Cách massage lưng để giảm mệt mỏi thư giãn hiệu quả tại nhà

Đau nhức phần lưng dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng cho cơ thể của bạn. Để giải tỏa những cơn đau ấy thì massage lưng là biện pháp tốt nhất mà nhiều người tìm đến. Vì vậy, nên massage như thế nào cho đúng để đem lại hiệu quả nhất thì hãy cùng theo dõi bài viết sau của Lụa spa.

Những công cụ cần có để thực hiện massage lưng

Muốn massage được hiệu quả thì cần đến sự trợ giúp của các công cụ đi cùng. Vậy đó sẽ là những công cụ nào thì nội dung sau sẽ giải đáp cho bạn.

Ống lăn chuyên dụng trong massage

Các con lăn phổ biến như lăng dạng bọt, lăn không có lõi PVC sẽ giúp quá trình massage lưng đạt hiệu quả cao nhất. Bạn nên ưu tiên sử dụng những ống lăn trên và tránh mua những loại lăn cứng. Vì nó gây nên nhiều áp lực cho phần lưng và khiến các cơ càng căng cứng không.

Ống lăn được sử dụng phổ biến để massage vùng lưng hiệu quả

Sử dụng gậy đấm lưng đầu búa

Công cụ này có lẽ đã quá quen thuộc với gia đình người Việt Nam, đặc biệt những nhà có người lớn tuổi. Đây là dạng gậy có thân dài và đầu hình cây búa được làm bằng gỗ hoặc nhựa. Với lợi thế tay cầm dài ấy mà bạn dễ dàng với tới nhiều vị trí sau lưng để xoa bóp.

Sử dụng tay không để thực hiện massage

Nếu không muốn sử dụng các công cụ để massage lưng thì bạn có thể trực tiếp làm bằng tay không được. Cách sử dụng tay sẽ tiện lợi hơn bởi cảm nhận được rõ vị trí đau nhức ở đây. Tuy nhiên, giới hạn của việc sử dụng tay là bạn không thể với ra sau hoàn toàn và sử dụng toàn bộ sức lực để massage được.

Quy trình cách massage lưng giảm đau nhức hiệu quả tại nhà

Dưới đây là các bước để thực hiện massage phần lưng hiệu quả cho bạn đọc tham khảo.

Chuẩn bị không gian yên tĩnh và thoáng mát cho mát xa

Bước đầu để thực hiện quy trình massage là cần chuẩn bị một không gian tốt. Vì việc massage là để loại bỏ mệt mỏi, đau nhức cơ thể và đem lại thư giãn. Vậy nên, một không gian thoáng đãng và sạch sẽ là ưu tiên hàng đầu cần thiết.

Chuẩn bị tốt không gian là việc quan trọng cần quan tâm tới

Bạn hãy nhớ chuẩn bị thêm miếng lót thảm hay tấm nệm để trải dưới sàn nếu cần nhé. Về các vật dụng cần có trong buổi massage là dầu chuyên dụng, khăn tắm, gối và một số công cụ chuyên dụng khác.

Động tác đầu tiên: Xoa tròn toàn vùng lưng

Nằm xuống thảm và đặt khăn tắm dưới ngực cùng khăn khác dưới vùng cổ để cố định. Tiếp theo, đổ dầu ra tay rồi xoa đều hai lòng bàn tay và áp lên lưng để tạo hơi nóng. Vuốt dọc sống lưng cùng xoa khắp vùng xung quanh để tán đều lượng dầu.

Sau đó, đặt hai bàn tay chồng lên nhau và ấn nhẹ xuống vùng lưng dưới. Thực hiện xoa bóp theo vùng tròn nhỏ rồi di chuyển lên xuống liên tục. Tiếp tục lặp lại động tác này 2 đến 3 lần và chuẩn sang động tác hai.

Động tác thứ hai: Vuốt dọc sống lưng

Mở ngón tay cái và khép các ngón khác lại để dồn sức vào ngón tay. Ấn trực tiếp từ vùng bắp lưng theo hướng từ dưới lên trên rồi nhấn mạnh ở phần trên cùng. Sau đó lại vuốt ngược xuống vùng thắt lưng. Lặp lại động tác này thêm 2 đến 3 lần nữa và chuyển sang động tác thứ 3.

Vuốt dọc sống lưng để điều hoà mạch máu và khí huyết trong cơ thể

Động tác thứ ba: Ấn vào các vùng đau nhức

Các bạn nắm các ngón tay lại nhưng lưu ý đừng nắm quá chặt nhé. Sau đó, dùng phần khớp tay đặt lên những vùng cảm thấy đau nhức và ấn xuống. Kết hợp vừa ấn vừa xoay tròn nhẹ nhàng để giải tỏa cơn đau và căng cứng cơ ở đây.

Thực hiện động tác này trong 5 phút để tăng hiệu quả trong massage lưng. Việc ấn như vậy sẽ giúp các mạch máu được lưu thông tốt và điều hoà đi khắp cơ thể nhanh hơn. Bạn có thể tự lựa sức xem ấn mạnh hay nhẹ phù hợp với mình. Nhưng lời khuyên là hãy ấn với lực vừa đủ để tạo cảm giác thoải mái.

Động tác thứ tư: Kéo vùng da

Bạn xoè 10 ngón tay ra và bấu lấy phần vai trên cùng. Nhớ là bấu lấy nhẹ nhàng chứ không nên làm mạnh gây đau đớn. Từ từ kéo vùng da lên xuống và thực hiện liên tục từ 5 đến 10 lần. Sau đó đổi vị trí xuống thấp hơn và tiếp tục lặp lại động tác như vậy.

Kéo da nhẹ nhàng tránh không để móng tay tác động tới

Cứ như thế kéo dài xuống đến phần thắt lưng là bạn đã hoàn thành buổi mát xa. Trước khi rời thàm thì hãy nằm yên trong 3 phút để điều hoà lại cơ thể. Đồng thời, bạn có thể kết hợp thêm một số động tác giãn cơ để phần lưng cảm thấy thoải mái hơn.

Một số lưu ý khi thực hiện massage vùng lưng

Muốn tăng hiệu quả cho massage lưng giảm đau nhức tại nhà thì bạn cần lưu ý một số vấn đề sau:

• Tránh xa không gian ồn ào và náo động. Bởi âm thanh ảnh hưởng không nhỏ đến quá trình thực hiện cũng như hiệu quả mà buổi mát xa mang lại.
• Không sử dụng sức quá mạnh để massage bởi như vậy càng làm thương tổn hơn là giải toả.
• Thường xuyên vận động hơn để tăng hiệu quả rõ rệt cho quá trình massage vùng lưng.

Trên đây là toàn bộ thông tin về cách massage lưng giảm đau nhức mà Lụa spa gửi đến bạn đọc. Nếu bạn có nhu cầu nâng cao hiệu quả hơn nữa thì hãy đến với Lụa spa để tận hưởng dịch vụ nhé. Khi đến với Lụa, các bạn sẽ còn được nhận nhiều lợi ích đi kèm khác. Vậy nên hãy liên hệ ngay hôm nay để được nghe tư vấn trực tiếp nhé.

Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.

Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM

Liên hệ: 098 971 53 56

Website: luaspa.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu