Bạn đang cảm thấy mệt mỏi, đau nhức cơ thể và muốn tìm cách làm cho cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái, dễ chịu hơn? Massage toàn thân được xem là cách đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả, giúp kích thích cơ thể nhanh chóng phục hồi, xua tan căng thẳng sau một ngày dài mệt mỏi trong công việc. Bài viết này sẽ hướng dẫn cách mát xa toàn thân từ a đến z tại nhà đơn giản hiệu quả. Đừng bỏ qua nhé!
Massage là gì? Lợi ích của mát xa toàn thân là gì?
Massage là phương pháp vật lý sử dụng hoặc hỗ trợ tác động lên toàn bộ cơ thể để kích thích các nhóm cơ phục hồi kịp thời, cải thiện tuần hoàn. lưu thông khí huyết xóa tan mọi căng thẳng mệt mỏi sau một ngày làm việc mệt mỏi.
Mát xa toàn thân từ a đến z hiện đang được rất nhiều người trên thế giới ưa chuộng nhờ những tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe con người. Đây là phương pháp massage được áp dụng rộng rãi trong lĩnh vực làm đẹp và trị liệu. Áp dụng phương pháp massage toàn thân đúng cách sẽ giúp chúng ta có được những lợi ích sau:
- Giúp giảm đau nhức cơ thể, tăng cường phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc.
- Giúp làm mềm cơ, chống cứng khớp và phù nề.
- Làm săn chắc da, giúp loại bỏ tế bào chết, thúc đẩy quá trình trao đổi chất tại chỗ.
- Kích thích mạch máu giãn ra, tăng cường lưu thông máu, cải thiện tuần hoàn.
- Hỗ trợ điều trị các bệnh tim mạch như: tai biến, đột quỵ, huyết áp…
- Trị chứng mất ngủ, đau đầu rất hiệu quả.
- Cải thiện hoạt động của các cơ quan bên trong cơ thể.
- Giảm căng thẳng, lo âu, stress và ổn định tâm trạng.
Các kiểu mát xa toàn thân tại nhà phổ biến
Tìm hiểu về
mát xa toàn thân từ a đến z, chúng ta sẽ thấy trên thế giới có rất nhiều loại hình massage khác nhau, thể hiện đặc trưng riêng cho từng vùng văn hóa lịch sử. Theo các chuyên gia y tế, hiện nay có 5 hình thức massage toàn thân phổ biến:
- Massage Nhật Bản hay massage Shiatsu: Đây là phương pháp massage cực mạnh, tác động vào các huyệt đạo chính xác, giúp tác động trực tiếp đến các bộ phận trên cơ thể, tạo ra những tác động tích cực. Người thường xuyên massage theo cách này sẽ có cơ thể dẻo dai, khí huyết lưu thông tốt hơn, thúc đẩy dòng chảy năng lượng trong cơ thể hiệu quả.
- Massage Thụy Điển: Đây là loại hình massage khá nhẹ nhàng, chủ yếu sử dụng các kỹ thuật xoa bóp, bóp, vỗ nhẹ vào các bộ phận cơ. Kiểu massage này phù hợp với những ai yêu thích sự nhẹ nhàng và khả năng chịu đau kém.
- Massage Thái: Đây là cách massage truyền thống của Thái Lan, giúp kích thích 10 mạch năng lượng chính trong cơ thể, điều trị và ngăn ngừa các bệnh liên quan đến nội tạng rất tốt.
- Massage đá nóng: Đây là loại hình massage hiện đang rất thịnh hành và được yêu thích tại Việt Nam. Massage đá nóng dựa trên nguyên lý truyền nhiệt từ đá tự nhiên vào cơ thể, giúp làm ấm cơ thể, tạo điều kiện đào thải độc tố, cân bằng khí huyết, giảm căng thẳng mệt mỏi.
- Massage chân: Kỹ thuật massage tập trung vào gan bàn chân và mu bàn chân là nơi tập trung nhiều mạch máu và các huyệt đạo quan trọng.
Hướng dẫn cách mát xa toàn thân từ a đến z tại nhà đúng cách, hiệu quả
Khi bị đau nhức, mệt mỏi ở bộ phận nào trên cơ thể, chúng ta có thể áp dụng các phương pháp xoa bóp tác động trực tiếp vào bộ phận đó để cải thiện sức khỏe hiệu quả.
Tuy nhiên, để có một sức khỏe toàn diện và giải tỏa stress tốt nhất bạn nên massage toàn thân có thể áp dụng tại nhà hoặc đến các trung tâm massage trị liệu. Để học cách massage body có kết quả tốt, bạn nên thực hiện theo trình tự 7 bước sau:
Chuẩn bị
Trước khi tiến hành mát xa toàn thân từ a đến z, bạn cần chọn tư thế nằm phù hợp và thoải mái nhất. Bạn có thể nằm trên giường hoặc trên thảm massage, ở vị trí có ánh sáng dịu nhẹ. Bên cạnh đó, bạn nên thả lỏng cơ thể, chuẩn bị thêm nến thơm, nhạc nhẹ nhàng để tăng hiệu quả massage tốt nhất.
Sử dụng dầu mát xa
Khi xoa bóp bạn nên sử dụng dầu xoa bóp. Dầu xoa bóp này sẽ là sản phẩm hỗ trợ giúp tay bạn lướt trên da dễ dàng mà không gây đau, không giật hay cộm da.
Dầu thích hợp để massage là dầu tự nhiên, không pha tạp. Bạn có thể sử dụng dầu hướng dương, dầu hạt nho hoặc dầu hạnh nhân, chúng có mùi hương rất dễ chịu. Làm ấm dầu và tay trước khi thoa dầu ra khỏi người được xoa bóp. Hơi ấm của bàn tay và tinh dầu sẽ phát huy tác dụng massage, mang lại cảm giác thư thái nhất cho mọi người.
Lưu ý: Tuyệt đối không dùng tinh dầu nước hoa có hóa chất vì có thể ngấm vào mạch máu, không tốt cho sức khỏe.
Động tác
Hãy bắt đầu massage bằng những động tác vuốt ve nhẹ nhàng. Bạn nên di chuyển tay từ vai xuống thắt lưng và cột sống. Ở mỗi bộ phận trên cơ thể nên dùng các lực khác nhau để giảm đau và thư giãn. Thực hiện các động tác vuốt nhẹ khi bắt đầu massage sẽ giúp cơ thể quen dần và bắt nhịp với việc massage, tạo tiền đề để phát huy tác dụng thư giãn và massage tốt nhất.
Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay
Tiếp tục, sử dụng toàn bộ lòng bàn tay của bạn để bắt đầu đẩy nhanh các động tác massage, bằng cách này, hệ thống tuần hoàn máu sẽ được cải thiện đáng kể. Thực hiện bằng cách để hai bàn tay song song với nhau, sau đó vuốt dọc các cơ theo chiều hướng lên để ngăn chặn tình trạng da bị chảy xệ và nhăn nheo. Áp dụng các động tác này trong khoảng 10 - 15 phút cho toàn bộ cơ thể.
Thực hiện các động tác massage toàn thân
Mát xa toàn thân từ a đến z là thực hành xoa bóp toàn bộ cơ thể. Thường xuyên áp dụng cách massage này sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh hơn, tinh thần thoải mái hơn. Khi xoa bóp cơ thể, người thực hiện cần tiến hành từ chân đến lưng, sau đó đến cổ, cánh tay và đầu.
Massage chân
Đầu tiên, chúng ta sẽ bắt đầu từ việc massage chân. Bạn nên thực hiện động tác từ lòng bàn chân bằng cách dùng hai tay ôm lấy bàn chân và bắt đầu xoa bóp đều lòng bàn chân.
Cụ thể các bước massage chân sẽ như sau:
- Dùng ngón tay cái ấn vào giữa bàn chân giúp giảm đau và mỏi. Tiếp tục, nắm lấy các ngón chân của bạn và kéo nhẹ nhàng. Làm điều này cho cả hai chân.
- Sau đó, bạn chuyển sang cách massage ống chân bằng cách vuốt nhẹ phần lưng từ gót chân lên đến đùi. Thực hiện động tác vài lần cho cả hai chân.
- Dùng tay massage nhẹ nhàng toàn bộ phần chân từ gót đến đùi, sau đó dùng cổ tay ấn nhẹ dọc theo đùi từ dưới lên trên.
Massage lưng
Bước tiếp theo là massage lưng. Dùng tay vuốt nhẹ lưng từ mông xuống cổ để đánh thức toàn bộ lưng. Sau đó tiếp tục thực hiện các bước sau:
- Đặt hai tay song song với hai bên cột sống, sau đó đẩy lên vùng vai.
- Sau đó tiếp tục quay trở lại phần lưng dưới, xoa bóp hai bên cột sống. Vùng này bạn cần xoa bóp kỹ và lâu hơn vì sẽ hết đau và mỏi.
- Dùng 2 ngón tay cái ấn xuống vùng da lưng rồi thả ra. Lặp lại động tác trên toàn bộ lưng.
Massage cổ và vai
Vùng cơ thể tiếp theo bạn cần
mát xa toàn thân từ a đến z là cổ và vai. Thực tế, đây là vùng cơ dễ bị đau nhất nên người mát xa cần chú ý thực hiện cẩn thận các bước sau:
- Dùng 2 ngón tay cái ấn dọc vùng cổ từ lưng đến chân tóc.
- Đặt hai tay lên vai, ấn mạnh hai ngón tay cái vào cơ vai.
- Tiếp tục, ấn nhẹ đầu ngón tay cái lên vùng vai và dọc gáy đến chân tóc.
- Sau đó dùng các ngón tay vuốt nhẹ vùng vai gáy để kết thúc bài massage này.
Massage tay và cánh tay
Bộ phận cánh tay và bàn tay phải làm rất nhiều việc trong ngày. Vì vậy khi massage vùng da này, bạn cần tuân thủ các bước sau để đạt được kết quả tốt nhất. Chi tiết:
- Đầu tiên, bạn dùng tay trái nắm lấy cổ tay phải và nâng cả cánh tay của người đó lên. Nhẹ nhàng vuốt ra phía sau của toàn bộ cánh tay và sau đó là phía trước. Tiếp tục làm tương tự với tay còn lại.
- Đặt cánh tay của người đó xuống giường, nhẹ nhàng xoa bóp toàn bộ cánh tay.
- Đặt bàn tay của người đó vào lòng bàn tay của bạn. Sau đó sử dụng ngón tay cái của bạn để xoa bóp nhẹ nhàng trong lòng bàn tay của họ theo chuyển động tròn. Sau đó, vuốt nhẹ các ngón tay rồi kéo nhẹ các ngón tay.
Massage đầu
Massage đầu là bước cuối cùng trong liệu trình massage toàn thân. Khi thực hiện bước này, người đấm bóp này cần làm theo các bước sau:
- Dùng ngón tay cái massage nhẹ nhàng toàn bộ da đầu, đồng thời kết hợp với gãi nhẹ để người được massage cảm thấy sảng khoái, dễ chịu.
- Dùng các ngón tay vuốt ve, xoa bóp vành tai, dái tai.
- Nhẹ nhàng nhấc đầu người được mát xa ra khỏi giường và tìm hõm giữa cổ, đầu nằm ở phía sau đầu, ấn nhẹ. Thực hiện bài tập này một vài lần để có kết quả tốt nhất.
- Sau đó, đưa hai tay xuống dưới hàm, kéo nhẹ ra sau để kéo căng cơ cổ, rồi trở lại vị trí ban đầu.
- Dùng ngón tay xoa bóp 2 huyệt thái dương.
Không xoa bóp cột sống
Các chuyên gia khuyến cáo, không nên xoa bóp cột sống trong mọi trường hợp. Khi xoa bóp vùng này, bạn nên thực hiện các động tác dọc theo các thớ cơ dài để đảm bảo an toàn và hiệu quả nhất.
Thư giãn sau khi massage toàn thân
Sau khi thực hiện xong các bước massage body, bạn nên thực hiện các bước thư giãn, thả lỏng toàn thân và hít thở đều. Đây là cách giúp cơ thể thư giãn và trở lại trạng thái ban đầu sau khi ngồi dậy.
Lưu ý khi mát xa toàn thân từ a đến z đúng cách và an toàn để đạt được hiệu quả tốt nhất
Massage toàn thân mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe con người. Những người thường xuyên được massage toàn thân thường có cơ thể khỏe mạnh, ít đau nhức hơn những người không massage. Tuy nhiên, khi áp dụng cách massage toàn thân, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Chuẩn bị kỹ càng mọi thứ trước khi thực hiện: Để việc massage toàn thân đạt hiệu quả cao, bạn nên chú ý chuẩn bị mọi thứ thật kỹ càng trước khi bắt đầu. Đầu tiên, hãy chọn một không gian thoáng đãng, một chỗ ngồi êm ái và thoải mái. Ngoài ra, hãy chuẩn bị thêm dầu massage, khăn tắm, nến, dầu thơm và nhạc nhẹ để nâng cao hiệu quả thư giãn.
- Không bỏ tay ra khỏi cơ thể người được massage: Trong quá trình massage không nên bỏ tay ra khỏi cơ thể người được massage để giúp buổi massage diễn ra liên tục, không bị gián đoạn. Bên cạnh đó, hãy massage nhẹ nhàng, chậm rãi, không nên vội vàng để người nằm được cảm thấy thư giãn hoàn toàn.
- Giao tiếp trong quá trình massage: Giao tiếp với người được massage sẽ tạo ra sự kết nối và tạo không khí dễ chịu cho buổi massage. Bạn có thể hỏi người được xoa bóp xem họ có cảm thấy khó chịu hay không hoặc họ cần tập trung vào việc xoa bóp ở đâu, họ cảm thấy như thế nào ...
- Không xoa bóp vùng xương: Bạn cần chú ý để không làm ảnh hưởng đến các thao tác xoa bóp lên cột sống hay bất kỳ vùng xương nào.
- Một số vùng da không nên massage: Đó là vùng da bên trong đầu gối, vùng da bị tổn thương, nhiễm trùng, ...
Lời kết
Toàn bộ bài viết trên đây đã hướng dẫn bạn đọc cách
mát xa toàn thân từ a đến z rất chi tiết và cụ thể. Hi vọng qua bài viết này bạn có thể áp dụng cách massage toàn thân đơn giản mà hiệu quả cho người thân của mình nhé!
>>>> Xem thêm tại: Cách massage mặt đúng cách tại nhà chống lão hóa, chảy xệ
Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.
Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM
Liên hệ: 098 971 53 56
Website: luaspa.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu
