3 cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả không nên bỏ qua

Bạn đang muốn tìm cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả. Nếu đúng là như vậy thì không nên bỏ qua 3 cách hữu hiệu sau đây. Chắc chắn cơn đau lưng sẽ thuyên giảm và không dễ tái phát trở lại.

Tại sao bà bầu lại bị đau lưng?

Trước khi chia sẻ cách giảm đau lưng cho bà bầu, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về căn bệnh này để đỡ lo lắng. Không phải ngẫu nhiên mà bà bầu lại bị đau lưng đặc biệt là đau ở vùng lưng dưới. Lý do bởi trong lúc mang thai, trọng lượng của thai nhi sẽ lớn dần lên khiến cho trọng tâm cơ thể bị thay đổi. Phần bụng nhô ra càng lớn thì cột sống càng cong về phía trước để đỡ thai nhi.

Bà bầu bị đau lưng là triệu chứng thường gặp

Nếu tình trạng này kéo dài sẽ khiến cho dây chằng bị căng, lỏng lẻo và sai lệch các khớp. Dần dần các đốt cột sống cũng sẽ bị ảnh hưởng và gây nên triệu chứng đau lưng. Đau lưng ở bà bầu sẽ diễn ra chủ yếu từ tháng thứ tư và thường xuyên ở 3 tháng cuối thai kỳ. Cơn đau có thể kéo dài vài ngày tự khỏi hoặc lâu đến hàng tháng nếu người bệnh không tập luyện, ăn uống điều độ và không tìm cách giảm đau sớm.

Ba cách massage giảm đau lưng cho bà bầu hữu hiệu

Tiếp theo, xin mách 3 bạn cách giảm đau lưng vô cùng thiết thực. Chị em có thể tự lưu về và thực hiện hoặc nhờ người khác hỗ trợ. Đấng mày râu cũng không nên bỏ qua những bí quyết hữu hiệu này nhé.

1. Thực hiện các bài tập giảm đau lưng

Đầu tiên đó chính là thực hiện các bài tập giảm đau lưng, đặc biệt là bài tập Yoga. Xin mách bạn bài tập xương chậu với bóng khá hữu hiệu được rất nhiều chị em đang áp dụng. Bài tập này sẽ giúp chị em giảm đau lưng chỉ sau 3 buổi thực hiện đồng thời còn hạn chế chứng gù lưng. Bạn hãy chuẩn bị thảm tập, một quả bóng to và thực hiện theo các bước sau.

Tập Yoga giảm đau lưng cho bà bầu

• Bước 1: Đặt bóng lên trên thảm tập sau đó ngồi xuống quay lưng vào bóng.
• Bước 2: Khẽ nhổm người dậy, chống toàn lực cơ thể bằng hai chân.
• Bước 3: Đưa vùng lưng đặc biệt là vùng bị đau tựa, ép sát vào quả bóng.
• Bước 4: Hai tay chồng ngực lại xuống dưới thảm, giữ yên trong 10 giây.
• Bước 5: Thả lỏng cơ thể chống tay xuống thảm tập lấy lực trở về vị trí ban đầu rồi thực hiện lại. Mỗi lần hãy thực hiện các động tác trên 10 nhịp.

2. Khi ngủ nên nằm nghiêng, dùng gối hỗ trợ

Cách giảm đau lưng cho bà bầu thứ hai được tất cả các bác sĩ khuyên nên thực hiện. Đó chính là nằm nghiêng khi ngủ và dùng thêm gối ôm, đỡ bụng, đỡ lưng. Việc này có tác dụng giảm tải các áp lực, đặc biệt là áp lực của trọng lượng cơ thể và mặt giường khi ngủ. Ban ngày, vùng lưng đã chịu rất nhiều áp lực, buổi tối cần phải được thư giãn thoải mái để tránh bị đau lưng.

Bên cạnh đó, nằm nghiêng cũng có tác dụng tuần hoàn máu ổn định lên não, vùng lưng. Tăng cường cải thiện trí não, tránh bực dọc, chứng hay quên và giúp lưng thoải mái nhất. Hãy ngủ nghiêng sang trái, co một đầu gối hoặc cả hai cũng rất hữu ích. Đặc biệt, nên ưu tiên mua gối ôm hình chữ U và bạn nằm ở giữa, như thế cả bụng và lưng đều được nâng đỡ.

3. Massage giảm đau lưng thường xuyên

Cách giảm đau lưng cho bà bầu thứ ba chính là massage. Massage sẽ giảm tải các áp lực đè nén, giãn cơ và khơi thông khí huyết vùng lưng để giảm đau lưng nhanh chóng. Tuy nhiên, cách này cần có người hỗ trợ. Bạn có thể nhờ chồng, người thân cùng giới hoặc đến Lụa Spa để được thực hiện bởi các kỹ thuật viên chuyên nghiệp. Cách massage giảm đau lưng cho bà bầu như sau:

Massage giảm đau lưng cho bà bầu

• Bước 1: Thai phụ nằm nghiêng về bên trái, kê gối êm ở khuỷu chân.
• Bước 2: Xoa nóng 2 bàn tay, đầu ngón tay rồi massage từ gáy xuống hông
• Bước 3: Xoa bóp ngược trở lại từ vùng hông lên trên vai, kéo dọc cột sống lưng rồi lan ra 2 bên mạn sườn.
• Bước 4: Dùng tay ấn nhẹ, có thể đấm nhẹ và kéo dãn các cơ đang bị căng.
• Bước 5: Dùng ngón cái, phần trên của lòng bàn tay ấn, xoa bóp đều, nhẹ nhàng toàn vùng lưng.
• Bước 6: Lặp lại các bước trên một lần nữa, thời gian thực hiện tối thiểu từ 15 đến 20 phút.

Hiện tại, Lụa Spa là cơ sở tiên phong trong lĩnh vực xoa bóp, massage giảm đau lưng cho bà bầu. Đội ngũ nhân viên tận tình, trung thực và lịch sự với khách hàng khi thực hiện. 100% các chị em sau khi trải nghiệm dịch vụ đều cảm thấy vô cùng hài lòng và thường xuyên quay lại. Chắc chắn bạn cũng sẽ ưng ý khi quyết định lựa chọn.

Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.

Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM

Liên hệ: 098 971 53 56

Website: luaspa.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu