6+ Bài Tập Chữa Đau Vai Gáy Tại Nhà Đơn Giản, Hiệu Quả Chỉ 15 Phút

Bên cạnh việc áp dụng các phương pháp điều trị bệnh đau vai gáy như: dùng thuốc giảm đau, phẫu thuật, thì hiện nay nhiều người còn lựa chọn tập yoga để chữa trị các cơn đau. Vậy bạn đã biết các bài tập đau vai gáy này chưa, cùng Lụa Spa theo dõi bài viết dưới đây nhé! 

Các bài tập yoga có tác dụng như thế nào trong việc chữa đau vai gáy

Yoga là môn thể dục vận động nhẹ nhàng vừa tốt cho xương khớp, vừa giúp cho người tập giảm căng thẳng, stress, lấy lại cân bằng trong cuộc sống

Lựa chọn các bài tập yoga chữa bệnh đau vai gáy là phương pháp vừa đơn giản, vừa hiệu quả tại nhà. Động tác yoga sẽ tác động lên các cơ, giảm sự chèn ép của các dây thần kinh đồng thời hỗ trợ xương khớp tốt hơn, kiểm soát khả năng vận động. Từ đó hạn chế được những cơn đau vai gáy

Tập yoga đều đặn còn khiến các khớp xương trở nên linh động hơn. Chính vì thế những người mắc bệnh liên quan đến xương khớp không vận động được thì có thể đi lại, vận động bình thường ở mức độ nhẹ

Hơn thế nữa tập yoga còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, thông qua đó giảm áp lực lên xương khớp, cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sự dẻo dai, tăng khả năng miễn dịch của cơ thể

6+ Bài tập yoga cho người bị đau vai gáy

1. Tư thế sợi chỉ xâu qua kim

Công dụng của tư thế sợi chỉ xâu qua kim là giúp giảm thiểu tình trạng các cơ căng cứng ở khu vực giữa xương bả vai. Đối với bài tập chữa đau vai gáy này, bạn cần thực hiện các động tác nhẹ nhàng, uyển chuyển. Bạn hãy thực hiện những động tác theo thứ tự dưới đây:

- Đặt đầu gối và 2 bài tay chạm sàn nhà

- Giữ bàn tay phải trên mặt sàn. Tay trái còn lại luồng qua khoảng hở giữa đầu gối và tay phải. Chú ý: vai trái chạm mặt sàn, lòng bàn tay ngửa lên trên

- Giữ yên tư thế này, đồng thời nhấc mông lên cao

- Sau đó vươn vai phải qua khỏi đầu, mặt hương lên trần nhà

- Giữ yên tư thế này khoảng 30s rồi trở về tư thế ban đầu

- Đổi tay và lập lại bài tập lần nữa

2. Tư thế mặt bò

Tư thế này tác động tốt lên các nhóm cơ ở vai. Để thực hiện bài tập trị đau mỏi vai gáy này, bạn sẽ cần:

- Ngồi thoải mái trên thảm tập yoga, duỗi thẳng và mở rộng 2 chân

- Sau đó bắt chéo 2 chân, sau cho bàn chân trái nằm sát hông bên phải và ngược lại

- Vòng ngược tay phải ra phía sau vai, và để cùi chỏ hướng lên trên. Tương tự, uốn cong tay trái ra sau lưng, hướng cùi chỏ xuống mặt sàn. Trong thời gian thực hiện động tác này, bạn cần hít sâu vào

- Cố gắng nắm 2 bàn tay lại với nhau, giữ lưng thẳng và thở ra

- Duy trì tư thế con bò này trong 60s rồi quay lại tư thế ban đầu. Khoảng thời gian này, bạn hãy hít thở đều đặn

- Lặp lại động tác này lần nữa với vị trí tay đảo ngược cho nhau

3. Bài tập trị đau vai gáy với tư thế vặn mình

Bài tập giảm đau vai gáy với tư thế này giúp các cơ tại vùng cổ, vai, gáy được thư giãn.

- Đầu tiên bạn ngồi xuống sàn nhà, khoanh 2 chân lại, thả lỏng 2 tay, mặt hướng về 1 bên

- Sau đó nhất chân phải lên lên, vắt chéo qua phía đầu gối bên trái. Tay trái duỗi thẳng, giữ lấy ngón chân cái của chân trái, tay phải co ra phía sau lưng

- Hãy giữ tư thế này trong 10s. Sau đó thả lỏng vài giây rồi thực hiện thương tự với bên còn lại. Luyện tập động tác này khoảng 20 phút, 1 tuần luyện tập 3 đến 4 lần sẽ giúp toàn bộ vùng bả vai được kéo cứng cũng như được thư giãn thông qua đó giảm bớt tình trạng đau vai gáy

4. Tư thế nhân sư

Tư thế nhân sư này sẽ giúp bạn giảm hiện tượng các dây thần kinh ở cột sống cổ, bả vai bị chèn ép, cải thiện tình trạng đau mỏi một cách hiệu quả. Bạn hãy thực hiện các động tác sau:

- Đầu tiên bạn hãy nằm sấp lên mặt sàn, duỗi thẳng 2 chân, khép sát vào nhau

- Tiếp đến co 2 tay lại, từ khuỷu tay đến bàn tay chống xuống mặt sàn, đồng thời nâng toàn bộ phần thân lên cao

- Ưỡn ngực căng hết cỡ về phía trước. Đồng thời giữ cho bụng luôn áp sát với sàn nhà

- Giữ tư thế này trong 15s kết hợp với việc hết thở sâu và đều đặn

- Sau đó thả lỏng cơ thể, trở về tư thế ban đầu rồi lặp lại các động tác thêm 5 lần nữa

5. Tư thế căng duỗi cơ thể hình thang

- Đầu tiên bạn đứng thẳng, cho 2 cánh tay ra phía sau đặt áp sát mông

- Lấy tay trái nắm lấy cổ tay phải, sau đó kéo nhẹ kết hợp nghiêng đầu qua bên trái

- Giữ tư thế này trong 20s rồi thả ra, trở về tư thế ban đầu

- Thực hiện động tác này tương tự với bên còn lại

6. Tư thế co duỗi hai vai

- Đầu tiên đứng ở tư thế thẳng, đặt 2 tay ra sau lưng, đan hai tay vào nha

- Từ từ đưa 2 tay lên cao đồng thời uốn người về phía trước sau cho toàn bộ các cơ ở bả vai được kéo dãn ra

- Giữ tư thế này trong 40s. Sau đó buông ra thư giãn cơ thể và thực hiện 10 lần liên tiếp trong mỗi lần tập luyện để đánh bay các cơn đau nhức nhé

Một số lưu ý khi thực hiện các động tác yoga

Để quá trình tập luyện được hiệu quả trong quá trình chữa đau vai gáy, bạn cần lưu ý một số điều sau:

- Lựa chọn thời gian tập thích hợp. Lụa Spa khuyên bạn nên tập các bài tập chữa bệnh đau vai gáy vào buổi sáng ngay khi thức dậy sẽ giúp cơ bắp được dẻo dai hơn, hoặc buổi chiều sau khi đã làm việc xong để đánh tan những cơn mệt mỏi

- Chỉ nên tập yoga khoảng 30 phút tránh trình trạng làm cơ thể mệt mỏi

- Trước khi tiến hành tập luyện bạn nên khởi động thật kỹ, để tránh tình trạng bị chấn thương xương khớp

- Nên lựa chọn các bài tập yoga phù hợp với sức khỏe của bạn, không nên lựa chọn các tư thế khó để tránh ảnh hưởng đến xương khớp

- Kiên trì luyện tập để đánh bay các cơn đau nhức vai gáy

- Kết hợp thêm chế độ ăn uống thích hợp để các cơn đau được giảm nhanh chóng

Ngoài việc áp dụng các bài tập đau vai gáy, để cơn đau được giảm nhanh hơn bạn có thể áp dụng các phương pháp massage điều trị đau vai gáy. Dịch vụ massage day ấn huyệt tại nhà Lụa sẽ giúp bạn giảm đau một cách nhanh chóng dưới bàn tay các ktv được đào tạo chuyên nghiệp. Liên hệ với Lụa Spa theo thông tin bên dưới để được tư vấn chi tiết nhé!

Có thể bạn quan tâm >>

    Địa chỉ điều trị đau mỏi vai gáy tại Gò Vấp

    Địa chỉ điều trị đau mỏi vai gáy tại Thủ Đức

    Giá dịch vụ massage tại nhà

Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.

Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM

Liên hệ: 098 971 53 56

Website: luaspa.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu