Cách chữa đau cổ vai gáy tại nhà bằng massage

Công việc hằng ngày khiến bạn thường phải ngồi hoặc đứng trong thời gian lâu, đặc biệt là đối với nhân viên công sở. Điều này khiến cho vùng vai cổ gáy dễ bị đau nhức mỏi. Nhằm giúp bạn giải tỏa đau nhức, mệt mỏi cũng như giúp cơ thể được thư giãn sau những áp lực trong cuộc sống và công việc, massage cổ vai gáy sẽ mang đến năng lượng cho ngày mới. Và đây chính là sự lựa chọn phù hợp với dân văn phòng, hay những người thường xuyên phải ngồi hoặc đứng lâu.

Chúng ta có thể thực hiện massage cổ vai gáy tại nhà hằng ngày, tốt nhất là nên thực hiện hằng ngày thường xuyên, dù bạn có bị đau hay không, vì phương pháp này rất tốt, giúp bạn đề phòng bệnh đau vai gáy và một số bệnh liên quan đến đốt sống cổ từ sớm. Càng là dân văn phòng, bạn càng nên tích cực thực hiện điều này.

Cùng Lụa Spa – Spa ở TPHCM thư giãn với hướng dẫn massage cổ vai gáy đơn giản mà bạn có thể thực hiện mọi lúc ở nhà.

Massage cổ vai gáy tại nhà mang lại những lợi ích gì?

Con người hiện đại quá lười biếng cho những vận động cơ thể, thể dục thể thao hằng ngày. Nhiều người nghĩ đơn giản rằng chỉ lao động nặng nhọc thì xương khớp mới dễ gặp vấn đề, nhưng thực tế không phải vậy. Một cỗ máy phủ vải bỏ không không được hoạt động trong một thời gian chắc chắn sẽ gặp nhiều vấn đề hơn là mang chúng đi làm việc. Thế nên, ta mới giải thích được vì sao càng ngày tỷ lệ dân văn phòng mắc chứng đau vai gáy lại càng nhiều.

Massage cổ vai gáy là phương pháp cơ bản, đơn giản và dễ thực hiện nhất để đối phó với căn bệnh này, tính theo cả phòng và chữa. Việc xoa bóp sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, tăng cường sự chuyển động của các mạch máu và sự dẫn truyền thần kinh, hạn chế và phòng ngừa hiện tượng tắc nghẽn hay viêm – nguyên nhân chủ yếu dẫn tới chứng bệnh đau vai gáy; đồng thời cũng giúp tinh thần, cơ thể thoải mái, thư giãn hơn. 

Thực ra sẽ tốt hơn nếu người thực hiện có hiểu biết và kỹ năng về các huyệt đạo trên cơ thể, mà cụ thể là ở vùng vai gáy. Khi đó việc tiến hành massage cổ vai gáy sẽ đạt được hiệu quả tốt hơn. Tuy nhiên chúng ta vẫn có thể thực hiện đơn giản với các động tác đơn thuần.Chỉ cần 5 – 10 phút mỗi ngày với các động tác sau đây, bạn có thể giúp bản thân tránh được nhiều nguy cơ mắc phải vấn đề với bệnh đau vai gáy.

Quy trình massage đau cổ vai gáy tại nhà 

Để bắt đầu bài massage cổ vai gáy bạn nên sử dụng tinh dầu massage để các động tác có thể thực hiện nhẹ nhàng và liền mạch hơn. Tinh dầu tác dụng giúp bạn thoải mái và cảm giác thư giãn, tỉnh táo hơn.

Bước 1: Động tác đầu tiên của bài massage cổ vai gáy sẽ tác động lên vùng cổ và gáy giúp xoa dịu những cơn đau và giúp cổ và gáy thả lỏng. 

Bạn bắt chéo hai bàn tay lên vùng cổ và gáy. Sau đó, từ từ xoa nhẹ phần cuối của xương sọ đến vùng gáy, vùng vai. Kế tiếp, dùng tay miết từ vùng bả vai đến vùng khớp vai. Bạn có thể xoa ngược và bóp nhẹ từ khớp vai đến vai sau đó đến vùng gáy. Lặp lại động tác này 5 lần ở hai bên vai phải và vai trái. 

Bước 2: Ở động tác tiếp theo, bạn dùng tay nắm nhẹ và đấm dọc theo từ vùng cổ cho đến hết vùng vai. Thực hiện động tác này từ 3-5 phút và lặp lại tương tự với bên còn lại. 

Đây là động tác giúp máu lưu thông tốt, giảm đau mỏi cổ vai gáy. Động tác này đơn giản, dễ thực hiện và có trong các bài hướng dẫn massage cổ vai gáy đơn giản. 

Bước 3: Bạn dùng các đầu các ngón tay ấn nhẹ và miết dọc từ vùng gáy, xuống cổ rồi đến vai. Lực tay cảu bạn tăng dần theo sức nóng bạn cảm nhận được khi các đầu ngón tay cọ xát với các vùng cơ thể. Lặp lại động tác này 10 lần để các vùng cơ được thả lỏng, thư giãn. 

Bước 4: Bước cuối cùng của phương pháp massage cổ vai gáy. Bạn dùng hai bàn tay xoa nhẹ nhàng theo chiều từ trong ra ngoài bắt đầu từ vùng cổ, vai, khuỷu vai rồi tới phần tay. 

Đây là động tác giúp thông khí huyết, giảm đau đầu, giảm căng thẳng và mệt mỏi.

Ngoài những hướng dẫn massage cổ vai gáy đơn giản bạn có thể thực hiện tại nhà, bạn có thể tận hưởng những bài massage chuyên nghiệp từ đội ngũ nhân viên giàu kinh nghiệm của Lụa Spa vào thời gian rảnh rỗi để thư giãn và chăm sóc nhiều hơn sắc đẹp và cơ thể của bạn.

Một số lưu ý khác khi tiến hành massage cổ vai gáy

• Trước khi áp dụng nên chà xát 2 lòng bàn tay vào nhau cho nóng lên thì hiệu quả sẽ tốt hơn.
• Có thể dùng thêm một chút tinh dầu để việc massage dễ dàng và hiệu quả hơn, đồng thời chúng ta cũng cảm thấy dễ chịu và an thần hơn. Tuy nhiên nếu dùng tinh dầu thì cần tránh việc dụi tay vào mắt khi đang massage. Nếu đã để dính vào mắt thì nên rửa mắt lại ngay bằng nước sạch. 
• Uống nước sau khi massage để cấp nước cho các hoạt động cơ thể.

Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.

Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM

Liên hệ: 098 971 53 56

Website: luaspa.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu