Những người ngồi làm việc lái xe trong thời gian dài thường bị đau mỏi vai gáy. Massage cổ là một cách giải tỏa căng thẳng tuyệt vời giúp lưu thông máu, giảm đau đầu, cải thiện tâm trạng và nạp năng lượng cho con người. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng hướng dẫn cách massage cổ vai gáy đơn giản, hiệu quả cao.
Lợi ích khi thực hiện massage cổ
Mặc dù những thay đổi trên khuôn mặt do di truyền hoặc lão hóa là hoàn toàn tự nhiên, nhưng có một số bài tập chúng ta có thể thực hiện để giúp xác định đường viền hàm trên khuôn mặt. massage cổ, cằm, hàm và các cơ mặt khác có thể dẫn đến những thay đổi tinh tế trên khuôn mặt của chúng ta, bao gồm xương gò má sắc nét hơn và đường viền hàm nổi bật hơn.
Những bài tập này có thể làm được nhiều điều hơn là mang lại cho khuôn mặt của bạn trông rõ ràng hoặc trẻ trung hơn - chúng còn có thể ngăn ngừa đau cổ, đau đầu và đau hàm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các bài tập về hàm có thể giúp giảm tác động của rối loạn TMJ hoặc đau mãn tính ở cơ hàm, đau xương và đau dây thần kinh ngoại biên …
Các nghiên cứu trước đây về massage cổ đã đưa ra những kết quả trái ngược nhau, vì vậy nhóm của Sherman đã quyết định xem xét kỹ hơn. Cụ thể, họ muốn xác định tần suất massage lý tưởng để giảm đau cổ cũng như hạn chế tình trạng da chảy xệ. Trong một nghiên cứu trước đây, Sherman đã phát hiện ra rằng lợi ích của việc massage chỉ rõ ràng sau 4 tuần.
Hướng dẫn cách massage cổ vai gáy đơn giản hiệu quả nhanh chóng
Khi con người già đi, hình dạng khuôn mặt của họ bắt đầu thay đổi. Khi chất béo tích tụ ở cổ, da bắt đầu chảy xệ và cơ hàm bắt đầu co lại. Điều này có thể làm cho đường viền hàm của chúng ta xấu đi, ảnh hưởng đến thẩm mỹ của khuôn mặt. Tuy nhiên, như đã nói, vẫn có những bài massage giúp chúng ta khắc phục tình trạng này.
Massage cổ khi ngồi
Ngồi ở tư thế thoải mái
Điều quan trọng là giữ cho lưng thẳng tự nhiên. Bạn cũng phải có thể chạm đến vai và lưng trên của họ.
- Sử dụng một chiếc ghế đẩu để bạn có thể tiếp cận lưng họ.
- Nếu sử dụng ghế tựa, hãy đảm bảo lưng ghế đủ thấp để bạn có thể tiếp xúc với lưng của người khác.
- Nếu bạn không có ghế đẩu hoặc ghế phù hợp, hãy đặt một tấm đệm và để người đó ngồi bắt chéo chân trên sàn trong khi bạn quỳ phía sau họ.
Dùng tay vuốt dài và nhẹ nhàng
Khi nhắc đến
massage cổ , chúng ta thường nghĩ đến massage Thụy Điển. Phương pháp này sử dụng các động tác vuốt dài, nhẹ nhàng dọc theo thớ cơ thay vì ấn vào cơ như massage mô sâu.
- Khi phát hiện ra các điểm cơ bị căng, bạn có thể massage tập trung vào điểm đó.
- Trong quá trình massage, các ngón tay vuốt ve các cơ với một lực chắc nhưng không quá mạnh.
Làm nóng cơ thể
Nếu bạn không làm nóng cơ mà đi thẳng vào massage sẽ khiến đối phương co thắt khi bạn chạm vào. Bắt đầu massage bằng cách sử dụng các ngón tay để thư giãn cổ và vai. Bước này sẽ giúp người được massage thư giãn và dần quen với cảm giác được massage.
- Đặt các ngón tay đeo nhẫn, ngón giữa và ngón trỏ lên gáy và bắt đầu ấn nhẹ nhàng nhưng chắc chắn.
- Nếu bạn cảm thấy không thoải mái, bạn có thể sử dụng bất kỳ ngón tay nào thuận tiện nhất. Bạn chỉ có thể sử dụng ngón trỏ và ngón giữa.
- Chạy các ngón tay sang hai bên cổ và xuống vai.
- Đảm bảo áp lực vừa phải và chạy các ngón tay trên khắp cơ.
Nhấn ngón tay cái của bạn vào vùng bị căng cơ
Ở bước trước, bạn có thể đã cảm thấy các vùng cơ bị căng. Đó là những nơi cơ bắp bị đau, vì vậy hãy tập trung xoa ngón cái vào đó.
- Đặt ngón tay cái của bạn trên khu vực căng thẳng.
- Bốn ngón còn lại đặt trước vai đối phương làm điểm tựa cho ngón cái tạo áp lực lên cơ.
- Dùng ngón tay cái để tạo áp lực theo động tác nhào, xoa theo chuyển động tròn để giải phóng áp lực lên các cơ.
- Thực hiện động tác này thông qua các cơ ở vai, nhưng tập trung vào các điểm căng.
Miết các ngón tay của bạn lên và xuống vùng cổ
Các cơ ở lưng và hai bên cổ cũng là nơi chịu nhiều áp lực. Bạn có thể dùng một tay để làm ấm vùng cổ để tập trung massage vào đó.
- Đặt ngón cái ở một bên cổ, đầu ngón tay của các ngón còn lại ở bên kia cổ.
- Bắt đầu ấn mạnh nhưng nhẹ nhàng lên cùng cổ.
- Luồn tay lên xuống theo chiều dài của cổ.
- Di chuyển ngón tay của bạn theo chiều ngang trên cổ. Chạy các ngón tay dọc theo các cơ ở hai bên cột sống cổ, sau đó mở rộng bàn tay để thư giãn các cơ ở hai bên cổ.
Bóp dọc theo cơ ở sau cổ
Dùng ngón tay cái tạo áp lực vừa phải như vậy cho cả hai bên cổ, nhưng đồng thời bốn ngón còn lại cũng tham gia cân bằng lực massage của ngón cái. Nếu thực hiện động tác cùng lúc bằng cả hai tay, bạn sẽ vô tình để ngón tay quấn quanh cổ họng đối phương khiến họ đau đớn, khó chịu. Thay vào đó, hãy thực hiện từng tay một ở một bên.
- Đứng sau đối phương nhưng hơi di chuyển sang phải.
- Đặt ngón tay cái bên trái của bạn ở bên phải cổ của bạn.
- Bốn ngón tay còn lại quấn quanh cổ trái để cân bằng áp lực của ngón tay cái.
- Cũng giống như cách massage vai, hãy dùng ngón tay cái để massage lên và xuống theo chiều dài của cổ theo chuyển động tròn.
- Tập trung sự chú ý của bạn vào những điểm căng thẳng mà bạn trải qua.
- Sau khi massage vùng cổ bên phải, chuyển sang bên trái và dùng ngón tay cái bên phải massage vùng cổ bên trái như trên.
Đưa tay lên xuống dọc theo cổ
Sẽ rất khó để massage vùng cổ mà không ảnh hưởng đến cổ họng của đối phương. Để thực hiện bước này, bạn cần di chuyển hai tay theo chiều xuôi từ đỉnh cổ xuống hai bên vai trước. Bắt đầu massage từ bên trái trước.
- Đặt tay trái của bạn lên vai trái của bạn để ổn định nó.
- Tay phải đặt ngón cái sau gáy, các ngón còn lại chạm vào cạnh gáy.
- Bóp bàn tay theo hướng đi xuống.
- Vào cuối cú đánh, ngón tay cái của bạn nên ở sau vai và phần còn lại của các ngón tay nên ở vai trước.
- Chà các ngón tay vào vùng cơ mà bạn cảm thấy căng thẳng.
Massage bên ngoài bả vai
Ấn các đầu ngón tay vào bả vai và ấn mạnh. Di chuyển tay của bạn theo chuyển động tròn để giải phóng áp lực từ cơ lưng trên của bạn.
Dùng mu bàn tay massage giữa hai bả vai
Do cột sống nằm ở giữa lưng nên việc massage ở đó sẽ khó khăn, đè nén lên cột sống sẽ gây đau nhức. Thay vào đó, hãy dùng lòng bàn tay để tạo lực massage lan tỏa.
- Di chuyển đến bên của đối phương .
- Đặt một tay lên vai trước để ổn định tư thế.
- Đặt ức bàn tay kia của bạn giữa hai bả vai.
- massage bằng cách ấn nhẹ lòng bàn tay từ bả vai này sang bả vai kia.
Massage bên dưới xương đòn
Mặc dù massage thường tập trung vào vai, cổ và lưng trên, nhưng massage một chút vào ngực trên có thể giúp giảm đau cổ.
- Đứng cạnh đối phương , đặt một tay lên lưng họ để ổn định tư thế.
- Dùng các đầu ngón tay xoa theo chuyển động tròn ngay dưới xương quai xanh.
- Đảm bảo không đè lên xương vì làm như vậy sẽ gây đau.
Mát xa cánh tay trên
Cánh tay có vẻ không liên quan gì đến áp lực lên cổ và vai, nhưng thực tế là như vậy. Các cơ của cánh tay, vai và cổ cùng hoạt động theo chuyển động của cánh tay. Vì vậy, giảm áp lực lên bắp tay cũng giúp giảm đau cổ.
- Đặt hai tay lên vai, ấn nhẹ nhưng chắc.
- Giữ nguyên áp lực đó, massage dần dần từ vai lên bắp tay, rồi trở lại vai. Lặp lại động tác massage này nhiều lần.
- Dùng tay xoa lên xuống bắp tay, giúp thư giãn các cơ.
Xoay các chuyển động massage không theo khuôn mẫu nào
Nếu tập trung quá lâu vào một vùng cơ có cùng động tác massage, người được massage sẽ dần quen với cảm giác đó. Chuyển từ nhóm cơ này sang nhóm cơ khác và thay đổi chuyển động tay của họ để làm cho trải nghiệm của họ thú vị hơn. Chuyển động càng ít dự đoán thì cảm giác mát xa càng thoải mái. Các cơ ở vai, cổ, lưng và cánh tay đều được kết nối với nhau. Bằng cách truyền sự chú ý của bạn sang các vùng cơ khác thay vì chỉ tập trung vào vùng cơ bị đau, bạn sẽ dễ dàng giảm bớt cơn đau hơn.
Sử dụng kết hợp các bộ phận của bàn tay
Những tay đấm bóp nghiệp dư thường chỉ sử dụng ngón tay cái khi mát xa. Mặc dù ngón tay cái có tác dụng khi tạo áp lực, nhưng bạn vẫn có thể gây đau cho đối tác của mình nếu lạm dụng ngón tay cái của mình. Thay vào đó, hãy kết hợp các phần khác nhau của bàn tay khi massage. Chỉ sử dụng ngón tay cái của bạn để tập trung vào các điểm căng thẳng.
- Dùng lòng bàn tay massage nhẹ nhàng trên các vùng da và cơ lớn hơn.
- Dùng ngón tay ấn đều và chắc.
- Sử dụng các khớp ngón tay của bạn để tác động nhiều lực hơn vào các cơ.
Tiếp tục massage với độ dài hợp lý
massage không cần kéo căng quá lâu mới có tác dụng. massage nhanh trong 5 phút là đủ để tạo ra sự thay đổi. Nhưng nếu bạn massage trong khoảng nửa giờ đến một giờ sẽ giúp người được massage cảm thấy được nâng niu và chăm sóc.
Massage khi nằm
Đặt đối phương ở tư thế nằm ngửa
Tư thế massage này còn được gọi là "Supine". Tốt nhất, hãy nằm trên một bề mặt cao nào đó cho phép bạn đứng hoặc ngồi trên ghế để massage đầu. Nếu họ nằm trên sàn, bạn sẽ phải cúi xuống và dễ bị đau lưng.
- Nếu bạn có một mái tóc dài, hãy buộc nó lại để tóc không bị rơi vào mặt của chúng.
- Nếu tóc của đối tác dài, hãy kéo tóc sang cạnh bàn hoặc giường để bạn không vô tình nắm lấy tóc khi massage.
- Hỏi xem đối phương có muốn cởi áo sơ mi và mặc một chiếc áo sơ mi để lộ xương quai xanh của mình không.
- Bạn nên đưa khăn hoặc chăn cho người đó nếu họ sợ lộ ngực.
Chọn dầu massage hoặc kem dưỡng da
Bạn có thể tìm mua các loại dầu massage tại một cửa hàng bách hóa, hoặc nếu không, bạn có thể mua chúng trực tuyến.
- Một số loại dầu gia dụng như dầu dừa có thể được sử dụng như một loại dầu massage rất tốt.
- Dầu ô liu, hạnh nhân và mè cũng là những lựa chọn tốt, nhưng chúng khá đặc và bí. Chỉ sử dụng một lượng nhỏ khi massage với các loại dầu này.
- Đảm bảo rằng đối tác của bạn không bị dị ứng với các loại hạt trước khi sử dụng hạnh nhân hoặc dầu mè.
- Thoa đều dầu hoặc lotion lên tay bằng cách xoa hai tay với dầu. Bước này giúp làm ấm sản phẩm và giúp người được mát xa.
Khởi động nhẹ nhàng
Đứng trên đỉnh đầu đối phương, đặt lòng bàn tay vào hai bên cổ. Vuốt những cú vuốt dài nhẹ nhàng theo phong cách massage Thụy Điển, tạo áp lực từ cổ đến vai.
- Đặt hai ngón tay cái dưới cổ, mặt trong của ngón trỏ chạm và vuốt dọc theo chiều dài của cổ. Bắt đầu ở tai và sau đó chạy xuống nơi giao nhau giữa cổ và vai.
- Trải rộng chuyển động lên toàn bộ vai. Bạn có thể sử dụng ngón giữa, áp út và ngón út để massage phía trước vai.
Tập trung massage vùng cổ
Đặt bốn ngón tay của mỗi bàn tay “dưới” cổ. Bắt đầu massage nhẹ nhàng nhưng chắc chắn, vuốt các ngón tay từ gáy xuống vai.
- Thả lỏng các cơ bằng cách dùng ngón tay nâng nhẹ cổ người được massage lên khỏi bàn. Đầu của chúng sẽ hơi nhô lên khỏi bề mặt.
- Lặp lại động tác này với tất cả các ngón tay đặt dọc theo chiều dài của cổ.
Massage cổ và vai bằng ngón tay cái
Với 4 ngón tay từ ngón trỏ đến ngón út vẫn đặt dưới cổ, ngón cái đặt ở hai bên cổ, ngay dưới tai. Nhẹ nhàng lướt ngón tay cái lên xuống hai bên cổ. Chạy ngón cái dài xuống dưới vai, đến hết phần tiếp giáp giữa vai và cánh tay.
- massage bằng cả ngón tay cái, không chỉ đầu ngón tay. Cách này giúp khuếch tán lực massage chứ không chỉ tập trung áp lực vào các cơ.
- Tránh xa cổ họng. Tác động của massage lên nó sẽ gây ra những cơn đau đáng kể.
Massage ngực
Các cơ ở trước ngực hoạt động đồng bộ với các cơ ở cổ, vì vậy bạn cũng nên chú ý đến chúng.
- Đặt ngón tay cái của bạn trên vai sau.
- Bốn ngón tay còn lại đặt trên vai trước.
- Thực hiện massage vai trước và vai sau và cả phần trên ngực, ngay dưới xương đòn.
- Đảm bảo không bóp xương đòn hoặc bất kỳ xương nào khác, vì điều này có thể gây đau.
Massage bằng tay dưới cổ
Đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út của bạn dưới hai bên cổ. Bắt đầu từ bên dưới tai, thực hiện động tác massage cuộn từ cổ xuống vai. Mát xa chắc chắn, không mạnh. Chuyển động của bạn sẽ đẩy vai họ ra khỏi bề mặt một chút, nhưng không khiến họ bị căng.
Tập trung massage từng bên cổ
Quay đầu sang một bên để lộ một bên cổ. Một tay giữ đầu họ. Sau khi massage một bên, nhẹ nhàng quay đầu sang bên kia và tiếp tục massage bên còn lại của cổ.
- Một tay giữ đầu, tay còn lại dùng các đầu ngón tay vạch nhẹ những đường dài từ dái tai đến ngực.
- Dùng ngón tay cái nhẹ nhàng massage hai bên cổ theo chuyển động tròn.
Mát xa mô sâu cho hai bên cổ
massage mô sâu có thể gây đau đớn, vì vậy bạn cần chú ý đến phản ứng của người được massage. Tuy nhiên, các cơ phía sau tai có thể là điểm đau, vì vậy bạn sẽ cần massage với nhiều lực hơn để giảm cơn đau. Với phương pháp này, đầu cần được quay sang một bên với một tay giữ bên dưới để ổn định.
- Tay còn lại bóp nhẹ và dùng một tay massage hai bên gáy, vị trí bên dưới tai.
- Nhấn lực sâu hơn một chút, nắm tay di chuyển từ từ theo chiều dài của cổ. massage kéo dài đến phần tiếp giáp của cổ và ngực.
- Phương pháp massage này sẽ gây đau nếu bạn di chuyển nắm tay quá nhanh, vì vậy hãy massage với tốc độ nhẹ nhàng hơn.
- Cẩn thận quan sát các biểu hiện của cơn đau. Mát xa mô sâu về lâu dài sẽ giúp thư giãn các cơ, nhưng trong quá trình mát xa có thể gây khó chịu.
- Để người kia nghỉ ngơi hoặc hít thở sâu nếu cảm thấy đau. Bắt đầu lại nếu chúng đã sẵn sàng.
Dùng các đầu ngón tay massage theo chuyển động tròn sau tai
Các cơ phía sau tai, nơi đầu tiếp xúc với cổ, có xu hướng căng. Quay đầu đối phương về vị trí ngửa để có thể massage vùng cơ này hai bên.
- Đặt đầu ngón tay của bạn lên các cơ này và áp dụng áp lực massage mạnh.
- Di chuyển các đầu ngón tay của bạn theo chuyển động tròn để giải phóng sức căng ở cơ này.
Trước khi nghĩ đến các bài massage cổ, mỗi người cần tuân thủ một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng và tập thể dục thường xuyên để làm chậm quá trình lão hóa. Nếu bạn cảm thấy rằng việc tăng cân nhiều hơn đang góp phần làm thay đổi hình dạng xung quanh đường viền hàm của bạn, thay đổi lối sống có thể hữu ích. Mặc dù các bài tập trên khuôn mặt có thể rất hữu ích trong việc duy trì cổ và cơ mặt cũng như giữ cho đường viền hàm sắc nét, nhưng chúng không phải là cách khắc phục tất cả. Để có vẻ ngoài và cảm giác khỏe mạnh, chúng ta cũng cần tập thói quen ăn uống tốt và tập thể dục thường xuyên.
>>>> Xem thêm tại: Cách đấm lưng đơn giản giảm mệt mỏi hiệu quả tại nhà
Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.
Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM
Liên hệ: 098 971 53 56
Website: luaspa.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu
