Bài tập yoga chữa đau cổ vai gáy

Bài tập yoga chữa đau cổ vai gáy

Đau vai gáy chúng ta thường gặp là tình trạng căng cơ có thể xuất hiện ở bất cứ ai. Đau vai gáy dẫn đến các triệu chứng cứng cổ và căng vai, đây là một vấn đề sức khỏe rất phổ biến, hầu hết mọi người đều từng trải qua một lần, đặc biệt là nhân viên văn phòng và những người cao tuổi. Những cơn đau này thường là do căng thẳng, những thói quen xấu, ngồi không đúng tư thế, ít vận động chân tay.

Nếu thường xuyên thực hiện những bài tập yoga chữa trị đau vai gáy với động tác duỗi cơ có thể tạo ra những sự khác biệt đáng kể. Rất nhiều trường hợp đã có thể chấm dứt vĩnh viễn các cơn đau vai gáy khó chịu.

Điều quan trọng mà bạn nên kiên trì thực hiện là thực hiện các bài tập này một cách thường xuyên mỗi ngày. Bạn nên xây dựng một kế hoạch tập luyện cụ thể và nghiêm chỉnh tuân thủ thực hiện theo kế hoạch đã đề ra. 

Bạn hoàn toàn có thể tự chữa bệnh đau vai gáy hoặc đau sau gáy nhanh chóng bằng những bài tập căng, duỗi cơ hiệu quả ngay sau đây.

1. Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế uốn cong mang lại cảm giác thư thái, thoải mái cho cột sống vùng vai và gáy. Tư thế này rất được người bị đau lưng, cổ, gáy tập luyện tích cực vì không quá khó. Bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy này được tiến hành như sau:

• Nằm sấp trên thảm tập yoga, 2 chân duỗi thẳng. 
• 2 tay chống xuống thảm, nâng phần ngực lên cao, rộng bằng vai. 
• Mắt nhìn thẳng phía trước. 

Bạn cần giữ nguyên tư thế này từ 20 – 30 giây, thực hiện 2 – 3 lần/ngày, kết hợp hít thở đều. Động tác này sẽ giúp phần lưng, cột sống giảm căng, thư giãn trở lại. Từ đó, hạn chế áp dụng dồn lên phần vai gáy khiến cơn đau dịu lại.

2. Tư thế chạm tay

Đây là tư thế kéo giãn cơ tay, mở ngực, vai giúp điều chỉnh vị trí các cơ và khớp.

• Ngồi trên hai chân, một tay vươn thẳng lên trần nhà, sau đó gập tay ra sau xương bả vai. Tay còn lại vòng về phía sau lưng, hướng tay đẩy về gáy và cố gắng cho hai tay đan được vào nhau. 
• Nếu chưa chạm được hay tay, bạn có thể dùng khăn nối để trợ giúp. 
• Giữ chặt tay chạm nhau trong năm nhịp thở sâu. Trong lúc hít thở, cố gắng kéo tay phía trên xuống để mở rộng tối da khớp vai. 
• Sau năm nhịp, thực hiện tương tự với bên còn lại. 

Lưu ý: Cổ, sống lưng giữ thẳng, không gập đầu và đổ người về phía trước.

3. Tư thế vặn mình

Tư thế có tác dụng kéo căng cổ, vai giúp kéo dãn đốt sống từ cổ đến lưng.

• Ngồi tư thế xếp bằng, dựng chân phải lên và đặt ra ngoài gối chân trái. 
• Tay phải chống về phía sau sao cho tạo thành đường thẳng vuông góc và cách mông một gang tay.
• Vặn, siết người về phía sau. Dùng tay trái nắm vào cổ chân trái để xoắn vặn được sâu hơn hoặc có thể hướng tay lên trần nhà.
  
• Đầu hướng về phía sau để thư giãn cổ cùng các đốt sống lưng.
  
• Thực hiện đổi bên và lặp lại cùng thao tác. Bài tập yoga này nên được thực hiện từ 5 đến 10 lần.
  

4. Tư thế gập người

Tác dụng: Giúp giãn toàn bộ vùng sau lưng, cổ, vai, gáy…làm tăng độ linh hoạt của khớp và tính đàn hồi của cột sống.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai bàn chân song song, ưỡn ngực để cột sống lưng được giữ thẳng.
• Hai tay vươn cao, hướng thẳng lên trần nhà, ngón tay giữa đẩy căng lên trên để hướng thẳng cột sống.
• Hít sâu, gập người về phía trước, lưng giữ thẳng.
• Đến khi tay chạm sàn thì thả lỏng và thở ra.
• Giữ tư thế gập người trong ba nhịp đếm để lưng, vai, cổ được thư giãn. Đồng thời hỗ trợ việc tuần hoàn máu lên những bộ phận ở trên.
• Sau ba nhịp thở nâng người trở lại vị trí cũ và lặp lại thao tác từ 3 đến 5 lần.

Rất nhiều trường hợp đã chấm dứt các cơn đau khó chịu nhờ các bài tập yoga chữa đau vai gáy đã kể trên. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất bạn cần thăm khám để được bác sỹ chẩn đoán chính xác bệnh, cũng như tư vấn về kế hoạch tập luyện cụ thể, kiên trì thực hiện đều đặn mỗi ngày và đừng quên tham khảo thêm liệu pháp massage ấn huyệt trị dứt cơn đau không cần dùng thuốc.

Xem thêm: Kết hợp yoga chữa đau vai gáy với phương pháp massage trị cơn đau dứt điểm tại Lụa spa

Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.

Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM

Liên hệ: 098 971 53 56

Website: luaspa.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu