Cách massage lưng giảm mệt mỏi đơn giản ngay tại nhà

Massage là phương thức nhanh và tốt nhất giúp con người giảm mệt mỏi, căng thẳng và các cơn đau nhức. Massage có thể được thực hiện ở nhà hoặc là các tiệm làm đẹp, spa. Do công việc mà hiện nay không chỉ người già mà giới trẻ đã xuất hiện tình trạng đau, nhức lưng. Hãy để Lụa hướng dẫn bạn cách massage lưng tại nhà siêu đơn giản, ai cũng có thể thực hiện được.

Lý do xuất hiện các cơn đau lưng ở người

Tại sau lại đau lưng?

Vì sao lại phải massage lưng mỗi ngày? Là vì để giảm đau, nhức và không ảnh hưởng đến cuộc sống. Đau lưng xảy ra ở nhiều đối tượng, không nhất thiết phải là ở những người lớn tuổi. Đau lưng gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống sinh hoạt hàng ngày của con người. Dưới đây là các lý do đau nhức, mỏi lưng thường gặp:

• Thoái hóa cột sống thường xảy ra ở những người lớn tuổi hoặc là những người không có lối sinh hoạt lành mạnh. Các triệu chứng thường thấy là đau vai, khó di chuyển và khó cử động mạnh.
• Thoát vị đĩa đệm: Xảy ra ở những người có công việc nặng và phải vác độ nặng thường xuyên. Các triệu thường thấy là khó gập người, không thể vận động mạnh.
• Đau thần kinh tọa: Xuất hiện những cơn đau âm ỉ không thể kiểm soát khiến con người cảm thấy khó chịu. Chứng bệnh này cần phải điều trị ngay nếu không có thể biến thành bệnh lý nặng.
• Viêm cột sống: Xuất hiện các triệu chứng như tê bì chân tây, ngủ không ngon giấc, ngủ không sâu, đau lưng.
• Ngoài ra, đau lưng còn do một số nguyên nhân khác: Thói quen sinh hoạt, bị chấn thương, nâng vật nặng, căng cơ, ngồi quá lâu,…

Công dụng của việc áp dụng đúng cách mát xa lưng

Mát xa lưng giúp con người thấy thoải mái nhất

Các cách massage lưng đúng, chuẩn sẽ tác động tích cực đến cơ thể người và tâm sinh lý, tâm trạng. Dưới đây là một số tác dụng cụ thể mà bạn cần biết về việc massage lưng:

• Giúp cải thiện giấc ngủ: Khi massage, các cơ lưng sẽ được thư giãn, giảm cảm giác căng tức, giúp con người có thể dễ dàng đi vào giấc ngủ, ngủ ngon giấc hơn.
• Cải thiện chứng đau lưng: Triệu chứng đau lưng khiến con người vô cùng khó chịu. Nó có thể làm bạn mất tập trung, một số người thì đau tới mức không thể làm việc gì khác. Do đó, hãy thực hiệ massage lưng để điều trị các bệnh về đầu, mặt, thoái hó đốt sống,…
• Giảm đau thắt lưng: Đau thắt lưng là chứng bệnh mà bất cứ dân văn phòng nào cũng có thể gặp phải. Lý do là bạn ngồi quá lâu, không đứng dậy vận động mà chỉ có ngồi để làm việc. Việc mát xa giúp loại bỏ tình trạng căng và đau lưng.
• Giảm đau vai và cổ: Vai và cổ cũng là một phần của lưng, thuộc vùng lưng trên. Do đó, việc xoa bóp trực tiếp có thể làm giảm sự căng cơ của lưng trên, giúp vai và cổ bớt căng thẳng.
• Thức đẩy lưu thông máu: Mát xa giúp kích thích tuần hòa và tăng lưu lượng máu đén các bộ phận khác nhau. Ngoài ra còn giúp đưa oxy và máu chứa chất dnh dưỡng vào các cơ và cơ quan chính. Từ đó tăng khả năng điều hòa các hoạt động nội tạng và tăng cường các chức năng nội tạng, nâng cao khả năng miễn dịch của cơ thể.

Những vật dụng cần thiết trong quá trình mát xa lưng

Vật dụng cần chuẩn bị khi thực hiện massage lưng tại nhà

Trước khi đi vào các cách massage lưng để giảm mệt mỏi, bạn cần phải chuẩn bị dụng cụ. Đối với những người thực hiện mát xa tại nhà, chuẩn bị dụng cụ là một bước quan trọng, vì thiếu nó bạn không thể thực hiện massage. Những dụng cụ cần chuẩn bị bao gồm: Dầu massage, khăn tắm, gối, nệm hoặc thảm massage.

Vị trí massage nên ưu tiên những nơi có ánh sáng dịu nhẹ, bật thêm âm nhạc du dương để tăng cảm giác thư giãn khi được massage. Đặt người massage nằm sấp trên nệm hoặc thảm, sau đó lấy một chiếc khăn đặt dưới ngục và trán để đem lại cảm giác thoải mái.

Lấy dầu massage cho một lượng vừa đủ vào tay, xoa đều để dầu được nóng lên. Tiếp đó, thoa đều lên người được massage theo hướng dọc xương sống. Không được tác động lực quá mạnh trong quá trình massage. Nếu người massage cảm thấy đau phải nói ngay với người thực hiện massgae để điều chỉnh lực vừa phải.

Những cách massage lưng hiệu quả nên tham khảo

Có rất nhiều cách massage lưng mà bạn có thể tham khảo. Các cách massage mà Lụa gửi dưới đây được thực hiện vô cùng đơn giản, bạn có thể làm tại nhà để giúp người thân trong gia đình thư giãn, giảm các cơn đau nhức ở lưng:

Thực hiện động tác xoa tròn khi massage lưng

Xoa tròn khi massage lưng để giảm cơn đau

Đầu tiên hãy duỗi thẳng các ngón tay, tiến hành đặt hai bàn tay chồng lên nhau và ấn nhẹ vào khu vực lưng dưới. Tiếp đó, xoa bóp theo các vòng tròn nhỏ, dịch chuyển dần dần từ lưng sau đến vị trí chính giữa lưng. Người massage tiếp tục di chuyển bàn tay lên phía trên rồi đi xuống. Động tác cần lặp lại khoảng 2 đến 3 lần trong quá trình massgae lưng để đạt hiệu quả cao nhất.

Cách massage lưng bằng động tác vuốt

Cách massage lưng đơn giản, bạn có thể massage cho gia đình bằng động tác vuốt. Với động tác này, người thực hiện massage cần phải khép các ngón tay, chỉ mở duy nhất ngón tay cái. Dùng hai bàn ty theo hướng từ dưới lên trên để vuôt các bắp cơ ở lưng. Lặp lại hai đến 3 lần để giúp người được massage cảm thấy thoải mái nhất.

Ấn lưng mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu

Người thực hiện massage nắm hờ các ngón tay để chuẩn bị thực hiện mát xa. Trong quá trình mát xa, tay luôn phải duỗi thẳng. Ấn và di chuyển thật nhẹ nhàng hai nắm đấm theo chiều từ dưới lên trên của lưng. Tiếp tục di chuyển nắm đấm lên vùng vai rồi lại về vùng lưng dưới, thực hiện khoảng hai đến ba lần. Trong lần thực hiện cuối cùng, dùng tay ấn và vuốt bờ vai, không kéo xuống như trước.

Massage lưng bằng cách vuốt ngón tay cái

Vuốt ngón tay cái để massage lưng hiệu quả

Đây là động tác mà người massage lưng chỉ thực hiện, tác động lực nhẹ lên xương bải vai và xương sống. Trong quá trình thực hiện, tay vẫn trong trạng thái nắm hờ, ngón cái thì mở rộng. Lấy ngón tay cái ấn nhẹ lên vùng xương bả vai và xương sống. Tuyệt đối không được tác động trực tiếp lên xương cột sống. Khi tay chạm đến vùng hông, tạo cho ngón cái một lực cố định vừa phải rồi trượt lại lên. Lặp lại khoảng hai đến ba lần cho động tác này, di chuyển rộng.

Thực hiện động tác kéo khi massage lưng

Kéo cũng là một trong các cách massage lưng hiệu quả. Ở động tác này, người được massage sẽ xòe rộng bàn tay. Kéo hai bàn tay của người được massage từ vai đi qua lưng rồi xuống hông với một lực vừa phải, sau đó quay lại vai để bắt đầu lại động tác. Sau khi hoàn thành massage, hãy thả lòng cơ thể, hít thở sâu để cảm thấy thoải mái hơn.

Massage lưng bằng phương pháp chườm nóng

Thực tế, phương pháp chườm nóng sau lưng hoàn toàn có thể thực hiện ở nhà. Mỗi lần chườm nóng, nhiệt độ chỉ nên để khoảng 50 đến 60 độ, chườm từ 15 đến 20 phút. Tốt nhất là nên áp dụng chườm khoảng 1 đến 2 lần trong ngày để điều trị một số bệnh mãn tính trên lưng, có tính giải tỏa căng thẳng cao.

Như vậy qua bài viết hôm nay, Lụa đã mang đến cho bạn các cách massage lưng hiệu quả giúp giảm căng thẳng và các cơn đau nhức. Lụa luôn sẵn sàng gửi đến quý khách những liệu trình massage tại tiệm và tại nhà chuẩn nhất. Vì thế, đừng quên để lại một tin nhắn để được tư vấn nhanh nhất nhé!

Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.

Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM

Liên hệ: 098 971 53 56

Website: luaspa.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu