Đau lưng khi mang thai là tình trạng xảy ra thường thấy ở chị em phụ nữ. Vì khi thai nhi càng lớn, sức lực đè lên lưng lại càng lớn. Việc đau lưng là điều dễ hiểu nhưng khiến một số chị em cảm thấy khó chịu, thậm chí là gặp ám ảnh tâm lý và gây ảnh hưởng xấu đến cuộc sống hàng ngày. Ngày hôm nay, Lụa Spa chia sẻ với chị em một số cách giảm đau lưng cho bà bầu hiệu quả.
Nhiều người hiểu rằng cân nặng của thai nhi khiến tình trạng đau lưng diễn ra. Tuy nhiên, đau lưng còn nằm ở một số nguyên nhân khác. Quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ sản sinh nhiều loại hormone. Dưới tác dụng của những loại hormone này, dây chằng xương chậu sẽ lỏng rồi mềm ra. Khiến khớp xương cùng liên hợp xương mu lỏng đi, từ đó kết cấu ở lưng trở nên “yếu ớt”. Hiện tượng này xảy ra hỗ trợ việc sinh nở của chị em phụ nữ trở nên dễ dàng hơn.
Giải thích nguyên nhân đau lưng khi mang thai của chị em phụ nữ
Tuy nhiên, trường hợp xương chậu quá lỏng có thể làm khớp xương đau nhức. Tức xảy ra tình trạng tách rời của liên hợp xương mu khiến thai phụ đi lại khó khăn. Bên cạnh đó, trong giai đoạn cuối thai kỳ, tử cung sẽ giãn lớn ra, trọng lượng có thể tăng lên. Do đó, việc di chuyển của chị em sẽ bị dồn vào trọng tâm phía trước.
Để giữ thân bằng, giúp việc đi lại trở nên dễ dàng hơn, đầu và vai của phụ nữ mang thai sẽ di chuyển về phía sau. Vô hình chung đã làm tăng độ cong phần lưng, tổ chức lưng vào trạng thái kích ứng. Đây cũng là lý do khiến lưng của những bà bầu luôn bị đau nhức.
Có thể nói, tình trạng đau lưng khi mang thai là hiện tượng sinh lý bình thường. Bạn không cần quá lo lắng vì hiện nay đã có một số cách giảm đau lưng cho bà bầu. Bạn có thể áp dụng những cách này để làm giảm cơn đơn. Và khi em bé chào đời, cơ thể khôi phục trạng thái bình thường thì cơn đau cũng dần được chấm dứt.
Dù biết rằng đau lưng là hiện tượng thông thường đối với phụ nữ mang thai. Nhưng không một ai có thể phủ nhận sự “phiền toái” mà nó mang lại. Nhiều chị em phụ nữ đã chi một khoản tiền khổng lồ để cải thiện vấn đề này. Hy vọng các cách dưới đây sẽ giúp bạn giảm đau lưng trong quá trình mang thai. Từ đó giúp việc mang thai trở nên nhẹ nhàng, không gặp nhiều áp lực.
Những cách giảm đau lưng hiệu quả dành riêng cho phụ nữ mang thai
Cách giảm đau lưng cho bà bầu đầu tiên là cần thay đổi kiểu dáng. Bạn cứ tưởng tượng rằng khi đứng giống như đang đo chiều cao. Nghĩa là tư thế phải thẳng tắp, lưng dựa sát vào tường, sao cho lưng và đầu thẳng hàng. Cần phải căng cơ hông và cơ bụng để giúp lưng dễ chịu hơn. Tuy nhiên không nên đứng ở tư thế quá lâu vì khiến bạn mệt mỏi, mất sức.
Linh hoạt thay đổi dáng đi, đứng, ngồi phù hợp
Còn đối với ngồi, thai phụ cũng cần phải ngồi đúng cách. Bạn cần đảm bảo lưng luôn được nâng đỡ. Có thể đặt một chiếc gối nhỏ ở phía sau thắt lưng hoặc là ngồi trên gối lõm có hình chữ D.
Phụ nữ mang thai cần hạn chế mang vật nặng vì chính bản thân bạn bây giờ cũng đang bảo vệ một món bảo bối vô cùng quan trọng. Khi mang vật nặng, dây chằng trở nên lỏng lẻo khiến thai phụ dễ dàng gặp tai nạn hơn. Trường hợp bạn đang nâng hay mang theo vật gì, cần đưa sát về phía cơ thể, trùng đầu gối xuống. Không được cúi lưng vặn người vì sẽ khiến lưng bạn càng đau hơn.
Không mang vật nặng giúp hạn chế đau lưng
Phụ nữ mang thai cần phải xây dựng sức đề kháng tốt. Tập thể dục thường xuyên được coi là một cách giảm đau lưng cho bà bầu. Chăm chỉ tập thể dục làm tăng sức mạnh cho cơ bắp xương chậu, cơ bắp lưng. Bên cạnh đó còn đảm bảo tính co giãn tốt. Ngoài ra còn thúc đẩy việc cung cấp máu ở lưng và các bộ phận dưới lưng. Dù có lười hay bận thế nào cũng nên dành một chút thời gian để rèn luyện sức khỏe.
Bạn có thể thử tham khảo bài tập sau đây: Đầu tiên cần đứng dựa lưng vào tường. Thai phụ để chân cách tường vài centimet rồi hơi nâng đầu gối lên. Tiếp đó, để một tay vào vùng thắt lưng và nghiêng hông theo. Khi đổi tay bạn cứ làm tương tự như vừa được hướng dẫn. Lặp đi lặp lại động tác hai lần với cường độ vừa phải, không cần sử dụng nhiều sức.
Bên cạnh bài tập đứng, bạn có thể tập bài tập bò. Thai phụ quỳ gối và chống tay xuống sàn nhà, đảm bảo lưng và đầu là một đường thẳng. Bài tập này có tác dụng giảm áp lực do thai nhi tạo ra, giúp lưng được thư giãn, từ đó giảm đau lưng hiệu quả.
Không thể phủ nhận giày cao gót là vũ khí làm đẹp của phụ nữ. Tuy nhiên nếu phụ nữ mang thai mà đi giày cao gót thì rất gây hại. Bởi giày cao gót ảnh hưởng đến tư thế đứng của bàn chân. Khi đó, toàn bộ trọng lượng của cơ thể được dồn vào phần ngón chân, gây tác động xấu đến hệ thần kinh hai bên hông.
Tuyệt đối không được đi giày cao gót khi đang mang thai
Thai nhi càng phát triển, các dây thần kinh càng chịu áp lực nhiều hơn. Việc này khiến cơn đau lưng của bạn ngày một nghiêm trọng. Không nên sử dụng giày cao gót vào thời điểm này là sự lựa chọn hoàn hảo. Bạn vẫn có thể dùng một đôi giày có đế bằng, thấp, độ rộng và mềm mại mà vẫn tôn lên vẻ đẹp của đôi chân.
Nhiều thai phụ gặp cơn đau oái oăm, khiến bạn không thể chịu đựng nổi. Lúc này, hãy lên túi chườm nóng và chườm lên lưng một vài phút. Cách làm này sẽ giúp bạn giảm đau ngay tức thì mà thao tác lại vô cùng đơn giản. Bạn cần để mắt đến tình trạng sức khỏe của bản thân. Nếu quá đau, không nên tự tiện áp dụng các cách giảm đau lưng cho bà bầu mà cần đến bệnh viện, nhận sự tư vấn của bác sĩ, những người có kinh nghiệm.
Nằm đúng tư thế cũng là một cách giúp phụ nữ mang thai giảm đau lưng. Từ tuần thai thứ 17 trở đi, thai phụ nên nằm nghiêng. Hạn chế nằm ngửa để giảm tối đa tình trạng đau lưng và cũng giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn. Bạn có thể đặt gối giữa hai đầu gối hoặc kê một chiếc dưới bụng. Việc này giúp tử cung không đè lên xương sống, tránh đau lưng sau khi tỉnh giấc.
Lụa Spa – Giải pháp giúp chị em phụ nữ khỏi đau lưng
Cách giảm đau lưng cho bà bầu cuối cùng, siêu hiệu quả chính là massage. Trước khi đi ngủ, massage lưng, thực hiện xoa bóp nhẹ nhàng sẽ giúp kích thích lưu thông máu. Các cơ được thoải mái thì cơn đau lưng mới dần dần biến mất.
Bạn có thể thực hiện massage lưng tại nhà hay ghé đến Lụa Spa. Lụa Spa là địa chỉ massage uy tín tại các tỉnh thành phía Nam. Chúng tôi có nhiều năm kinh nghiệm chăm sóc phụ nữ mang thai.
Nhiều chị em phụ nữ đang giảm thiểu tối đa tình trạng đau lưng khi ghé tiệm. Nhờ tay nghề của kỹ thuật viên có kinh nghiệm, quá trình mang thai của chị em sẽ trở nên nhẹ nhàng hơn. Ngoài việc massage lưng, Lụa Spa còn có nhiều dịch vụ khác dành riêng cho bà bầu.
Bên trên là tất cả các cách giảm đau lưng cho bà bầu mà Lụa Spa muốn gửi đến bạn. Quý khách có thể liên hệ qua website để đặt lịch và nhận tư vấn kỹ càng về chu trình massage dành riêng cho bà bầu tại tiệm.
Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.
Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM
Liên hệ: 098 971 53 56
Website: luaspa.vn
486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận
Hotline: 0989 715 356
179A Hai Bà Trưng, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3
Hotline: 0989 753 506
186 Nghĩa Phát, Phường 7
Hotline: 0967 022 239
Số 4 Đường 7A, Cư xá Bình Thới, Phường 8
Hotline: 0961 786 809
R133 Đường N2, Phường Thống Nhất, TP Biên Hoà, Đồng Nai
Hotline: 0333 838 183
Thôn 2, Xã Suối Rao, Huyện Châu Đức, Bà Rịa - Vũng Tàu
Hotline: 0985908533
