Hít thở là hoạt động cơ bản của con người. Việc hít thở mỗi ngày là một yếu tố quan trọng trong sức khoẻ và thể lực của chúng ta. Nếu hít thở không đúng sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ nhưng nếu bạn biết hít thở đúng cách sẽ tăng cường lợi ích cho sức khoẻ nhiều lắm đấy. Vậy làm sao để hít thở đúng cách, cùng Lụa tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.
Thường ít ai để ý đến hít thở đúng cách bởi việc này được cơ thể thực hiện một cách tự nhiên. Tuy nhiên, nếu biết cách thở đúng, thở sâu thì sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện nhiều hơn bạn tưởng.
Theo kết quả nghiên cứu các nhà khoa học, mỗi phút ta thở trung bình 15 lần, một ngày ta thở ra hít vào 18.925 lít không khí. Nhịp thở nhanh chậm tùy theo nhu cầu oxy của cơ thể và cũng tùy theo sự tích tụ thán khí cao hay thấp.
Rất nhiều người chưa có thói quen hít thở đúng cách. Khi vận động, do tập trung vào việc vận động các động tác, rất khó tập trung thở bụng.
Trong bài viết “Hãy thở thật thâm sâu” của PGS.TS.DS. Nguyễn Hữu Đức trên báo Sức khỏe đời sống, PGS có nêu: Thở là hoạt động của hệ hô hấp, nhờ hít thở mà duy trì sự sống. Nhờ thở thâm sâu mà ta thực thật nhiều khí oxy, thải cho gần hết khí CO2 ở phổi. Hít thở bình thường chỉ dùng một phần hai lá phổi.
Nhờ hít thở mà duy trì sự sống vì ta không thể sống nếu không thường xuyên được cung cấp oxy và thải CO2 vô tích sự nếu không cho là hại ra khỏi cơ thể. Nhờ thở thâm sâu mà ta thu thật nhiều khí oxy, thải cho gần hết khí CO2 ở phổi, nghĩa là hít thở với gần trọn cả hai lá phổi, với cơ hoành hoạt động tích cực xoa bóp các phủ tạng ở bụng.
Thở thâm sâu trong vận động và trong cả nghỉ ngơi, người ta khuyên nên thở bụng hay thở theo cơ hoành: “thóp bụng thở ra, phình bụng hít vào” là phương pháp thở đúng cách.
Vậy ngay sau khi vận động (lúc này rất dễ thở thật thâm sâu), nên dành thời gian nghỉ cho việc tập thở cơ bản: thóp bụng cho cơ hoành nâng lên để thở ra và phình bụng cho cơ hoành hạ xuống để hít vào.
Lượng oxy cung cấp cho cơ thể không đủ sẽ khiến bạn bị thiếu dưỡng khí nếu bạn thường xuyên hít thở không đúng cách.
Bạn thường ngáp ngắn ngáp dài, mệt mỏi, uể oải vào mỗi sáng mặc dù đêm đã ngủ đủ giấc; mất tập trung, quên trước quên sau, lúc nào cũng cảm thấy buồn ngủ; thường xuyên đau đầu, hoa mắt, chóng mặt, tâm trạng buồn bã, chán nản,... tất cả đều là những triệu chứng cho thấy bạn đang hít thở không đúng cách.
Bạn sẽ cảm thấy bình tĩnh hơn khi tập luyện những bài tập hít thở sâu đúng cách. Nó làm thư giãn tâm trí bằng cách kích thích hệ thần kinh phó giao cảm. Hơi thở nông (không sâu) làmột trong nhiều lý do làm bạn căng thẳng. Không hít thở đủ đồng thời làm căng cơ. Vì vậy, hãy hít thở sâu thường xuyên để có tâm trạng tốt, thả lỏng các cơ và tránh stress.
Hít thở sâu kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm giúp hệ mễn dịch khỏe mạnh. Hệ thống tiêu hóa của bạn được cải thiện vì thở sâu cung cấp ôxy nhiều hơn cho các cơ quan tiêu hóa và giúp lưu thông máu. Hít thở sâu cũng khiến tim được cung cấp đầy đủ ôxy. Khi có nhiều ôxy, tim sẽ không bị hoạt động quá tải và luôn hoạt động tốt.
Tư tưởng và hơi thở liên quan chặt chẽ với nhau (chẳng hạn khi bạn giận, nhịp thở sâu và dài; khi gặp người yêu thì nhịp thở ngắn, dồn dập; cảm xúc của bạn bình tĩnh thì hơi thở trở nên điều hòa, sâu và chậm hơn), nên hãy tập thở đồng thời với việc kiểm soát tư tưởng.
Khi đó, bạn cũng có thể đưa luôn cả những suy nghĩ không tốt, tư tưởng đau khổ... ra ngoài theo hơi thở. Như vậy, nếu bạn thay đổi được nhịp điệu hơi thở, bạn sẽ thay đổi được trạng thái tư tưởng, suy nghĩ và cả lối sống của mình. Bạn cũng có kết quả tương tự khi thiền.
Tập thể dục giúp đốt cháy năng lượng và chất béo dư thừa. Để tập được hiệu quả nhất, hãy hít thở sâu - cung cấp ôxy để đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo. Việc này cũng giữ cơ thể bạn khỏi việc đốt glycogen (chất dự trữ năng lượng) thay vì chất béo.
Thở đúng, thở sâu làm dịu hệ thần kinh trung ương để bạn cảm thấy thư giãn, tịnh tâm. Một khi tâm trí của bạn được thông suốt và tĩnh lặng, bạn chắc chắn sẽ ngủ ngon hơn. Hãy nhắm mắt lại và hít thở sâu 10 phút trước khi đi ngủ.
Hít thở đúng cách làm tăng sự sản sinh thần kinh trong não, làm tăng lượng hormon tạo cảm giác dễ chịu. Với tâm trạng được cải thiện, bạn thưởng thức cuộc sống một cách hạnh phúc. Các bài tập thở sâu giúp bạn bình tĩnh, ít nổi cáu và làm người bên cạnh bạn thoải mái.
Khi gặp rắc rối, đừng phản ứng ngay, mà hãy lùi lại và cố hít thở sâu. Bạn luôn thông minh và ứng xử tốt hơn khi bình tĩnh. Hãy nhớ rằng, nổi nóng với người bạn muốn gắn bó luôn làm tình hình xấu đi.
Nhiều người bị say tàu, say máy bay hoặc say xe ô tô. Một cách hiệu quả để giảm say xe là hãy nhắm mắt và hít thở sâu, từ từ.
Phương pháp này giúp tăng cường hoạt động của hệ thống thần kinh giao cảm giúp giảm triệu chứng say xe. Mặt khác, thở gấp và nông thường khiến cho những triệu chứng này trở nên tồi tệ hơn.
Hít thở đúng cách là phải hít sâu, chậm, nhịp nhàng và được thực hiện thông qua mũi mà không phải bằng miệng. Ngoài ra, bạn phải cố gắng hít thở sâu vào bụng, không chỉ là ở ngực. Hãy tập làm theo 2 bài tập hít thở đúng cách dưới đây, để cải thiện tình trạng bạn nhé:
- Bạn ngồi với tư thế lưng thẳng hoặc ghế có lưng tựa.
- Hít sâu vào đến khi bụng dưới phồng lên, hít bằng mũi, không mở miệng, bạn sẽ thấy lồng ngực và bụng trở nên mạnh mẽ.
- Sau khi hít sâu vào bạn thở ra nhẹ nhàng đến khi bụng dưới xẹp xuống lại.
Bạn nên tập hít thở theo cách này thường xuyên, liên tục mỗi ngày, bạn sẽ thấy cơ thể mình khoẻ khoắn, tỉnh táo hơn nhiều đấy.
- Nằm ngửa ở một nơi thoải mái và cố gắng thả lỏng cơ bắp, đầu kê gối mỏng rồi đặt một cuốn sách mỏng lên bụng.
- Để tay phải bên dưới thắt lưng và các ngón tay chạm vào phần lưng, đặt tay trái lên nơi kết nối cổ và phần trên của ngực (chỗ gần tim).
- Hít thở sâu qua mũi, hãy cố gắng thổi phồng bụng khi hít vào làm cuốn sách dịch chuyển lên xuống theo nhịp thở.
- Bạn hãy tưởng tượng như đang bơm một quả bóng ở vị trí của bụng rồi từ từ đẩy nó ra khỏi bụng mình bằng cách thở ra đến khi thóp bụng hết cỡ.
- Nên thực hiện động tác này trong vòng 5-10 phút một vài lần trong ngày.
Điểm tốt của việc hít thở này là bạn có thể thực hiện ở bất cứ nơi đâu và không hề tốn kém chi phí nào. Hãy bắt đầu tập cách hít thở sâu mỗi ngày để giữ cho mình tràn đầy năng lượng và bạn sẽ thấy sức khoẻ của mình tốt lên không ngờ.
Ngoài ra, hãy chú ý đến chất lượng không khí trong nhà bạn. Một số chất ô nhiễm ngoài trời, như các hạt mịn và ozone, có thể xâm nhập vào nhà và còn có các chất ô nhiễm khác từ khói thuốc lá, khói lò sưởi, độ ẩm quá mức, sản phẩm gia dụng, vật liệu xây dựng..
Không khí bị ô nhiễm cao nhất vào giữa buổi, dưới ánh nắng mặt trời cao. Vì vậy, bạn nên tập hít thở đúng cách khi thời tiết ngoài trời mát mẻ, hoặc tập luyện trong nhà, giúp bạn tránh tiếp xúc quá nhiều với không khí bẩn.
Địa chỉ: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận
Liên hệ: 098 971 53 56
Làm việc: thứ 2 đến chủ nhật hàng tuần từ 9h AM- 20h PM
Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.
Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM
Liên hệ: 098 971 53 56
Website: luaspa.vn
486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận
Hotline: 0989 715 356
179A Hai Bà Trưng, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3
Hotline: 0989 753 506
186 Nghĩa Phát, Phường 7
Hotline: 0967 022 239
Số 4 Đường 7A, Cư xá Bình Thới, Phường 8
Hotline: 0961 786 809
973/34 Nguyễn Ảnh Thủ, Phường Tân Chánh Hiệp
Hotline: 0789 993 286
R133 Đường N2, Phường Thống Nhất, TP Biên Hoà, Đồng Nai
Hotline: 0333 838 183
