Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế an toàn hiệu quả nhanh chóng

Rất nhiều người đã thực hiện cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế ngay tại nhà. Và kết quả mang lại vô cùng hiệu quả, tiết kiệm chi phí. Hãy cùng Lụa tìm hiểu, áp dụng ngay bạn nhé.

1. Đau cổ do ngủ sai tư thế là gì?

Trước tiên, xin bạn đừng lo lắng mỗi lần tìm cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế. Vì đây là một triệu chứng thường gặp của hầu hết mọi người, không quá nguy hiểm. Nguyên nhân bởi trong lúc ngủ, chúng ta đã chìm vào vô thức. Nên khi đầu nghiêng hẳn về một bên cũng khó nhận biết. Lúc đầu nghiêng hẳn thì ngủ sai tư thế bị đau vai là chuyện bình thường.

Bên cạnh đó, khi mơ ngủ mà đột ngột tỉnh dậy, vung chân tay cũng khiến cho cổ bị đau. Nếu thi thoảng thì không ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày. Nếu kéo dài sẽ khiến bạn ngủ không say giấc và xảy ra tình trạng đau, nhức cổ và một số bệnh lý nghiêm trọng vùng cổ, vai gáy. Vì thế, nếu vẫn ở mức độ nhẹ, bình thường hãy thực hiện các cách chữa hữu dụng dưới đây.

2. 5 cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế hiệu quả

Tiếp theo, mời bạn cùng tham khảo 5 cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế đã được người xưa truyền lại vô cùng hiệu quả, an toàn tại nhà.

2.1. Hãy để cổ thư giãn

Đầu tiên đó chính là hãy để cổ thư giãn. Nói cách khác là để cổ nghỉ ngơi sau những gánh nặng bên trên mỗi ngày. Khi ngủ dậy, không nên vặn, quay đầu cổ ngay lập tức mà để cổ thoải mái từ 1 đến 2 phút. Sau đó, nhẹ nhàng, từ từ lắc cổ chứ không được lắc mạnh. Luôn nhớ lúc ngủ hãy kê đầu trên một chiếc gối dày dặn và thoải mái cũng là cách đang bảo vệ cổ đó bạn.

2.2. Chườm đá, chườm ấm

Cách thứ hai cũng rất hiệu quả đó chính là chườm đá hoặc chườm nước ấm khi thấy cổ đau, cứng. Với phương pháp chườm đá, chắc chắn rằng bạn đang thực hiện ở mùa hè, thu hoặc mùa xuân và có thể chịu được cảm giác lạnh buốt. Bạn có thể dùng trực tiếp đá viên hoặc cho vào túi vải rồi chườm lên cổ vùng đau. Lưu ý, chườm nhẹ nhàng, đều đặn mọi khu vực từ 2 - 3 phút.

Ngược lại với cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế chườm đá thì bạn cũng có thể áp dụng cách chườm ấm. Chườm ấm ở đây được hiểu là dùng nước ấm ruôn vào chai, bình giữ nhiệt. Sau đó lăn đều, nhẹ nhàng lại khu vực cổ bị đau nhức đến khi nước nguội hoặc cổ đỡ đau. Lưu ý, tránh dùng nước quá nóng vì có thể sẽ khiến da vùng cổ dễ bị bỏng nhiệt.

2.3 Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng

Cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế bằng những bài tập cơ cổ nhẹ nhàng. Khi ngủ dậy, bạn hãy thả lỏng chân tay, không cử động cổ ngay lập tức. Hãy đi rửa mặt để tỉnh táo. Sau đó hãy đưa cổ nhẹ nhàng lên 4 hướng trên, dưới, trái, phải rồi làm ngược lại. Tiếp tục xoay một vòng tròn từ trái sang phải rồi thực hiện ngược lại, thật nhẹ nhàng.

2.4. Dùng thuốc hoặc thay đổi tư thế ngủ

Nếu bạn bận rộn và cơn đau dai dẳng thì hãy sử dụng một số loại thuốc giảm đau. Đây cũng là cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế được rất nhiều người lựa chọn nhất là dân văn phòng. Một trong những loại thuốc phổ biến hiện nay phải kể đến NSAIDs. Loại thuốc này kháng viêm và không steroid tuy nhiên cần dùng liều lượng phù hợp và có chỉ định của bác sĩ trước khi sử dụng.

Tư thế ngủ cho người đau vai gáy là điều quan trọng nhất để cải thiện tình trạng lâu dài triệt để. Không nên nằm sấp vì sẽ gây vẹo cổ do lực ép tới vùng lưng dồn trực tiếp đến dạ dày. Bạn có thể nằm nghiêng bên trái để tăng cường lưu thông máu và tránh sức ép lên cổ. Nếu bạn không có thói quen nằm nghiêng thì hãy nằm thẳng và luôn nhớ cần một chiếc gối đủ cao, đủ dày nhé.

2.5 Tự massage hoặc đến spa

Làm sao có thể bỏ qua phương pháp tự massage khu vực cổ bị đau khi ngủ dậy. Nếu có kinh nghiệm bạn hãy dành ra 3 - 5 phút massage đều các khu vực. Còn nếu không có kinh nghiệm và thời gian, bạn có thể đến Lụa Spa để các chuyên viên thực hiện. Phương pháp massage chuyên sâu với rất nhiều chương trình massage chắc chắn sẽ giúp bạn thoải mái hơn hẳn.

Nếu có thể, bạn nên thực hiện kết hợp tất cả các cách chữa đau cổ khi ngủ sai tư thế ở trên để tăng cường hiệu quả. Bên cạnh đó, bạn cũng nên thay đổi thói quen, ngủ đúng tư thế để khi thức dậy khoan khoái, dễ chịu.

Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.

Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM

Liên hệ: 098 971 53 56

Website: luaspa.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu