Cách đấm lưng đơn giản giảm mệt mỏi hiệu quả tại nhà

Đau lưng là một vấn đề phổ biến của nhiều người. Đặc biệt đối với người già, nhân viên văn phòng, lái xe ngồi nhiều rất dễ bị đau lưng. Bạn đã biết cách đấm lưng như thế nào để thư giãn và đạt hiệu quả cao chưa? Với những bài tập đấm lưng nhẹ nhàng như dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau và thư giãn hiệu quả, an toàn.

Đấm lưng là gì?

Đấm lưng là việc dùng tay tác động vào các kinh lạc hoặc huyệt đạo trên cơ thể người bằng các thao tác ấn, đẩy, giữ, nhào, nâng và các thao tác khác. Lưng là một khu vực chăm sóc sức khỏe rất quan trọng đối với cơ thể con người chúng ta, massage lưng có thể thúc đẩy lưu thông máu và tăng cường cơ thể.

Nghiên cứu y học hiện đại đã chứng minh rằng có một số lượng lớn các tế bào miễn dịch ẩn dưới da lưng. Trong trường hợp không có kích thích, các tế bào miễn dịch cực kỳ hữu ích này thường ở trạng thái “ngủ đông”. Vì vậy, khi đấm lưng sẽ giúp bạn giải phóng một lượng lớn tế bào miễn dịch. Nó giúp cải thiện chức năng miễn dịch của bản thân và khả năng chống lại bệnh tật, và giảm sự xuất hiện của bệnh tật.

Đồng thời, đấm lưng còn giúp đả thông kinh mạch nhanh chóng; cân bằng âm dương mà còn điều hòa các cơ quan nội tạng; Thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường chức năng nội tiết thông qua sự dẫn truyền của hệ thần kinh.

Những lợi ích sức khỏe của đấm lưng là gì?

Đấm lưng áp dụng các kỹ thuật cụ thể trên các bộ phận và điểm cụ thể trên lưng có tác dụng như sau:

• Cải thiện giấc ngủ, chóng mặt, nhức đầu, buồn nôn, lượng máu lên não không đủ, da mặt vàng, sạm.
• Cải thiện tình trạng đau cổ, mỏi cổ, cứng cổ và suy giảm trí nhớ.
• Cải thiện tình trạng tuần hoàn não kém, cung cấp không đủ oxy.
• Ngăn ngừa sưng hạch bạch huyết ở cổ và mụn trứng cá.
• Ngăn chặn sự hình thành sắc tố melanin và làm kết tủa các vết nám lâu năm.
• Ngăn ngừa chứng sa sút trí tuệ do tuổi già, các bệnh về tim và não.
• Cân bằng lục phủ ngũ tạng, chống thoái hóa cột sống cổ và thắt lưng, chống cong vẹo cột sống.

Cách đấm lưng đơn giản giảm mệt mỏi hiệu quả tại nhà

Cách đấm lưng kiểu Thụy Điển

Massage Thụy Điển là một trong những cách massage nổi tiếng nhất. Nó rất tốt cho những người không được mát-xa thường xuyên và có khả năng chịu đau vừa phải. Tất cả là về các động tác xoa bóp dài hơn giúp làm nóng cơ để giải phóng căng thẳng và phá vỡ các nút thắt.

Nó cũng có một số lợi ích sức khỏe khác, chẳng hạn như cải thiện tuần hoàn, giảm đau và cải thiện sự thoải mái của khớp. Dưới đây là một cách mát-xa dễ thực hiện mà bạn có thể tận hưởng trước khi đi ngủ.

Đấm lưng thư giãn với massage mô sâu

Massage mô sâu là một phiên bản chuyên sâu hơn của massage Thụy Điển. Phương pháp này tác động đến các cơ sâu hơn và mô liên kết và đặc biệt hiệu quả trong việc điều trị các vùng cơ bị co cứng hoặc căng mãn tính ở các vùng như cổ, lưng dưới và vai.   Mặc dù nó thúc đẩy sự thư giãn, nhưng không có gì lạ khi những liệu pháp mát-xa này có cường độ cao. Các động tác xoa bóp tác động lên các nút thắt sâu hơn ở các mô cơ khó tiếp cận. Nó cũng tập trung vào các cơn đau mãn tính hoặc căng cơ để cải thiện sự thư giãn sau khi massage xong. Phương pháp này tốt nhất cho những người có khả năng chịu đau cao.

Bấm huyệt

Nhiều ghế mát-xa sử dụng cách bấm huyệt ở chỗ để chân để nâng cao trải nghiệm mát-xa tổng thể của bạn. Bấm huyệt là một cách đấm lưng giúp thư giãn và giảm căng thẳng ở bàn chân của bạn, cải thiện sức khỏe tổng thể.

Để đi sâu hơn một chút, bấm huyệt là một phong cách massage chỉ thực hiện trên bàn chân tạo áp lực truyền đến các khu vực cụ thể của bàn chân có thể thúc đẩy hạnh phúc ở các khu vực tương tự. các cơ quan bằng cách giải phóng endorphin. Endorphin là chất giảm căng thẳng và giảm đau tự nhiên của chúng ta.

Massage Shiatsu

Xoa bóp Shiatsu đôi khi được mô tả là tương đương với bấm huyệt. Shiatsu có nghĩa là "áp lực ngón tay" và sử dụng động tác duỗi, nhấn và xoay để mang lại hiệu quả phục hồi toàn bộ cơ thể có thể làm giảm căng thẳng, đau cơ và căng cơ.   Triết lý shiatsu khá cũ và dựa trên ý tưởng rằng năng lượng sống hoặc khí chảy trong cơ thể thông qua các kênh năng lượng khác nhau. Khi bạn cảm thấy đau ở một khu vực, kênh đó đã bị chặn. Massage Shiatsu có tác dụng giải tỏa và mang đến cảm giác mát xa thư giãn, sảng khoái.

Cách xoa bóp lưng để giảm mệt mỏi và đau nhức bên trong

Chuẩn bị đồ dùng cần thiết

• Chuẩn bị các vật dụng như: dầu massage, gối, khăn, nệm hoặc thảm massage;
• Chọn nơi massage có ánh sáng vừa phải. Bạn có thể bật nhạc nhẹ nhàng để cảm thấy thư thái hơn. Bên cạnh đó, phòng massage cần đủ ấm để người được massage không bị lạnh. Trường hợp không có bàn massage nên chuẩn bị đệm hoặc chiếu, trải nơi rộng rãi;
• Người được xoa bóp sẽ nằm sấp, đặt một chiếc khăn dưới ngực. Bên cạnh đó, bạn nên chuẩn bị một chiếc khăn dưới trán để thư giãn và giữ cổ thẳng;
• Cho dầu vào lòng bàn tay, xoa đều hai lòng bàn tay để dầu phân bố đều và nóng lên. Sau đó, thoa dầu dọc theo sống lưng của người được massage nhẹ nhàng, đảm bảo dầu được thoa đều lên cả vùng cổ và vai.

Lưu ý: Phương pháp massage lưng cần nhẹ nhàng, nếu người được massage cảm thấy đau thì cần phản hồi ngay để người massage điều chỉnh lực. Đồng thời khi xoa bóp không nên dùng lực quá mạnh ở vùng lưng dưới vì các cơ quan ở vùng này dễ bị tổn thương (do không được bảo vệ bởi xương sườn).

Dùng vải dạ xoa bóp những vùng lưng cần xoa bóp

Để quá trình massage đạt hiệu quả, trước tiên bạn cần làm nóng các cơ. Để làm nóng cơ lưng, bạn có thể dùng dầu xoa bóp để làm nóng. Bạn nhỏ dầu vào lòng bàn tay. Sau đó xoa hai bàn tay vào nhau để làm ấm bàn tay. Tiếp theo là massage nhẹ nhàng vùng lưng. Xoa đều lên vùng lưng, theo chuyển động tròn để dầu thấm dần vào da. Nhẹ nhàng xoa và xoa đều tay cho đến khi dầu thấm hoàn toàn vào da.   Sau khi dầu thấm hết vào da, bạn chuyển sang một số bài tập khởi động. Bạn chống hai tay về phía sau gần vai rồi vuốt dọc sống lưng xuống. Thực hiện động tác này 3-5 lần rồi chuyển sang động tác tiếp theo.

Quét tay lên vùng cần xoa bóp giúp các cơ nóng lên

Ở thao tác trước, chúng ta vuốt từ trên xuống gần vai xuống dưới lưng. Nhưng ở thao tác này, bạn vuốt và đẩy từ dưới lưng lên phần trên gần vai. Các bước vào chỉ được thực hiện dọc theo cột sống, không phải vùng vai. Khi tiến hành…. bạn đặt tay xuống và thoa theo hình chữ T sẽ có hiệu quả hơn.

Dùng tay xoa lưng

Khi thực hiện cú đánh, chủ yếu các lực sẽ tập trung vào ngón tay cái. Hai tay bắt đầu từ hông, bàn tay ôm lấy hông và hơi hướng ngón tay cái lên. Sau đó dùng ngón tay cái xoa từ trong ra hai bên. Cứ như vậy, massage đều các vùng huyệt đạo, xương sườn, xương chậu,… Thao tác này cần lặp lại từ 3 - 5 lần.

Day vòng các cơ lưng

Động tác đẩy vòng tròn này được thực hiện trên toàn bộ lưng. Để thực hiện động tác này, bạn hơi nắm tay, dồn lực vào lòng bàn tay. Sau đó là vòng chậm và di chuyển trên lưng người cần được tẩm quất.

Bóp và cuộn cơ lưng

Massage là một thao tác tác động trực tiếp đến các vùng cơ của lưng. Khi làm, bạn thả lỏng các ngón tay rồi véo các thớ thịt để bóp nhẹ và từ từ. Chỗ nào đau nhiều có thể xoa bóp lâu và mạnh hơn. Xoa bóp cho đến khi bạn cảm thấy các cơ thư giãn thì dừng lại.   Thao tác tiếp theo là lăn cơ lưng dành cho những người bị đau lưng và mệt mỏi. Nắm chặt tay của bạn và sử dụng các khớp ngón tay của bạn để cuộn các cơ ở lưng của bạn. Lực tác dụng vào các khớp ngón tay rồi từ dưới lên trên. Làm điều này một vài lần và sau đó dừng lại.

Đấm và ấn nhẹ mặt sau

Nắm chặt hoặc mở rộng hai bàn tay đặt song song rồi dùng lực đấm, dần dần, siết chặt vào lưng. Để tránh tai nạn khi đấm lại, bạn nên đấm từ nhẹ rồi tăng dần tốc độ.   Sau khi đấm lưng, di chuyển nhẹ nhàng để ấn vào các huyệt trên lưng. Khi bấm vào các huyệt đó, huyệt đạo được mở ra giúp giảm đau.   Trên đây là thông tin hướng dẫn cách đấm lưng giúp giảm đau lưng và thư giãn hiệu quả. Đây là những cách massage lưng được nhiều người lựa chọn. Tuy nhiên, để việc massage lưng đạt hiệu quả cao bạn sẽ rất khó thực hiện một mình. Để massage lưng, bạn có thể đến các spa chuyên nghiệp

>>>> Xem thêm tại: Hướng cách massage mặt chuyên nghiệp đúng chuẩn Spa

Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.

Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM

Liên hệ: 098 971 53 56

Website: luaspa.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu