20+ Cách dễ ngủ sâu trong vòng 10 giây hiệu quả

Cách dễ ngủ là phương pháp đang được tìm hiểu gần đây. Thống kê cho thấy mỗi ngày xuất hiện càng nhiều trường hợp mất ngủ. Áp lực công việc, cuộc sống khiến chất lượng giấc ngủ giảm xuống. Cùng tìm hiểu phương pháp dễ ngủ qua bài viết hôm nay của Lụa Spa.

Những nguyên nhân gây mất ngủ

• Áp lực cuộc sống: Con người phải suy nghĩ nhiều về chuyện tiền bạc, công việc, gia đình…
• Sử dụng chất kích thích khống chế tinh thần: Cafe, rượu, trà…
• Quá giấc: Thời gian ngủ không được sắp xếp, ngủ một cách không có kế hoạch.

Các dấu hiệu nhận biết của việc mất ngủ

• Mắt thâm quầng như mắt gấu trúc.
• Tinh thần không được tỉnh táo, hai mắt lờ đờ.
• Không tập trung vào công việc, quên trước quên sau.
• Luôn trong trạng thái buồn ngủ nhưng không thể vào giấc.

Các cách dễ ngủ trong 10 giây mà bạn nên biết

Dưới đây là cách dễ ngủ đơn giản, hiệu quả cho 10 giây mà bạn nên biết.

Giải đáp thắc mắc làm sao để dễ ngủ

Tạo không gian phù hợp

Không gian ngủ phải sạch sẽ, phù hợp thì việc ngủ sẽ được thoải mái hơn.

Tắm nước ấm trước khi ngủ

Nước ấm giúp các lỗ chân lông mở ra, tạo điều kiện cho cơ thể trao đổi chất. Do đó, tắm nước ấm mang lại hiệu quả cao với việc có giấc ngủ chất lượng.

Không nên dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ

Cách dễ ngủ thứ ba là không nên sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ. Bởi bên trong các thiết bị này có hệ thống sóng từ, gây hại đến não bộ.

Hạ nhiệt độ phòng

Khi ngủ, nhiệt độ cơ thể con người sẽ có sự chuyển biến. Do đó, việc hạ nhiệt độ phòng sẽ giúp cơ thể dễ dàng thích nghi với môi trường. Từ đó, chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Sử dụng phương pháp thở theo nhịp 4-7-8

Làm cách nào để dễ ngủ - Dùng phương pháp thở 4-7-8

Phương pháp thở theo nhịp 4-7-8 giúp con người điều chỉnh nhịp thở một cách hiệu quả. Do đó, đây được coi là một phương pháp giúp dễ ngủ, được truyền tai nhau.

Phương pháp ngủ theo kiểu quân đội

Quân đội cần phải hoạt động nhiều, tiêu hao năng lượng nên rất dễ đi vào giấc ngủ. Bởi vậy, cách dễ ngủ được nhiều người áp dụng là đi theo phương pháp quân đội.

Đọc vài trang sách

Đọc sách luôn khiến con người dễ ngủ hơn. Do đó, bạn có thể thử đọc vài trang sách nếu cảm thấy mất ngủ.

Tắt hết đèn trong phòng

Cách dễ ngủ đơn giản là không để phòng có ánh sáng. Dù là ánh sáng bé nhất cũng không nên để đèn. Thay vào đó, bạn cần tắt hết đèn trong phòng để giấc ngủ tốt hơn.

Hạn chế việc ngủ ban ngày

Ban ngày, nếu quá mệt mỏi hay không tỉnh táo, bạn không nên ngủ. Vì khi ngủ, cơ thể bạn đã nạp đủ năng lượng. Thời gian ngủ đủ giấc khiến giấc ngủ ban đêm không được chất lượng.

Lên lịch cho việc đi ngủ

Đối với những người khó ngủ, việc lên lịch đi ngủ rất quan trọng. Đây được xem là cách dễ ngủ đơn giản, tạo thói quen cho con người. Lên lịch giúp bạn hoàn thành công việc trước thời gian nghỉ ngơi.

Nghe nhạc thư giãn khi đi ngủ

Chỉ khi não bộ được thư giãn, thoải mái nhất thì việc đi vào giấc ngủ mới dễ dàng. Nghiên cứu khoa học cho rằng, nghe nhạc khi đi ngủ giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ của con người. Bạn có thể tham khảo cách này nếu gặp tình huống khó ngủ.

Đánh lừa não bộ

Trước khi ngủ, con người thường suy nghĩ một số việc trong cuộc sống. Do đó, bạn hãy dùng mọi cách để đánh lừa não bộ. Hướng não bộ đến những suy nghĩ tích cực, nhẹ nhàng.

Hạn chế việc nhìn đồng hồ liên tục

Bạn không nên nhìn vào đồng hồ liên tục, bởi việc này càng gây áp lực cho bản thân. Hãy thuận theo tự nhiên, để bản thân tự vào giấc thì giấc ngủ sẽ chất lượng hơn.

Không nên uống cà phê hay trà trước khi ngủ

Cafe và trà có chất khiến con người tỉnh táo hơn. Bạn có thể uống cafe hoặc trà vào buổi sáng để lấy tinh thần. Không nên uống vào buổi tối để dây thần kinh được thoải mái.

Tránh ăn khuya trước khi ngủ

Việc ăn khuya ảnh hưởng đến tiêu hoá nên cách dễ ngủ là nói không với ăn khuya. Bạn chỉ cần có một bữa tối đủ chất dinh dưỡng để giữ ấm cái bụng.

Sử dụng đèn ngủ có ánh sáng ấm áp

Đèn ngủ có tác dụng giúp con người dễ đi vào giấc ngủ hơn. Tuy nhiên nên lựa chọn đèn ngủ có ánh sáng ấm áp thì hiệu quả mang lại tốt hơn.

Tập thể dục hàng ngày giúp chất lượng giấc ngủ tốt hơn

Căng thẳng là nguyên nhân khiến con người khó ngủ. Cách dễ ngủ là thả lỏng bản thân bằng việc tập thể dục, chạy bộ, tập yoga…

Lựa chọn loại nệm thoải mái nhất cho bản thân

Nệm ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ. Việc lựa chọn nệm thoải mái giúp con người ngủ ngon giấc và không ảnh hưởng đến sức khỏe, cột sống, xương khớp…

Chọn loại đệm thích hợp để giấc ngủ chất lượng

Không uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ

Uống nhiều nước khiến bạn đi tiểu đêm rất nhiều. Việc đi tiểu khiến giấc ngủ bị gián đoạn, làm con người không được sâu giấc.

Thay đổi tư thế ngủ giúp bạn thoải mái nhất

Cần thay đổi tư thế khi ngủ để không bị mỏi nhức.

Mặc quần áo thoải mái khi ngủ

Khi ngủ nên lựa chọn quần áo, không nên mặc đồ quá nóng hoặc quá lạnh.

Sử dụng tinh dầu giúp dễ ngủ

Một số tinh dầu giúp con người dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể tham khảo một vài loại tinh dầu như tinh dầu sả, tinh dầu trà tràm…

Một số thực phẩm giúp dễ ngủ

Các sản phẩm dễ ngủ được Lụa Spa chia sẻ:

Tổng hợp thực phẩm giúp dễ ngủ an toàn sức khoẻ

Quả óc chó

Cách dễ ngủ là ăn óc chó vì nó chứa tryptophan.

Quả hạnh nhân

Bên trong hạnh nhạt có chứa magie.

Cơm

Gạo trắng giúp tăng chỉ số cao trong đường huyết.

Cá ngừ

Cá ngừ giàu vitamin B6, có lợi với giấc ngủ.

Rau diếp cá

Rau diếp cá có chứa lactucarium.

Mật ong

Một thìa mật ong giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Trà chanh

Nên uống trà chanh trước khi ngủ 1 giờ.

Trà hoa cúc

Trà hoa cúc giúp tinh thần trở nên thoải mái.

Tôm

Tôm chứa tryptophan, chất thiết yếu cho giấc ngủ.

Nước ép hoa quả anh đào

Nước ép hoa anh đào giúp con người đi vào giấc ngủ nhanh hơn.

Ngũ cốc

Ngũ cốc được xem là sản phẩm tăng chất lượng giấc ngủ.

Bánh quy mặn

Bánh quy mặn làm tăng chỉ số đường huyết.

Các tư thế ngủ đúng mà bạn nên biết

Các tư thế ngủ đúng đem lại chất lượng cao.

Tư thế ngủ nằm ngủ và thẳng lưng

Cách dễ ngủ này giúp bảo vệ cột sống, giảm các triệu chứng đau nhức cơ thể.

Nằm đúng tư thế là cách để dễ ngủ

Tư thế ngủ nghiêng bạn nên áp dụng

Tư thế ngủ nghiêng có lợi với người mắc chứng khó thở, ợ hơi, ngủ ngáy, trào ngược dạ dày.

Tư thế ngủ nằm sấp giúp 3 vòng phát triển

Đây là tư thế giúp 3 vòng phát triển và không gây đau nhức khi tỉnh dậy.

Tư thế ngủ nằm hơi đứng giảm ngáy ngủ

Nằm theo tư thế này cần nâng đầu khoảng 20-30%.

Tư thế ngủ nằm úp thìa dành cho cặp đôi

Tư thế ngủ úp thìa giúp các cặp đôi dễ dàng tiếp xúc cơ thể với nhau.

Tư thế ngủ bào thai giúp việc trào ngược dạ dày

Là tư thế nằm nghiêng, cuộn người, đầu gối coi lên phần ngực, cằm hơi cúi xuống mới là tư thế đúng.

Những tác dụng của việc ngủ đủ giấc mang lại

• Dễ dàng tập trung hơn vào công việc, không bị xao nhãng.
• Gương mặt có tinh thần, luôn tươi tắn và xinh đẹp hơn.
• Tinh thần thoải mái, dễ dàng tiếp thu mọi ý kiến.

Bài viết đã tổng hợp lại các cách dễ ngủ siêu đơn giản. Lụa Spa hy vọng đã chia sẻ những thông tin hữu ích cho mọi người. Để chữa căn bệnh mất ngủ hãy đến Lụa Spa và trải nghiệm các gói dược liệu.

Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.

Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM

Liên hệ: 098 971 53 56

Website: luaspa.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu