12 Cách điều trị đau vai gáy cực kỳ hiệu quả

Đau vai gáy là triệu chứng thường thấy của bệnh xương khớp, đặc biệt là nhân viên văn phòng, kế toán,... những người phải ngồi làm việc thường xuyên. Vậy có cách nào điều trị hiểu quả mà tiết kiệm chi phí không? Cùng Lụa tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé. 

1. Đau vai gáy là gì?

Hội chứng đau vai gáy là một dạng rối loạn thần kinh cơ, xảy ra bởi sự co cứng cục bộ, đột ngột của các cơ hoặc tổn thương xương khớp, đốt sống cổ. Từ đó, gây đau mỏi, nhức nhối và tê bì khó chịu ở vùng cổ, vai gáy. Thời điểm xuất hiện cơn đau thường là vào sáng sớm, khi người bệnh vừa ngủ dậy hoặc lúc khi làm việc, đặc biệt là các công việc văn phòng: đánh máy tính, cúi đọc văn bản… hay do lao động quá sức, làm việc sai tư thế… trong thời gian dài.

Những đối tượng dễ bị đau vai gáy bao gồm: người thường xuyên làm công việc bê vác nặng nhọc, dân văn phòng, vận động viên, người cao tuổi… Tuy nhiên, khi các triệu chứng đau cổ, cứng cổ, đau nửa đầu vai gáy kéo dài và liên tục có thể là biểu hiện bệnh lý. Nếu không được điều trị kịp thời thì có thể ảnh hưởng tới khả năng vận động và gây nhiều biến chứng nghiêm trọng. 

>> Xem thêm: Mách bạn 5 cách massage trị liệu đau lưng hiệu quả ngay tại nhà

2. Phải làm gì để phòng ngừa bệnh đau vai gáy?

• Có chế độ tập luyện thể dục thể thao phù hợp, lựa chọn các bài tập vừa sức, phù hợp với sức khỏe của bản thân.
• Cần có chế độ làm việc hợp lý, nên vận động và nghỉ giải lao khi ngồi lâu.
• Có tư thế đúng khi ngồi đọc sách, học bài, đánh máy, cổ luôn thẳng, không cúi gập cổ quá lâu.
• Có chế độ dinh dưỡng phù hợp, cần ăn đủ chất, bổ sung một số khoáng chất thiết yếu cho cơ thể như: như canxi, kali, các vitamin nhóm B, C, E,...

3. Cách điều trị đau vai gáy hiệu quả

Nhiều người bệnh đã sử dụng những loại thuốc Tây y để chữa bệnh nhưng hiệu quả đem lại vẫn không như mong muốn. Nếu bạn đang bị những cơn đau vai gáy làm phiền thì có thể áp dụng cách chữa đau vai gáy tại nhà bằng thuốc nam dưới đây:

>>> Xem thêm: Cách chữa đau vai gáy của người Nhật an toàn hiệu quả tại nhà

3.1 Điều trị đau vai gáy bằng muối hạt và ngải cứu

Trong Đông y, ngải cứu là một vị thuốc có mùi thơm nồng và vị hơi đắng. Do đó, ngải cứu thường được sử dụng chữa những bệnh xương khớp như đau vai gáy, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa cột sống,… Bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng cách chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản, hiệu quả này nhé.

Nguyên liệu: 200g ngải cứu, 1 nắm muối hạt trắng, 1 miếng vải mỏng.

Cách thực hiện:

• Rửa sạch ngải cứu, để cho ráo nước sau đó đem sao vàng trên chảo nóng cùng với muối.
• Sau đó cho hỗn hợp muối và ngải cứu bọc vào 1 miếng vải mỏng.
• Người bệnh chườm lên vùng vai gáy bị đau, nếu thuốc nguội thì hãy đổ ra sao lại trên chảo cho nóng rồi tiếp tục chườm.

3.2 Điều trị đau vai gáy bằng phèn chua, hành khô và cam

Nghe thì có vẻ hơi vô lý, tuy nhiên phèn chua, cam và hành khô lại là những nguyên liệu có tác dụng chữa đau vai gáy tại nhà vô cùng đơn giản và hiệu quả.

Nguyên liệu: 1 củ hành khô, 1 quả cam sành hoặc cảm vỏ xanh, 1 lượng nhỏ phèn chua.

Cách thực hiện:

• Bạn cắt bỏ phần đầu quả cam, khoét bỏ ruột sau đó cho một củ hành và 1 ít phèn chua.
• Sau đó đem lên bếp để nướng cho tới khi vỏ đen lại thì dừng.
• Cắt thành từng lát mỏng để đắp lên vùng đau vai gáy, chú ý nhiệt độ nóng của cam để tránh bị bỏng da.
• Bạn đắp vào buổi tối trước khi đi ngủ khoảng 5 – 10 phút sẽ cảm thấy hiệu quả nhanh chóng.

3.3 Điều trị đau vai gáy bằng máy massage

Sau khi sử dụng những bài thuốc ở trên, người bệnh có thể sử dụng kèm cách chữa đau vai gáy bằng máy massage vai lưng gáy. Đây là một thiết bị tiện lợi và hiện đại, với thiết kế đặc biệt nên máy có thể massage vào được tới các xương và các tế bào vùng vai gáy.

>>Xem thêm: Hướng dẫn chi tiết cách massage trị liệu đau vai gáy hiệu quả tại nhà

Cách chữa đau vai gáy tại nhà bằng máy massage vai lưng gáy là một cách rất tiện lợi và tốn kém ít chi phí, tiết kiệm thời gian. Đặc biệt, chiếc máy massage này còn rất phù hợp với những người làm công việc văn phòng, ngồi máy tính nhiều,…

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều các thương hiệu máy massage khác nhau như Welbutech, Maxcare, Beurer, Medisana, Buheung. Tuy nhiên, có 3 loại máy massage chữa đau vai gáy phổ biến hiện nay đó là:

• Máy massage lưng vai gáy cầm tay.
• Đệm massage vai gáy.
• Đai massage vai gáy.

3.4 Điều trị đau vai gáy bằng bài tập

Điều trị đau vai gáy bằng bài tập luyện thể dục thể thao hàng ngày không chỉ giúp bạn có một sức khỏe tốt, thân hình thon gọn. Tập thể thao thường xuyên còn là cách chữa đau vai gáy tại nhà đơn giản và hiệu quả.

Bài tập vai gáy

• Bạn xoay đầu và đưa cằm về phía vai bên phải, giữ tư thế này trong vòng 20 giây rồi từ từ thu về vị trí ban đầu.
• Bạn thực hiện như bước 1 nhưng đưa cằm về hướng bên trái.
• Sau đó nghiêng đầu sang phải hoặc trái, tay đưa sang hướng ngược lại.
• Dùng tay kéo nhẹ đầu về cùng một hướng và giữ tư thế này trong khoảng 30 giây.
• Dùng tay hoặc nhờ người khác xoa bóp nhẹ nhàng vùng vai gáy bị đau.

Bài tập ngồi thiền

Thiền là một phương pháp tịnh tâm và bảo vệ sức khỏe rất tốt. Người bị đau vai gáy nên thực hiện ngồi thiền khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày sẽ cảm thấy những cơn đau giảm đi đáng kể và có một tinh thần thoải mái và thư giãn hơn

3.5 Các vị trí huyệt đạo chữa đau vùng vai gáy

• Huyệt Phong trì: vị trí phía dưới cơ thang, nằm trong cơ ức đòn chũm.
• Huyệt Phong môn: nằm ở vị trí cách khe đốt sống D2 và D3 đo sang ngang 3/2 thốn.
• Huyệt Đốc du: vị trí nằm cách khe đốt sống D6 và D7 đo sáng ngang 3/2 thốn.
• Huyệt Đại trữ: vị trí nằm cách khe đốt sống D1 và D2 dóng sáng ngang 3/2 thốn.
• Huyệt Kiên tỉnh: vị trí nằm giữ đường nối từ mỏm vai trên tới đại trùy.
• Huyệt Bá lao: Vị trí nằm cách Đại trùy đo sang ngang 1 thốn sau đó đo lên phía trên 2 thốn.

Cách thực hiện:

• Người bệnh ngồi thả lỏng người trên ghế.
• Chuyên gia sẽ thực hiện bấm, day, lăn, bóp từ bả vai tới huyệt kiên tỉnh. Sau đó đến đại trùy rồi lên đến huyệt phong trì.
• Tiếp tục bấm huyệt đốc du tới huyệt phong trì.
• Mỗi động tác được thực hiện lặp đi lặp lại 3 – 5 lần.

3.6 Điều trị đau vai gáy bằng cách chườm lạnh

Chườm lạnh là một liệu pháp sử dụng nhiệt độ lạnh để giảm đau rất đơn giản và hiệu quả tại nhà. Liệu pháp này chỉ phù hợp chữa những cơn đau cấp tính, đặc biệt là những cơn đau vai gáy xuất hiện đột ngột.

Cách thực hiện:

Bạn dùng túi đá hoặc túi gel lạnh chườm vào vùng vai gáy bị đau khoảng 15 phút.

Chú ý: không được chườm trực tiếp viên đá lạnh lên da mà phải qua một lớp khăn mỏng để tránh bỏng lạnh.

3.7 Điều trị đau vai gáy bằng chườm nóng

Ngoài chườm lạnh, chườm nóng cũng là giải pháp để cải thiện chứng đau vai gáy hiệu quả. Hơi nóng sẽ kích thích máu lưu thông, làm dịu cơn co thắt.

Cách thực hiện: 

Bạn dùng một chai nước ấm, khăn nhúng nước ấm hoặc túi chườm ấm để đặt lên vùng vai gáy bị đau.

Lưu ý: Không chườm nhiệt độ quá cao vì có thể gây tổn thương da. Mỗi lần chườm không nên chườm quá 20 phút.

Ngoài cách trên, bạn có thể tắm bằng nước ấm. Bằng cách, bạn xả thẳng nước ấm xuống vùng vai gáy đang bị đau, cách này cũng giúp làm giảm triệu chứng đau nhức hiệu quả.

3.8 Điều trị đau vai gáy bằng bài tập giãn cơ

Bài tập này bạn có thể thực hiện tại nhà mỗi ngày đó nhé. 

Bài 1:

• Bước 1: Vào tư thế ngồi thoải mái, hít thở sâu thư giãn.
• Bước 2: Cúi đầu sao cho cằm chạm ngực và giữ nguyên tư thế trong khoảng 5-10 giây.
• Bước 3: Từ từ ngửa đầu ra sau, mắt hướng lên trần nhà, giữ nguyên tư thế này khoảng 5-10 giây.
• Bước 4: Sau đó, nghiêng đầu sang bên phải để tai chạm vai và giữ tư thế này trong 5 – 10 giây, thả lỏng người.
• Bước 5: Làm tương tự như bước 4 nhưng nghiêng trái.
• Bước 6: Xoay đầu nhẹ nhàng sang hai bên để thả lỏng phần đầu cổ.

Bài 2:

Khởi động vai và xoay đầu theo chuyển động tròn.

Sau đó, xoay cổ từ trái sang phải và ngược lại và nhìn lên – xuống. Thực hiện vài phút cho mỗi động tác.

Khi cơ cổ đã nóng lên, bắt đầu thực hiện kéo giãn: nghiêng đầu về phía vai. Thực hiện cho cả 2 bên.

Tiếp theo, gập cổ về phía trước xoay nhẹ về 1 bên. Thực hiện cho bên còn lại.

Thực hiện các động tác kéo giãn cơ cổ khoảng 30 giây cho mỗi bên, kết hợp thở sâu. Thực hiện 3 -5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.

3.8 Điều trị đau vai gáy bằng cách thay đổi tư thế và gối ngủ

Thay đổi tư thế và gối ngủ là một trong những cách giảm đau vai gáy bạn có thể tham khảo để thực hiện tại nhà. Những cách điều chỉnh thói quen ngủ bao gồm:

• Dùng một nệm mềm, nhẹ, có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể.
• Lựa chọn gối kê có độ êm, độ cao vừa phải để hỗ trợ tốt cho cổ và đầu.
• Kê gối thấp khi ngủ bởi nằm gối quá cao khiến cổ bị gập xuống, không tốt cho cột sống.
• Chỉ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ, tránh tư thế nằm sấp.
• Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, tập yoga hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.

3.9 Điều trị đau vai gáy bằng cách uống nhiều nước 

Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ thúc đẩy quá trình máu lưu thông, giữ nhiệt đột cơ thể, mà còn nuôi dưỡng và cấp nước cho đĩa đệm – phần nằm giữa các đốt cột sống cổ. Đĩa đệm được tạo ra từ thành phần chính là nước, vì vậy giữ nước tốt giúp cho đĩa đệm trở nên dẻo và chắc. Hãy tập thói quen uống 2 – 2,5 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là nước lọc.

3.10 Điều trị đau vai gáy bằng cách dùng thuốc

Không ít người đang lựa chọn cách điều trị đau vai gáy hiệu quả bằng cách sử dụng thuốc. Một vài loại thuốc không kê đơn giúp giảm đau như ibuprofen, naproxen và acetaminophen.

Nhưng bạn đừng lạm dụng các loại thuốc này nhiều nhé, nó có thể phản tác dụng lên dạ dày, tim mạch, gan, thận, xương khớp,.. của bạn. Vì vậy, bạn chỉ nên dùng theo sự chỉ định của bác sĩ thôi nhé.

3.11 Điều trị đau vai gáy bằng cách tạo không gian làm việc thoải mái

Đối với dân văn phòng, ngồi lâu trên bàn làm việc máy tính 8 tiếng/ngày có thể gây ra bệnh đau vai gáy và một số bệnh khác là điều không thể tránh khỏi. Để điều trị đau vai gáy khi làm việc, bạn có thể áp dụng một số mẹo nhỏ sau:

• Điều chỉnh ghế ngồi ở tư thế hai chân đặt trên sàn và đầu gối thấp hơn hông một chút.
• Giữ lưng thẳng và tay đặt ngang với bàn làm việc.
• Điều chỉnh màn hình máy tính sao cho vừa tầm mắt.
• Sau mỗi giờ, bạn nên vươn vai và đi lại trong văn phòng để thư giãn các cơ.

Xem ngay một số bài tập hỗ trợ chữa đau vai gáy cho nhân viên văn phòng:

3.12 Điều trị đau vai gáy bằng massage trị liệu 

Đây là cách điều trị đau vai gáy đang rất phổ biến hiện, phương pháp này áp dụng được với hầu hết các đối tượng bị bệnh. Phương pháp này sẽ làm giảm cơn đau bằng cách kéo giãn một số mô mềm quanh khớp, thông qua các bài tập giãn cơ, tập duỗi lưng, duỗi vai và ngực hay xoay vòng.

Trước khi thực hiện các bài tập đau vai gáy, người bệnh nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa để thực hiện đúng cách, giúp tăng hiệu quả điều trị. Tập luyện sai cách có thể khiến tình trạng đau nhức không được cải thiện mà thậm chí còn làm trầm trọng thêm.

Khi vật lý trị liệu, bạn nên lựa chọn cơ sở spa chuyên nghiệp, có kỹ thuật viên giàu kinh nghiệm và chuyên môn cao để giúp đánh giá chính xác tình trạng đau nhức và đưa ra những phương pháp massage trị liệu phù hợp.

Lụa Spa là địa chỉ massage trị liệu đau vai gáy được nhiều người bị đau vai gáy lựa chọn. Nơi đây, các bài massage được Lương y thiết kế riêng với đội ngũ kỹ thuật viên tay nghề giỏi chuyên môn chắc chắn sẽ giúp cải thiện nhanh chóng tình trạng đau nhức vai gáy của bạn. 

Trên đây là tổng hợp 12 cách điều trị đau vai gáy cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể tham khảo và làm theo. Lụa hy vọng bài viết này sẽ phần nào giúp các bạn giảm đau nhanh các triệu chứng đau vai gáy. Nếu bạn còn đang thắc mắc thì hãy liên hệ với Lụa với các chi nhánh gần bạn nhé. 

Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.

Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM

Liên hệ: 098 971 53 56

Website: luaspa.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu