Top 5 Cách Xoa Bóp Đau Mỏi Vai Gáy Theo Lời Khuyên Các Chuyên Gia

Đau mỏi vai gáy là một căn bệnh mà hiện nay có rất nhiều người gặp phải. Trong đó, nhân viên văn phòng và người cao tuổi là các đối tượng rất dễ mắc phải loại bệnh này. Có rất nhiều cách điều trị đau vai gáy. Trong đó, cách xoa bóp đau mỏi vai gáy cũng được xem là một phương pháp điều trị vô cùng hiệu quả. 

Cách xoa bóp có thể điều trị đau mỏi vai gáy?

Theo như thống kê, có đến 33% dân số mắc chứng đau vai gáy và trong đó có trên 55% trường hợp gặp phải là nhân viên văn phòng, học sinh sinh viên. Các triệu chứng đau vai gáy thường có liên quan đến: vận động sai tư thế, các bệnh lý về cơ xương, chấn thương tại cổ, vai, gáy…

Song song với y học hiện đại, thì y học cổ truyền còn đưa ra một số nguyên nhân khác dẫn đến đau vai gáy. Ví dụ như: do cơ thể bị nhiễm phong hàn, thấp nhiệt, khí huyết ứ trệ gây tổn thương vùng cổ, vai, gáy.

Và từ đó dẫn đến tình trạng đau nhức, ê mỏi… Vì vậy, cách xoa bóp điều trị đau mỏi vai gáy được xem là giải pháp hữu hiệu. Vì giải pháp này sẽ giúp hóa giải phong hàn, giúp khí huyết lưu thông, máu có thể được cung cấp đến toàn bộ tứ chi. Và đây cũng là một phương pháp được các chuyên gia khuyên rằng nên áp dụng.

>>> Xem thêm: Nguyên Nhân Và Các Biến Chứng Nguy Hiểm Của Bệnh Đau Vai Gáy

5 Kỹ thuật xoa bóp điều trị đau mỏi vai gáy

Kỹ thuật xoa bóp điều trị đau vai gáy tương đối đơn giản và dễ thực hiện. Tuy nhiên bạn cũng cần phải nắm được một số kỹ thuật thực hiện sao cho đúng cách. Như vậy thì hiệu quả xoa bóp mới được phát huy, chứng đau mỏi vai gáy cũng được thuyên giảm.

Kỹ thuật xoa

Động tác xoa nhẹ có công dụng giúp tuần hoàn máu, thông mạch, kích thích thụ cảm thần kinh tại chỗ. Và hỗ trợ giảm đau, giảm phù nề. Đây là động tác xoa vô cùng nhẹ nhàng trên da. Do đó, đây cũng sẽ là kỹ thuật được thực hiện đầu tiên khi xoa bóp đau vai gáy.

Khi thực hiện, bạn sử dụng 2 đầu ngón tay, di chuyển nhẹ nhàng trên da theo vòng tròn. Bạn di chuyển từ cổ rồi đến hai bên vai gáy. Khi xoa, bạn có thể thoa một ít bột talc hoặc đầu trơn với một lượng vừa phải lên da. Điều này giúp giảm độ ma sát và làm cho da bớt bị đau rát hơn.

Kỹ thuật day miết

Động tác day miết có tác động lên da mạnh hơn kỹ thuật xoa. Chúng tạo ra những kích thích sâu hơn đến mạch máu, dây chằng, đám rối thần kinh ở vùng vai gáy. Từ đó giúp thúc đẩy sự chuyển hóa dinh dưỡng, giúp máu tuần hoàn và ngăn ngừa teo cơ. Kỹ thuật này thường phù hợp với người bị đau vai gáy mãn tính.

Để thực hiện, bạn dùng gốc bàn tay và ấn hơi nhẹ xuống khu vực bị đau. Di chuyển chậm theo hình vòng tròn từ khu vực cổ, gáy xuống đến 2 bên vai từ 3 - 5 phút. Bạn có thể điều chỉnh lực day mạnh hay nhẹ tùy theo mức độ đau của bạn.

Tiếp theo, sử dụng ngón tay cái miết lên vùng vai gáy. Chú ý là nên miết theo đường thẳng sao cho kéo căng da ở khu vực bị đau. Điều này sẽ giúp làm giảm đau sưng và giãn cơ, làm cho cơn đau dịu đi hẳn.

Kỹ thuật bóp vai gáy

Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần sử dụng cả bàn tay ôm lấy khối cơ rồi bóp hoặc véo. Vừa bóp vừa kéo phần cơ vai, cơ gáy lên. Nên thực hiện liên tục để giúp máu tuần hoàn, phần cơ được thư giãn. Từ đó giúp giảm đau mỏi vô cùng hiệu quả.

Đấm vùng vai gáy

Kỹ thuật đấm vào vùng vai gáy sẽ giúp tác động sâu đến hệ thống cơ xương, Gây ức chế hệ thần kinh trung ương, làm dịu đi các cơn đau. Mang đến cảm giác dễ chịu hơn cho người bệnh.

Để thực hiện kỹ thuật này, bạn cần nắm bàn tay lại, rồi dùng mô ngón út đấm vào khu vực đau nhức. Sau đó duỗi thẳng bàn tay và tiếp tục đấm vào phần cổ, vai, gáy. Lực đấm mạnh nhẹ tùy vào mức độ cơn đau mà bạn đang gặp phải.

Bấm huyệt

Sau khi xoa bóp, bạn nên tiến hành bấm huyệt. Bấm huyệt kết hợp với xoa bóp sẽ mang đến những hiệu quả vô cùng tốt. Đây là kỹ thuật sử dụng động tác tay tác động lên các huyệt có mối liên hệ với vùng bị đau.

Đây là động tác thực hiện khá mạnh và có tác động sâu nên bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt. Bạn sử dụng ngón tay cái ấn vào huyệt phong trì, phong môn, đại chùy, đốc du, kiên tỉnh. Khi bấm huyệt, bạn ấn và giữ trong vòng 15-20 giây. Và chú ý nên vận động cổ quay sang trái rồi quay sang phải.

>>> Massage cặp đôi - Một dịch vụ đặc biệt mang đến trải nghiệm tuyệt vời chưa từng có dành cho khách hàng!

Một số lưu ý khi xoa bóp chữa đau vai gáy

Xoa bóp bấm huyệt trị đau vai gáy là một phương pháp an toàn và hiệu quả, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Thêm vào đó lại dễ thực hiện, và bạn cũng có thể tự thực hiện hoặc thực hiện tại nhà.

Nhưng bạn cũng cần phải lưu ý thực hiện đúng cách, đúng kỹ thuật. Nếu không có thể sẽ để lại những vết bầm tím và gây ra thêm những cơn đau nhức khác. Chính vì vậy, bạn nên lưu ý một số vấn đề như sau:

Không được xoa bóp, bấm huyệt đối với những bệnh nhân đau vai gáy do chèn ép tủy sống ở vùng cổ. Chẳng hạn như thoát vị đĩa đệm, viêm tủy, u tủy, tủy rỗng…

Xoa bóp, bấm huyệt là biện pháp giúp giảm đau vai gáy tạm thời. Do đó, bạn cần phối hợp điều trị với các loại thuốc. Kèm theo đó là chế độ ăn uống hợp lý, luyện tập thể dục nhẹ nhàng và làm việc đúng tư thế.

Móng tay cần được cắt ngắn trước khi xoa bóp ấn huyệt. Nhằm tránh gây trầy xước, chảy máu khi thực hiện. Bên cạnh đó, bạn cũng không nên xoa bóp những vùng có vết thương hở, viêm nhiễm.

Các huyệt điều trị đau vai gáy sẽ tập trung chủ yếu ở khu vực đầu, cổ. Chính vì vậy bạn nên điều chỉnh lực phù hợp, vừa phải. Để không gây tổn thương đến những mạch máu và dây thần kinh.

Xoa bóp, ấn huyệt chỉ phù hợp với những trường hợp đau từ nhẹ đến trung bình. Do đó, đối với những bệnh nhân có triệu chứng nặng hơn phải đến những trung tâm y tế chuyên khoa để được chẩn đoán và chữa trị. Nhằm ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm về sau.

Ta có thể thấy, xoa bóp bấm huyệt mang đến rất nhiều lợi ích cho người bị đau vai gáy. Thực hiện đều đặn, đúng cách sẽ giúp các cơn đau được kiểm soát. Từ đó ngăn ngừa những biến chứng nguy hiểm có thể xảy ra từ căn bệnh này. Vì vậy hãy ghi nhớ 5 kỹ thuật xoa bóp đau vai gáy mà Lụa Spa vừa chia sẻ nhé!

>>> Bạn ở Quận Phú Nhuận và đang tìm cho mình một địa chỉ massgae uy tín. Vậy tại sao bạn không ghé qua Lụa Spa - Massage body tại quận Phú Nhuận.

Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.

Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM

Liên hệ: 098 971 53 56

Website: luaspa.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu