Trang chủ / Blog / Phương pháp chữa đau mỏi vai gáy tại nhà

Phương pháp chữa đau mỏi vai gáy tại nhà

1884
|
16/11/2019 14:07

Nguyên nhân và dấu hiệu của bệnh đau vai gáy là gì?

Nguyên nhân cơ học

Chấn thương: Tai nạn, ngã, va chạm... đều có thể để lai các di chứng hoặc gia tăng hiện tượng đau vai gáy...

Sai tư thế làm việc: Nguyên nhân này chủ yếu với dân văn phòng, dân lao động phải bê vác nặng hoặc phải lặp đi lặp lại các động tác cổ khiến vai gáy bị ảnh hưởng.

Căng thẳng: Tình trạng stress kéo dài cũng khiến nguy cơ đau vai gáy tăng cao do các cơ vùng cổ, vai gáy bị gồng lên.

Cứng cơ: Luyện tập không cử động, ngồi vẹo lưng... rất có thể gây hiện tượng cứng cơ cổ và vai, dẫn đến tình trạng đau sau gáy hoặc vai.

Nguyên nhân đau vai gáy do các bệnh xương khớp

Chấn thương vùng cổ: Đau vai gáy có thể do những chấn thương vùng cổ, gây ra những khó chịu và khiến người bệnh không thể làm việc, sinh hoạt để tránh gặp phải cơn đau. Ảnh hưởng đến công việc, đôi khi phải ngừng làm việc hoặc lao động nặng để điều trị.

Thoái hóa cột sống cổ: Đây là tình trạng ở đốt sống cổ, dây chằng dọc cổ bị viêm và lắng tụ canxi gây hẹp các lỗ ra của rễ thần kinh. Bệnh có các biểu hiện điển hình là tê, đau ở cổ, đau lan xuống vùng vai gáy gây nguy hiểm. Các rễ thần kinh và tủy sống bị chèn ép có thể dẫn đến bệnh thoát vị đĩa đệm.

Thoát vị đĩa đệm: Đau vai gáy có thể do thoát vị đĩa đệm đốt sống cổ. Bệnh này sẽ gây ra các cơn đau nhức ở vùng cổ, lan xuống vai gáy do rễ thần kinh bị chèn ép. Người bệnh sẽ không thể thực hiện những động tác như cúi đầu, quay đầu…

Gai cột sống: Gai đốt sống cổ sẽ khiến người bệnh đau buốt khi cử động do các gai xương đâm vào cơ thịt, chèn vào hệ thống dây thần kinh ở đây gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe.

Dính khớp: Dính khớp là tình trạng các đốt sống cổ, đốt sống lưng và các khớp xương gần ở vùng vai gáy bị dính lại với nhau do các cơ và mô mềm lân cận bị viêm, chấn thương, gây đau đớn, khó chịu và cử động khó. Các triệu chứng điển hình của bệnh dính khớp gồm: Đau nhức cơ khớp ở xương sống cổ, sống lưng ngang ngực, đau nhức lan sang bả vai và cánh tay, Khớp xương bị cứng, dính, khó cử động. Người bệnh dần bị gù do biến dạng cột sống.

Liệt nửa người: Đây là biến chứng nguy hiểm nhất mà người bệnh cần quan tâm. Đã có rất nhiều trường hợp bệnh nhân bị đau vai gáy nặng dẫn đến thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống, chèn ép các mạch máu và dây thần kinh gây nhồi máu cơ tim, liệt nửa người.

Phương pháp chữa đau mỏi vai gáy tại nhà

Yoga trị liệu bệnh đau mỏi vai gáy có công dụng gì?

Đau mỏi vai gáy là bệnh lý về cơ xương khớp, không có tính chất nguy hiểm cao nhưng gây ra cảm giác nhức mỏi khó chịu, đau và khó xoay cổ, hạn chế vận động của bạn. Bệnh đau vai gáy này không chỉ xuất hiện ở người trung niên khi xương khớp bắt đầu lão hoá mà xảy ra với cả những người trẻ tuổi, đặc biệt là nhân viên văn phòng khi ngồi nhiều, sai tư thế và ít vận động. Ngoài ra, đau mỏi vai gáy cũng có thể xuất phát từ việc xương khớp thoái hoá, thoái hoá đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm hay do thay đổi thời tiết.

Tập luyện các bài tập Yoga chữa đau vai gáy là một phương pháp trị liệu hiệu quả, đơn giản mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà. Các động tác Yoga sẽ tác dụng lên bó cơ, giảm sự căng thẳng của các khớp xương, tăng sức mạnh cơ bắp đồng thời kiểm soát vệ vận động, làm linh hoạt các khớp vai cổ, đẩy lùi các cơn đau mỏi.

Phương pháp chữa đau mỏi vai gáy tại nhà

5 bài tập Yoga chữa đau vai gáy đẩy lùi nhức mỏi ngay tại nhà

Bài 1: Tư thế rắn hổ mang

Đây là tư thế uốn cong giúp bạn có cảm giác thư thái, thoải mái cho cột sống vùng vai và gáy. Tư thế này thường được tập luyện tích cực vì sự đơn giản, dễ tập. Bài tập yoga trị liệu bệnh đau cổ vai gáy được thực hiện như sau:

Nằm sấp trên thảm tập yoga, 2 chân duỗi thẳng, 2 tay chống xuống thảm, cùi chỏ tay hướng vào thân người.
Từ từ mở vai, nâng ngực về phía trước, đẩy phần thân trước hướng lên rồi ưỡn người ra sau, ngửa cổ, tay duỗi thẳng, mắt nhìn lên trần.
Người tập giữ tư thế này từ 20 – 30 giây, thực hiện 2 – 3 lần/ngày, kết hợp hít thở đều.
Động tác này sẽ giúp phần lưng, cột sống giảm căng, thư giãn. Đồng thời, hạn chế lực dồn lên phần vai gáy giúp dịu cơn đau.

Bài 2: Tư thế Yoga mặt bò

Tư thế này giúp giãn cơ tay, mở ngực, giúp điều chỉnh vị trí cơ và khớp.

Người tập ngồi trên hai chân, giữ thẳng cổ, sống lưng.
Một tay giơ thẳng lên, sau đó gập tay ra sau xương bả vai. Tay còn lại vòng ra sau lưng, hướng tay đẩy về gáy và cố gắng cho hai tay đan được vào nhau. Nếu chưa chạm được hai tay, có thể dùng khăn nối để trợ giúp.
Giữ chặt tay chạm nhau trong năm nhịp thở sâu, không gập đầu và đổ người về phía trước.
Trong lúc hít thở, cố gắng kéo tay phía trên xuống để mở rộng tối đa khớp vai.
Sau năm nhịp, thực hiện tương tự với bên còn lại.

Phương pháp chữa đau mỏi vai gáy tại nhà

Bài 3: Tư thế vặn mình

Tư thế yoga này có tác dụng kéo căng cổ - vai, giúp kéo giãn đốt sống từ cổ đến lưng. Người tập thực hiện như sau:

Ngồi tư thế xếp bằng, gập chân phải lên và đặt bàn chân phải ra ngoài gối chân trái.
Tay phải chống về phía sau sao cho tạo thành đường thẳng vuông góc và cách mông một gang tay.
Người tập vặn và siết người về phía sau. Dùng tay trái nắm vào cổ chân trái để xoắn vặn được sâu hơn hoặc có thể hướng tay lên trần nhà.
Đồng thời, đầu hướng về phía sau để thư giãn cổ cùng các đốt sống lưng.
Sau đó thực hiện tương tự cho bên còn lại. Bài tập yoga này nên được thực hiện từ 5 đến 10 lần.

Bài 4: Tư thế gập người

Bài tập này có tác dụng giãn vùng sau lưng, cổ, vai, gáy; giúp tăng độ linh hoạt của khớp và tính đàn hồi của cột sống. Người tập thực hiện như sau:

Đứng thẳng, hai bàn chân song song, ưỡn ngực để cột sống lưng được giữ thẳng.
Hai tay vươn cao, hướng thẳng lên trần nhà, ngón tay giữa đẩy căng lên trên để hướng thẳng cột sống.
Hít sâu, gập người về phía trước, lưng giữ thẳng. Đầu, tay chuyển động cùng lúc. Từ từ gập người xuống đến khi tay chạm sàn.
Bạn giữ tư thế gập người trong ba nhịp đếm để lưng, vai, cổ được thư giãn. Đồng thời hỗ trợ việc tuần hoàn máu lên những bộ phận ở trên.
Sau ba nhịp thở nâng người trở lại vị trí cũ và lặp lại thao tác từ 3 đến 5 lần.

Bài 5: Tư thế con mèo

Bài tập này làm căng cột sống và kéo dãn toàn bộ cơ thể để đạt sự thoải mái, giải phóng căng thẳng. Thực hiện bài tập như sau:

Hai tay chống trên sàn, quỳ hai chân sao cho hai mu bàn chân tiếp xúc với sàn nhà, cánh tay và đùi song song và tạo góc 90 độ so với sàn.
Nâng toàn bộ cơ thể lên cao, khí hít vào, trũng lưng hóp bụng, nâng cằm, hướng mắt lên trần nhà để cổ được thư giãn.
Sau đó thở ra, thả lỏng cơ bụng và cúi đầu xuống sàn nhà. Thực hiện động tác này từ 2 đến 3 lần.

Phương pháp chữa đau mỏi vai gáy tại nhà