Những bài tập yoga từ lâu đã luôn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Và một trong số đó phải kể đến là khả năng làm giảm đau mỏi vai gáy. Vậy biện pháp này liệu có mang lại hiệu quả đáng mong đợi? Và bạn cần phải lưu ý gì khi tập yoga chữa đau mỏi vai gáy? Tất cả sẽ được giải đáp qua bài viết dưới đây.
Yoga có thực sự chữa đau mỏi vai gáy
Bên cạnh các phương pháp điều trị đau mỏi vai gáy như dùng thuốc hay phẫu thuật. Thì hiện nay có nhiều người lựa chọn luyện tập yoga trị đau vai gáy. Các bài tập yoga với những động tác nhẹ nhàng sẽ có những tác động sau:
- Tập yoga làm giảm cảm giác co cứng và đau mỏi của vai gáy, cổ vai .
- Giúp kích thích sự lưu thông máu ở xung quanh khu vực cổ, vai gáy. Từ đó giúp đưa oxy và các dưỡng chất cần thiết đến các tế bào. Giải phóng dây thần kinh ra khỏi sự chèn ép của acid lactic. Đồng thời giúp cung cấp oxy và các dưỡng chất cần thiết đến các tế bào.
- Các động tác yoga sẽ tác động lên khu vực cơ vai gáy hỗ trợ tăng tính đàn hồi và dẻo dai. Giúp cho các hệ thống cơ xương khớp và vai gáy được giảm đau và thư giãn.
Vậy liệu việc tập yoga có thật sự mang đến kết quả mà bạn mong đợi? Chính vì các bài tập yoga có sự tác động nhẹ nhàng đến triệu chứng đau vai gáy. Nên yoga có thể giúp cho bạn đẩy lùi cơn đau ở mức độ nhẹ.
Nếu tình trạng đau vai gáy của bạn kéo dài hoặc trở nên nghiêm trọng thì bạn cần tìm đến phương pháp trị liệu phù hợp hơn. Vì lúc này, yoga cũng chỉ mang đến kết quả giảm đau tạm thời cho bạn mà thôi.
>>> Bạn đang tìm cho mình một địa chỉ massage body thư giãn, uy tín? Hãy tham khảo Massage body tại quận Phú Nhuận
Luyện tập yoga chữa đau mỏi vai gáy cần lưu ý gì?
Để mang lại hiệu quả một cách tốt nhất thì khi tập yoga điều trị đau vai gáy bạn cần lưu ý những điều sau:
- Cần chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết để hỗ trợ trong suốt quá trình luyện tập: Ví dụ như: thảm tập yoga, bóng tập yoga, khăn thấm mồ hôi, đồ bao khớp gối/tay…
- Khi ăn quá no hoặc lúc quá đói thì không nên luyện tập yoga.
- Trang phục khi tập cần lưu ý thoải mái, nhẹ nhàng, thoáng mát và có khả năng thấm hút mồ hôi tốt.
- Luyện tập kiên trì, bền bỉ, vừa sức của mình. Không nên luyện tập quá nhiều, vội vàng.
- Chú ý thực hiện các động tác yoga theo đúng kỹ thuật.
- Nơi luyện tập nên chọn những nơi yên tĩnh, sạch sẽ và thoáng mát
- Khi luyện tập yoga bạn nên giữ cho tinh thần thoải mái nhất và chỉ tập trung vào các động tác. Tránh suy nghĩ nhiều trong lúc luyện tập làm phân tâm.
Đồng thời, bạn cũng đừng quên khởi động thật kỹ trước khi luyện tập nhé. Bạn có thể thực hiện khởi động theo các bước sau:
- Ngồi ở tư thế thoải mái nhất, thả lỏng cơ thể, nhắm mắt lại và buông bỏ hết mọi suy nghĩ.
- Tiếp theo hít thở thật sâu. Khi hít, hãy tưởng tượng hơi thở đang đi xuống xương sống, xương sườn nâng lên và mở rộng. Khi thở ra thì hãy để cho xương sườn thư giãn.
Còn đối với trong sinh hoạt hằng ngày, bạn nên:
- Hãy luôn cố gắng giữ cho cổ và lưng thẳng
- Nếu là nhân viên văn phòng, vào giữa giờ làm việc bạn nên nghỉ ngơi vài phút. Và vận động nhẹ nhàng để máu huyết được lưu thông sau khi ngồi quá lâu.
>>> Hãy ghé và Trải nghiệm tuyệt vời từ phòng massage cặp đôi nhà Lụa
Gợi ý 3 bài tập Yoga làm giảm đau vai gáy
Bài tập tư thế con mèo
Bài tập tư thế con mèo sẽ có tác động trực tiếp lên vùng vai, cổ và cột sống lưng. Bài tập này sẽ giúp làm giảm áp lực ở vùng này và làm giảm tình trạng đau nhức.
Các bước thực hiện:
- Bước 1: Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị ở tư thế bò, 2 bàn tay và đầu gối chống xuống sàn.
- Bước 2: Hít thở sâu, kết hợp ưỡn phần lưng xuống thấp và nâng phần mông lên. Và hãy nhớ là ngẩng mặt lên nữa nhé.
- Bước 3: Giữ nguyên tư thế này khoảng 5 - 7 giây. Sau đó hãy thở ra, hóp và siết chặt cơ bụng, cơ hông lại. Đồng thời, kéo phần lưng và mông lên cao sau đó gập đầu xuống. Sao cho cằm đưa sát vào hõm ngực và nhẹ nhàng thở ra.
- Bước 4: Lặp lại động tác này khoảng 5 lần. Thực hiện thật đều đặn để có được kết quả thật tốt nhé.
Bài tập thư thế em bé
Các bước thực hiện của bài tập này như sau:
- Bước 1: Ngồi xuống thảm tập với tư thế hai chân gập lại và ngồi lên gót chân.
- Bước 2: Hít vào thật sâu đồng thời vươn cánh tay qua đầu.
- Bước 3: Thở ra kết hợp gập người về phía trước, và đưa tay thẳng về phía trước mặt.
- Bước 4: Chầm chậm nâng người lên và đưa tay về lại vị trí ban đầu. Kết hợp hít thở nhẹ nhàng và kết thúc bài tập.
Thực hiện động tác khoảng 5 lần để mang lại tác dụng tốt nhất nhé.
Bài tập tư thế chiến binh
Bài tập này được thực hiện qua các động tác sau:
- Bước 1: Đứng thẳng lưng.
- Bước 2: Bước chân phải lên phải trước, chân trái bước ra sau. Bàn chân trái xoay sao cho mặt trong thẳng hàng với chân phải.
- Bước 3: Đưa tay phải về phải về phía trước, tay trái đưa về sau, hai tay ngang vai và lòng bàn tay úp.
- Bước 4: Hạ thấp đầu gối phải và dồn trọng tâm cơ thể về phía trước. Kết hợp với việc dồn lực vào hai chân nhằm kéo duỗi cột sống. Và mắt nhìn theo hướng tay phải,
Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu. Thực hiện lặp lại và đổi chân như động tác trên.
>>> Xem thêm 6+ Bài tập yoga cho người bị đau vai gáy
Vậy qua bài viết vừa rồi chắc hẳn bạn cũng đã biết được yoga có thể điều trị đau vai gáy hay không rồi phải không nào. Hy vọng rằng với những bài tập yoga mà Lụa Spa gợi ý sẽ giúp cho triệu chứng đau vai gáy của bạn được thuyên giảm!
Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.
Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM
Liên hệ: 098 971 53 56
Website: luaspa.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu
