Mất ngủ, khó ngủ hậu Covid-19: Nguyên nhân, tác hại và cách khắc phục

Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí Y khoa The Lancet, có 70% bệnh nhân bị mất ngủ hậu Covid. Và có 45% bệnh nhân vẫn tiếp tục rối loạn giấc ngủ sau 6 tháng nhiễm Covid trong số hơn 3.760 người ở 56 quốc gia. Một báo cáo khác cho thấy tình trạng mất ngủ, khó ngủ còn tồn tại ở 17% bệnh nhân sau một năm khỏi Covid-19.

Mất ngủ hậu Covid là gì?

Khó ngủ, mất ngủ là tình trạng rối loạn giấc ngủ, khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên bị tỉnh giấc giữa đêm. Giấc ngủ chập chờn, trằn trọc, thường tỉnh dậy sớm và khó ngủ lại được.

Khó ngủ, mất ngủ là tình trạng thường gặp hầu hết ở những bệnh nhân sau khi khỏi Covid-19.

Nguyên nhân bị mất ngủ hậu Covid

Đầu tiên là do tác động trực tiếp của virus nCoV, cụ thể là virus đã được tìm thấy trong nhu mô não vùng vận động, đồi thị và khứu giác.

Thứ hai là do sự hoạt động quá mức của các tế bào miễn dịch đại thực bào làm thoái hóa các tế bào thần kinh.

Thứ ba là do lượng máu lên não giảm, cụ thể là ở hệ limbic của cơ quan điều khiển cảm xúc của não do các tế bào nội mô trong mạch máu bị tổn thương, tạo thành cục máu đông.

Thời gian cách ly do dịch cũng ảnh hưởng đến đời sống tinh thần của người bệnh. Không thể làm việc như bình thường, thất nghiệp, hạn chế đi lại, ở nhà lâu trước máy tính, TV, điện thoại,.. khiến bệnh nhân khó ngủ hơn.

Tác hại của mất ngủ hậu Covid

Mệt mỏi, buồn ngủ

Mất ngủ vào ban đêm ảnh hưởng đến các hoạt động ban ngày. Điều này khiến người bệnh mệt mỏi, buồn ngủ, đồng thời khó tập trung làm ảnh hưởng không nhỏ đến chất lượng công việc.

Mất ngủ ảnh hưởng rất lớn đến sự điều hòa của thần kinh não bộ. Do đó có thể không điều chỉnh được thăng bằng, gây ra té ngã khi tập thể dục hoặc tai nạn giao thông khi di chuyển trên đường, tai nạn khi làm việc,…

Các bệnh về não, tim

Ngoài ra, mất ngủ kéo dài còn có thể ảnh hưởng đến não, tim và toàn bộ cơ thể. Chẳng hạn như rối loạn nhịp tim, suy tim, mạch vành, cao huyết áp và các vấn đề về tinh thần như lo lắng, suy nghĩ tiêu cực, thậm chí là trầm cảm.

Bên cạnh đó, hệ thống miễn dịch của cơ thể có thể bị ảnh hưởng tiêu cực. Đồng thời, hệ thống trao đổi chất cũng bị rối loạn, làm tăng nguy cơ béo phì, thậm chí là tiểu đường.

Khắc phục mất ngủ hậu Covid

Vệ sinh cá nhân

Nên tắm và rửa bằng nước nóng vì nước nóng có thể làm giảm đau cơ và xương. Một số người hậu Covid-19 có thể bị đau cơ xương kéo dài. Khi tắm bằng nước nóng, các mạch được giãn nở, khí huyết lưu thông. Đây cũng là biện pháp tốt để thư giãn, thoải mái tinh thần trước khi đi ngủ.

Ngủ đủ giấc

Nên đi ngủ sớm, đi ngủ trước 11 giờ đêm và tuyệt đối tránh đi ngủ muộn.

Cố gắng tạo môi trường ngủ thích hợp. Tốt nhất là trong môi trường tối và yên tĩnh, không quá nóng cũng không quá lạnh. Trước khi ngủ nên dành thời gian thư giãn cho các hoạt động: Tập thở sâu hoặc xoa bóp tay chân, bụng, nghe nhạc, đọc sách,…

Đặt mục tiêu duy trì 7 giờ ngủ mỗi đêm và thức dậy vào cùng một khung giờ. Ngoài ra, bạn nên tranh thủ chợp mắt trong ngày khoảng 1 tiếng sẽ tốt hơn.

Chế độ ăn uống hợp lý

Bạn phải uống đủ lượng nước 1,5-2 lít mỗi ngày. Ngoài ra có thể bổ sung thêm các loại nước trái cây như cam, xoài, dưa hấu, lê,..

Cần ăn thức ăn nhiều chất xơ, đủ chất đạm, tinh bột và vitamin để phục hồi mô tối đa. Nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Thành phần bữa ăn cần có đủ rau xanh, thịt nạc và ít nhất 3 lần/tuần nên ăn cá thay thịt. Lượng thức ăn hàng ngày nên dễ tiêu, ăn vừa đủ, không nên ăn quá no vì hệ tiêu hóa sau Covid-19 chưa phục hồi hoàn toàn.

Hạn chế các thức uống gây hại

Hạn chế uống cà phê hoặc trà vào buổi chiều và tối. Hạn chế uống nhiều nước trước khi đi ngủ, vì uống nhiều nước có thể làm bạn thức giấc vì tiểu đêm. Chứng tiểu đêm là kẻ thù của giấc ngủ.

Việc sớm loại bỏ chứng rối loạn giấc ngủ là điều cần thiết để bạn phục hồi hệ miễn dịch, chống lại bệnh tật, đủ sức khỏe để sinh hoạt và làm việc bình thường hậu Covid. Đặc biệt, bạn cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, làm việc, vệ sinh cá nhân và các hoạt động thể chất lành mạnh.

Tại Lụa Spa có liệu trình massage ấn huyệt để bạn được ngủ ngon và sâu giấc hơn.

>>>> Xem thêm tại: Di chứng hậu Covid kéo dài bao lâu? Các tình trạng sau khi mắc Covid?

Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.

Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM

Liên hệ: 098 971 53 56

Website: luaspa.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu