Bệnh đau vai gáy ở người trẻ tuổi

Đau vai gáy là một trong những căn bệnh gây ra khá nhiều khó chịu, không những vậy nó còn làm ảnh hưởng đến hiệu suất công việc của người bệnh. Theo thời gian, căn bệnh này đang có dấu hiệu trẻ hóa. Những người mắc căn bệnh này giờ đây không còn là người cao tuổi nữa, mà những người trẻ đang trong độ tuổi phát triển cũng rất dễ mắc phải, có khi tỷ lệ còn cao hơn những người lớn tuổi. Vậy nguyên nhân do đâu mà ngày càng có nhiều người trẻ đã phải "mang" trong mình căn bệnh "phiền phức" này? Hãy cùng Lụa Spa theo dõi để tìm ra nguyên nhân và cách chữa trị kịp thời, để tránh hậu quả không đáng có về sau, bạn nhé!

Một số nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy ở người trẻ tuổi

Thiểu năng tuần hoàn ngoại vi là nguyên nhân chính dẫn đến gây đau vai gáy ở người trẻ. Ngoài ra, còn có một số nguyên nhân khác như:

• Hút thuốc lá: Khói thuốc lá làm giảm đi lượng oxy đi nuôi cơ bắp và da, khiến cơ xương hoạt động không hiệu quả, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa, đau vai gáy.
  
• Stress kéo dài: Khi bị căng thẳng trong thời gian dài, cơ thể có thể phản ứng lại gây hiện tượng co cứng cơ, đau đớn một số vùng trên cơ thể, trong đó có vùng vai gáy.
• Chế độ ăn uống thiếu dinh dưỡng: Đau vai gáy còn do cơ thể thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất cần thiết, đặc biệt là canxi sẽ làm cho dây thần kinh ngoại vi hoạt động yếu dẫn tới tê bì, đau đớn vùng vai gáy.
• Ngồi làm việc, sinh hoạt sai tư thế: Người trẻ thường tập trung làm việc sinh hoạt liên tục mà không chú ý đến chế độ vận động nghỉ ngơi hợp lý, từ đó dẫn đến tốc độ hoạt động của hệ tuần hoàn giảm, việc lưu thông máu và trao đổi oxy trong cơ thể cũng giảm dần, dẫn đến tình trạng đau nhức vai gáy.
• Nhiễm lạnh: Bị nhiễm lạnh đột ngột làm giảm sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu cục bộ ở các cơ. Có thể do ngồi lâu trước quạt máy lạnh, dầm mưa, tắm muộn về đêm, mặc không đủ ấm khi ra ngoài... Hoặc những người phải làm việc lâu trong phòng điều hòa như nhân viên văn phòng hay công nhân trong xưởng đông lạnh. Tất cả điều đó đều có nguy cơ cao gây đau mỏi vai gáy. 

Phương pháp điều trị bệnh đau vai gáy ở người trẻ tuổi

Dựa trên các nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau vai gáy mà người trẻ thường xuyên mắc phải, chúng tôi đưa ra cho bạn các phương pháp điều trị giúp hạn chế được những cơn đau nhức do căn bệnh "khó chịu" này mang lại. 

Điều chỉnh tư thế

Người bệnh cần chú ý không giữ một tư thế ngồi quá lâu tại bàn làm việc. Khi làm việc trên máy vi tính, thì cứ mỗi 30 phút bạn nên dừng lại để thực hiện các động tác vận động cột sống cổ, vai và tay.

Cần giữ cổ thẳng, lưng thẳng khi làm bất kỳ việc gì. Cánh tay gập 1 góc vuông 90 độ khi đánh máy để vai không bị mỏi. Đặc biệt, chỉ nên nằm gối cao khoảng 10cm khi ngủ.

Nghỉ ngơi, giảm stress

Ngủ đủ giấc từ 7 - 8h/ngày, điều quan trọng là phải ngủ trước 11h đêm, không nên thức quá khuya. Việc thức khuya kéo dài chính là nguyên nhân khiến các cơn đau vai gáy ngày càng gia tăng, làm ảnh hưởng tới chất lượng cuộc sống, cũng như hiệu quả công việc của bạn vào ngày hôm sau.

Dinh dưỡng

Dinh dưỡng không phải yếu tố chính có thể làm bạn giảm đau vai gáy rõ rệt. Nhưng, nếu bạn ăn nhiều đồ ngọt, thịt đỏ hoặc những thực phẩm khiến gan phải hoạt động nhiều để thực hiện quá trình đào thải đối với các loại thực phẩm chứa nhiều chất béo, chất bảo quản... thì có thể bạn sẽ cảm nhận được các cơn đau nặng nề rõ hơn.

Vì vậy, thay vì lựa chọn những thực phẩm này, bạn nên bổ sung thêm nhiều rau xanh, trái cây, ăn những thực phẩm nhẹ nhàng (ít dầu mỡ) nhưng đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng vào khẩu phần ăn mỗi ngày của mình.

Thể thao

Người bệnh nên thường xuyên tập luyện thể dục - thể thao vừa sức (tối thiểu 30 phút/ngày và thực hiện đều đặn 5 lần/tuần). Áp dụng các động tác trong bài tập vận động cột sống cổ, để tăng khả năng chịu đựng, tăng sức dẻo dai cho hệ thống gân cơ, dây chằng quanh cột sống. Bơi lội cũng là một trong những liệu pháp hỗ trợ cải thiện tình trạng đau vai gáy khá tốt.

Thực hiện các liệu trình xoa bóp, massage

Xoa bóp cũng là một mẹo chữa đau vai gáy tại nhà dễ thực hiện. Đặc biệt, quá trình này đáp ứng rất tốt trong trường hợp đau vai gáy ở người trẻ tuổi. Việc massage giúp giảm đau, thư giãn gân cơ và tăng cường lưu thông máu. Nên thực hiện vào buổi tối trước khi đi ngủ để có giấc ngủ sâu và nhanh chóng đạt được kết quả như mong đợi.

Bạn chỉ cần thực hiện theo các thao tác bên dưới:

• Xoa 2 lòng bàn tay vào với nhau cho nóng lên.
• Sau đó xoa bóp lên vùng vai gáy bị đau.
• Có thể áp dụng massage trên phạm vi rộng.
• Kết hợp cùng các động tác day, ấn, lăn, miết để nhận được kết quả tốt hơn.
• Thực hiện khoảng từ 15 - 20 phút. 

Cách phòng ngừa tình trạng đau vai gáy ở người trẻ tuổi

Thay đổi thói quen ăn uống, sinh hoạt, vận động một cách khoa học, có thể tắm nắng vào buổi sáng để cơ thể hấp thu thêm lượng vitamin D tự nhiên.

Thường xuyên vận động, tránh ngồi lâu một tư thế trong thời gian dài, nếu được bạn cố gắng cho các cơ vai vùng vai gáy và cổ được thư giản, xoa bóp.

Nếu bị đau tránh sử dụng thuốc giảm đau thay vào đó bạn có thể dùng đá lạnh hoặc nước ấm để chườm có thể giúp giảm những cơn đau mỏi.

Cung cấp đủ nước, bởi đây là thành phần chiếm tới 70% trọng lượng cơ thể, giúp ta có thể thực hiện mọi hoạt động tốt nhất. Chính vì thế, chúng ta cần bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày vào cơ thể. Điều này không những tốt cho xương mà còn giúp thanh lọc, thải được những độc tố ra bên ngoài cơ thể.

Bổ sung thêm các thực phẩm chứa nhiều vitamin và canxi như sữa, trứng, súp lơ, các loại đậu, hoa quả... Mỗi ngày nhu cầu cơ thể của người trẻ cần khoảng 1200mg canxi để nâng cao sức đề kháng, do đó chỉ cần bổ sung lượng canxi vừa đủ cho cơ thể, tránh thừa gây tích lũy tại thận dẫn tới hiện tượng sỏi thận. 

Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.

Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM

Liên hệ: 098 971 53 56

Website: luaspa.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu