Đau mỏi vai gáy là bệnh gì?
Nhiều người sau một đêm ngủ dậy bỗng thấy đau nhức khắp mình, đặc biệt là đau nhức vai gáy, đau tê dại vùng vai, gáy, nhiều khi đau xuống cánh tay, làm tê mỏi cánh tay, cẳng tay và ngón tay. Triệu chứng này có thể trong nhiều ngày, thậm chí trong nhiều tháng...
Bệnh đau vai gáy là một dạng rối loạn thần kinh cơ gây ra bởi sự co cứng cục bộ, đột ngột do rối loạn chức năng thần kinh hoặc do tổn thương xương, khớp, đốt sống cổ hay đĩa đệm. Đau vai gáy thường xuất hiện ở người trong độ tuổi trưởng thành, và đang có xu hướng trẻ hóa, đặc biệt là nhóm đối tượng trong văn phòng, thường hay ngồi lâu 1 chỗ, ít vận động.
Đau tăng lên khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi. Đau vai gáy thường không nguy hiểm, song có thể gây ra nhiều khó chịu, mệt mỏi cho người bệnh. Bệnh có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau.
Nguyên nhân của đau vai gáy thường gặp nhất là gối đầu cao khi ngủ hoặc kê đầu trên vật cứng một thời gian dài. Bệnh rất dễ xảy ra đối với người bắt đầu đến tuổi trung niên, với hệ mạch máu đã giảm tính dẻo dai, đàn hồi.
Sinh hoạt sai tư thế đau mỏi vai gáy
Bài viết liên quan >>
Nguyên nhân gây đến đau mỏi vai gáy
Đối với người trẻ
Hút thuốc lá: khói thuốc lá làm giảm đi lượng oxy đi nuôi cơ bắp và da, khiến cơ xương hoạt động không hiệu quả, dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa, đau vai gáy.
Stress kéo dài: khi bị căng thẳng trong thời gian dài, cơ thể có thể phản ứng lại gây hiện tượng co cứng cơ, đau đớn một số vùng trên cơ thể, trong đó có vùng vai gáy.
Chế độ ăn thiếu dinh dưỡng: đau vai gáy do cơ thể thiếu một số vitamin và khoáng chất cần thiết, đặc biệt là canxi sẽ làm cho dây thần kinh ngoại vi hoạt động yếu dẫn tới tề bì, đau đớn vùng vai gáy.
Ngồi làm việc, sinh hoạt sai tư thế: người trẻ thường tập trung làm việc sinh hoạt liên tục mà không vận động nghỉ ngơi hợp lý, từ đó dẫn đến tốc độ hoạt động của hệ tuần hoàn giảm, việc lưu thông máu và trao đổi oxy trong cơ thể giảm cũng sẽ dễ bị đau nhức vai gáy.
Đối với người lớn tuổi
- Bệnh lý xương khớp: ở người lớn tuổi các khớp xương ngày càng bị thoái hóa, dẫn tới
- Bệnh lý cột sống cổ: một số bệnh thường gặp như thoát vị đĩa đệm cổ, thoái hóa cột sống cổ…
- Bệnh lý dây thần kinh: rối loại chức năng dây thần kinh hoặc các dây thần kinh bị kéo dãn quá mức gây đau.
- Bệnh lý khớp vai: đau vai gáy có thể là dấu hiệu của các tổn thương khớp vai, trật khớp vai, thoái hóa khớp vai…
- Bệnh loãng xương: loãng xương làm cho xương trở nên giòn yếu và gây nên các cơn đau vai gáy.
- Bệnh túi mật: sỏi mật xuất hiện khi túi mật không thể hoạt động bình thường, dẫn tới các cơn đau sau gáy hoặc giữa bả vai.
Các mẹo chữa trị đau vai gáy đơn giản
Nghỉ ngơi để cơ cổ được thư giản
Cổ và phần vai gáy hoạt động quá tải gây ra cơn đau. Để giảm nhanh tình trạng đó, bạn nên nghỉ ngơi để chúng được thư giãn và thoải mái hơn. Sau mỗi giờ làm việc, hãy thả lỏng cơ thể 3-5 phút và có thể sử dụng máy massage để thư giãn.
Dùng đá lạnh làm dịu cơn đau
Tác dụng của đá lạnh là kích thích dây thần kinh khu vực vai gáy để chúng hoạt động tốt hơn. Bạn cần chuẩn bị đá lạnh và túi chườm hoặc khăn để chườm lên vùng bị đau. Lưu ý không nên chườm đá quá 20 phút và để tại 1 vị trí quá lâu.
Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng
Các động tác xoa bóp nhẹ nhàng ở khu vực cổ và vai gáy có tác dụng kích thích máu lưu thông tốt hơn và làm cho khu vực này được thư giãn. Bạn nên thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng 5-10 phút mỗi lần. Thực hiện nhiều lần trong ngày. Bạn có thể sử dụng tinh dầu để tăng hiệu quả thư giãn.
Một số bài thuốc nam chữa đau mỏi vai gáy
Hạt gấc ngâm rượu
Hạt gấc có khả năng giúp giảm đau và tiêu viêm hiệu quả. Kết hợp hạt gấc với rượu giúp kích thích lưu thông máu và giảm đau mỏi vai gáy.
Chuẩn bị: 50g hạt gấc, 2l rượu trắng trên 40 độ, bình ngâm
Cách thực hiện:
- Hạt gấc lột hết vỏ ngoài phơi khô. Đem rang trên chảo cho tới khi có mùi thơm, chú ý không để hạt bị cháy.
- Khi gấc đã nguội thì đem giã nát và cho vào bình ngâm rượu.
- Để bình trong chỗ kín gió và nắng, sau 1 tuần có thể sử dụng.
- Dùng rượu gấc thoa vào vùng bị đau và thực hiện massage ngày 2-3 lần.
Lưu ý: Không dùng rượu để uống vì hạt gấc có thể gây độc khi vào dạ dày.
Mật ong và bột quế
Trong bột quế có chứa cinnamaldehyde với tác dụng giảm đau hiệu quả. Mật ong với tính nóng có tác dụng kích thích lưu thông máu. Kết hợp 2 nguyên liệu có tác dụng hỗ trợ chữa đau vai gáy hiệu quả.
Nguyên liệu: 2 muỗng mật ong, 2 muỗng bột quế
Cách thực hiện:
- Cho mật ong và bột quế vào ly nước nóng, khuấy cho hỗn hợp tan đều.
- Uống ngày 2 lần vào sáng và tối sau khi ăn.
Lá lốt
Lá lốt từ xa xưa đã được sử dụng trong nhiều bài thuốc chữa đau nhức xương khớp. Khoa học nghiên cứu trong lá và thân của lá lốt có chứa tinh dầu và ancaloit, beta caryophylen với tác dụng giảm đau xương khớp.
Nguyên liệu: 200g lá lốt tươi, 300g muối hột.
Cách thực hiện:
- Lá lốt đem rửa sạch để ráo nước sau đó giã nhỏ.
- Đem lá lốt rang lên chảo cùng với muối trắng.
- Đợi hỗn hợp nóng thì bọc vào khăn hoặc miếng vải sạch để đắp lên vùng bị đau.
- Bạn cũng có thể dùng lá lốt để uống bằng cách:
- Dùng 5g lá lốt tươi đem rửa sạch.
- Cho lá lốt và 2 bát nước vào nồi, đun đến khi chỉ còn 1 bát nước.
- Uống liên tục trong 10 ngày.
Ngải cứu
Theo Đông y, ngải cứu có vị đắng và tính ấm với tác dụng giúp giảm đau. Ngải cứu có khả năng kích thích lưu thông tuần hoàn máu và giải phóng áp lực cho các dây thần kinh. Nhờ vậy, các cơn đau ở vai gáy được cải thiện nhanh hơn.
Chuẩn bị: 300g ngải cứu, 400g muối hạt.
Cách thực hiện:
- Ngải cứu đem rửa sạch cho vào chảo rang khô.
- Cho thêm muối vào rang đều cho tới khi ngải cứu ngả vàng.
- Dùng khăn sạch bọc hỗn hợp và đắp lên vùng bị đau. Thực hiện 3 ngày mỗi lần.
- Chườm nóng bằng ngải cứu giúp giảm đau mỏi vai gáy hiệu quả.
Thử ngay 3 bài tập yoga giảm đau mỏi vai gáy
Tư thế chiến binh II
- Khi bạn tập tư thế chiến binh II, các nhóm cơ ở lồng ngực cũng như vai sẽ có cơ hội giãn nở và tăng cường sức mạnh, từ đó góp phần nâng đỡ cổ tốt hơn.
- Bài tập này có những thao tác như sau:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng lưng.
- Di chuyển chân phải lên trước, chân trái ra sau và xoay bàn chân trái sao cho mặt trong thẳng hàng với chân phải như hình minh họa.
- Đưa tay phải hướng về phía trước, còn tay trái hướng rau sau. Hai tay cần ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống đất.
- Hạ thấp đầu gối phải xuống, dồn trọng tâm cơ thể về phía trước. Đồng thời, dồn lực vào cả hai chân để kéo duỗi cột sống.
- Mắt nhìn theo hướng tay phải.
- Duy trì tư thế trong 30 giây rồi quay lại tư thế ban đầu.
- Đổi chân và lặp lại các động tác trên.
Tư thế nhân sư
Những động tác trong bài tập tư thế nhân sư có khả năng tác động trực tiếp lên các nhóm cơ ở lưng, vai và gáy, nhờ vậy giải phóng áp lực đang đè nặng lên các bộ phận này. Do đó, tư thế nhân sư được không ít người bệnh tin tưởng là bài tập yoga chữa đau vai gáy hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế nằm sấp và hai tay chống lên sàn. Cùng lúc đó, duỗi thẳng hai chân.
- Duy trì vị trí của mông, đùi và lưng. Dồn lực vào hai tay để từ từ nâng nửa thân trên rời khỏi sàn. Bạn nên hơi ưỡn ngực ra, đồng thời cằm hướng về phía trước. Đừng quên hít sâu nhé. (Lưu ý phần bụng không được rời khỏi mặt sàn).
- Giữ yên tư thế trong 15 giây, thở ra rồi quay về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác khoảng 10 lần, kết hợp cùng hít thở sâu.
Tư thế con mèo - con bò
Một bài tập yoga phổ biến khác có công dụng xoa dịu cơn đau vai gáy hiệu quả là tư thế con mèo – con bò. Không chỉ có tác dụng giảm đau, bài tập này còn góp phần tăng cường độ linh hoạt cũng như sức khỏe của vai gáy.
Bên cạnh đó, tư thế con mèo – con bò cần kỹ thuật và thứ tự động tác chính xác để có thể mang lại hiệu quả như mong đợi, bao gồm:
Chống hai tay và đầu gối xuống sàn. (tương tự tư thế bắt đầu của bài tập xỏ chỉ xâu qua kim)
Hít sâu và hạ thấp bụng xuống sàn, đồng thời ưỡn ngực ra phía trước, đầu ngẩng lên.
Thở ra từ từ. Cùng lúc đó, hãy cúi đầu xuống, hóp bụng lại và uốn cong lưng hướng lên trần nhà (Lưu ý siết chặt cơ mông).
Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại động tác khoảng 10 lần.
Lụa Spa – Dịch vụ massage trị liệu đau mỏi vai gáy hiệu quả ngay từ lần đầu tiên
Bạn vừa xem qua các cách giảm đau mỏi vai gáy. Để việc điều trị đau vai gáy hiệu quả hơn bạn có thể tham khảo dịch vụ tại Lụa Spa. Lụa Spa - Với phương pháp massage trị liệu kết hợp ấn huyệt, Lụa spa đã giúp rất nhiều bệnh nhân thoát khỏi các cơn đau mỏi vùng vai gáy cổ, phục hồi chức năng vận động cột sống cổ mà không dùng thuốc hay phẫu thuật. Lụa Spa đã hợp tác với một số lương y, bác sĩ có tay nghề để khám chữa bệnh định kỳ tại Lụa Spa. Ngoài ra, các kỹ thuật viên có tay nghề day ấn huyệt trị liệu tại Lụa spa sẽ đánh tan cơn đau mỏi của bạn ngay tức thì mà không cần dùng đến thuốc. Còn chần chừ gì nữa mà không gọi ngay cho Lụa Spa theo hotline 098 971 53 56 để đặt lịch hẹn nhé. Lụa Spa rất hân hạnh được phục vụ quý khách.
Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.
Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM
Liên hệ: 098 971 53 56
Website: luaspa.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu
