Ngâm chân trước khi ngủ: Bí quyết cho giấc ngủ ngon và sức khỏe tốt

Từ xa xưa, ngâm chân trước khi ngủ đã được xem như một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả để cải thiện sức khỏe và nâng cao chất lượng giấc ngủ. Liệu điều này có đúng hay không? Cùng khám phá những lợi ích tuyệt vời của việc ngâm chân cũng như bí quyết để thực hiện phương pháp này một cách hiệu quả nhất trong bài viết dưới đây của Lụa nhé.

Những lợi ích thần kỳ của việc ngâm chân trước khi ngủ

Ngâm chân trước khi ngủ mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe, được minh chứng bởi nhiều nghiên cứu khoa học uy tín. Dưới đây là một số lợi ích nổi bật nhất:

• Giúp thư giãn, giảm căng thẳng:

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí "Journal of Alternative and Complementary Medicine", ngâm chân trong nước ấm có thể giúp giảm mức độ hormone cortisol - hormone gây stress - trong cơ thể, từ đó mang lại cảm giác thư giãn, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

• Cải thiện lưu thông máu:

Ngâm chân trong nước ấm giúp giãn nở các mạch máu, tăng cường lưu thông máu đến các chi, đặc biệt là bàn chân. Điều này giúp giảm đau nhức bàn chân, mỏi cơ, đồng thời cải thiện tình trạng tê bì, lạnh chân.

• Giảm ho, cảm cúm:

Ngâm chân với nước gừng hoặc nước muối ấm có thể giúp làm ấm cơ thể, giải cảm, giảm ho và sổ mũi. Gừng có tính ấm, giúp tăng cường hệ miễn dịch, trong khi muối có tác dụng sát khuẩn, tiêu viêm.

• Hỗ trợ trị các bệnh về xương khớp:

Ngâm chân với nước ấm giúp làm mềm các cơ bắp, giảm đau nhức khớp, cải thiện tình trạng viêm khớp và thoái hóa khớp.

• Tăng cường sức khỏe tim mạch:

Ngâm chân thường xuyên có thể giúp giảm huyết áp, cải thiện lưu thông máu đến tim, từ đó góp phần bảo vệ sức khỏe tim mạch.

• Giúp ngủ ngon hơn:

Ngâm chân trước khi ngủ giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng, từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và ngủ ngon hơn.

Ngâm chân với các loại thảo dược giúp bạn ngủ ngon hơn

Các bí quyết để ngâm chân trước khi ngủ hiệu quả

Để việc ngâm chân mang lại hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý một số bí quyết sau:

• Thời điểm ngâm chân:

Thời điểm tốt nhất để ngâm chân là trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng. Tránh ngâm chân ngay sau khi ăn hoặc khi cơ thể đang đổ mồ hôi.

• Nhiệt độ nước:

Nhiệt độ nước ngâm chân phù hợp là khoảng 40-50 độ C. Không nên ngâm chân với nước quá nóng hoặc quá lạnh.

• Thời gian ngâm chân:

Thời gian ngâm chân mỗi lần khoảng 15-20 phút.

• Kết hợp với các nguyên liệu khác:

Bạn có thể kết hợp ngâm chân với các nguyên liệu khác như gừng, muối, vỏ bưởi, lá lốt, lá ngải cứu, tinh dầu,... để tăng hiệu quả.

• Massage bàn chân:

Sau khi ngâm chân, bạn nên massage chân để giúp thư giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu.

Bạn nên massage bàn chân nhẹ nhàng để thư giãn cơ bắp và tăng cường lưu thông máu

>>> Xem thêm: 6 Bước Massage Chân Hiệu Quả Tại Lụa Spa TP.HCM

Một số nguyên liệu phổ biến để ngâm chân:

• Gừng: Gừng có tính ấm, giúp làm ấm cơ thể, giảm ho, cảm cúm, đồng thời giảm đau nhức khớp.
• Vỏ bưởi: Vỏ bưởi có tinh dầu giúp thư giãn, giảm căng thẳng, đồng thời có tác dụng khử mùi hôi chân hiệu quả.
• Muối: Muối có tác dụng sát khuẩn, tiêu viêm, giúp giảm đau nhức bàn chân, mỏi cơ.
• Lá lốt, lá ngải cứu: Lá lốt và lá ngải cứu có tính ấm, giúp làm ấm cơ thể, giảm ho, cảm cúm, đồng thời giảm đau nhức khớp và trị các bệnh ngoài da.
• Tinh dầu: Một số loại tinh dầu như tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu bạc hà, tinh dầu tràm có thể giúp thư giãn, giảm căng thẳng, đồng thời cải thiện tình trạng mất ngủ.
• Nước đun vỏ quýt: Vỏ quýt có tinh dầu giúp thư giãn, giảm căng thẳng, đồng thời có tác dụng làm đẹp da.

Cách làm nước ngâm chân thải độc phổ biến

Ngâm chân là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe như: cải thiện lưu thông máu, giảm căng thẳng, hỗ trợ trị các bệnh về xương khớp, giúp ngủ ngon hơn,... Hiện nay có rất nhiều phương pháp ngâm chân khác nhau, mỗi phương pháp lại có những ưu điểm và công dụng riêng.

Dưới đây là một số phương pháp ngâm chân phổ biến:

Cách ngâm chân với gừng

Nguyên liệu:

• 2-3 lát gừng tươi
• Nước ấm

Cách thực hiện:

• Gọt vỏ gừng, thái lát mỏng.
• Cho gừng vào nồi nước, đun sôi trong 5-10 phút.
• Để nước nguội bớt đến nhiệt độ ấm vừa phải (khoảng 40-50 độ C).
• Cho nước gừng vào chậu, ngâm chân trong 15-20 phút.

Công dụng:

• Giữ ấm cơ thể, giảm ho, cảm cúm.
• Giảm đau nhức khớp, mỏi cơ.
• Khử mùi hôi chân.

Lưu ý:

• Không nên ngâm chân với nước gừng quá nóng vì có thể gây bỏng da.
• Người có da nhạy cảm nên thử ngâm chân với nước gừng pha loãng trước.

Bạn có thể chọn cách ngâm chân với gừng để giữ ấm cơ thể, giảm đau nhức xương khớp

Cách ngâm chân với vỏ bưởi

Nguyên liệu:

• Vỏ 1 quả bưởi
• Nước ấm

Cách thực hiện:

• Gọt vỏ bưởi, bỏ phần cùi trắng.
• Cho vỏ bưởi vào nồi nước, đun sôi trong 5-10 phút.
• Để nước nguội bớt đến nhiệt độ ấm vừa phải (khoảng 40-50 độ C).
• Cho nước vỏ bưởi vào chậu, ngâm chân trong 15-20 phút.

Công dụng:

• Thư giãn, giảm căng thẳng.
• Khử mùi hôi chân.
• Làm đẹp da chân.

Lưu ý:

• Nên chọn vỏ bưởi tươi, không bị dập nát.
• Có thể thêm một ít muối vào nước ngâm chân để tăng hiệu quả khử mùi.

Ngâm chân với vỏ bưởi giúp khử mùi hôi chân

Cách ngâm chân kết hợp giữa nước ấm và muối

Nguyên liệu:

• 2-3 muỗng cà phê muối
• Nước ấm

Cách thực hiện:

• Cho muối vào chậu nước ấm, khuấy đều cho tan.
• Ngâm chân trong 15-20 phút.

Công dụng:

• Sát khuẩn, tiêu viêm.
• Giảm đau nhức bàn chân, mỏi cơ.
• Giúp ngủ ngon hơn.

Lưu ý:

• Nên sử dụng muối biển hoặc muối Himalaya để ngâm chân.
• Không nên ngâm chân với nước muối quá mặn vì có thể gây kích ứng da.

Ngâm chân với nước muối giảm đau nhức bàn chân

Cách ngâm chân với lá lốt, lá ngải cứu

Nguyên liệu:

• 1 nắm lá lốt hoặc lá ngải cứu
• Nước ấm

Cách thực hiện:

• Rửa sạch lá lốt hoặc lá ngải cứu, vò nát.
• Cho lá lốt hoặc lá ngải cứu vào nồi nước, đun sôi trong 5-10 phút.
• Để nước nguội bớt đến nhiệt độ ấm vừa phải (khoảng 40-50 độ C).
• Cho nước lá lốt hoặc lá ngải cứu vào chậu, ngâm chân trong 15-20 phút.

Công dụng:

• Giữ ấm cơ thể, giảm ho, cảm cúm.
• Giảm đau nhức khớp, mỏi cơ.
• Trị các bệnh ngoài da như nấm chân, hắc lào.

Lưu ý:

• Nên chọn lá lốt hoặc lá ngải cứu tươi, không bị úa hôi.
• Có thể thêm một ít gừng vào nước ngâm chân để tăng hiệu quả.

Ngâm chân với điếu ngải cứu và lá lốt giúp giảm đau nhức khớp, mỏi cơ

Cách ngâm chân với những loại tinh dầu

Nguyên liệu:

• 5-10 giọt tinh dầu (tùy chọn)
• Nước ấm

Cách thực hiện:

• Cho tinh dầu vào chậu nước ấm, khuấy đều.
• Ngâm chân trong 15-20 phút.

Lưu ý:

• Nên chọn tinh dầu nguyên chất, có nguồn gốc rõ ràng.

Ngâm chân với nước đun vỏ quýt

Nguyên liệu:

• Vỏ 2 quả quýt
• Nước ấm

Cách thực hiện:

• Rửa sạch vỏ quýt, thái lát mỏng.
• Cho vỏ quýt vào nồi nước, đun sôi trong 5-10 phút.
• Để nước nguội bớt đến nhiệt độ ấm vừa phải (khoảng 40-50 độ C).
• Cho nước vỏ quýt vào chậu, ngâm chân trong 15-20 phút.

Công dụng:

• Thư giãn, giảm căng thẳng.
• Làm đẹp da chân, trị nứt nẻ gót chân.
• Khử mùi hôi chân.

Lưu ý:

• Nên chọn vỏ quýt tươi, không bị dập nát.
• Có thể thêm một ít gừng hoặc muối vào nước ngâm chân để tăng hiệu quả.

Ngâm chân nước vỏ quýt giúp giảm căng thẳng, thư giãn

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm một số phương pháp ngâm chân khác như:

• Ngâm chân với sả
• Ngâm chân với hoa hồng
• Ngâm chân với dấm táo
• Ngâm chân với thảo mộc

1 tuần nên ngâm chân mấy lần?

Tần suất ngâm chân phù hợp phụ thuộc vào mục đích và tình trạng sức khỏe của mỗi người:

• Thư giãn, giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ: Nên ngâm 2-3 lần/tuần.
• Cải thiện lưu thông máu, giảm đau nhức: Nên ngâm 3-4 lần/tuần.
• Điều trị các bệnh lý về chân: Nên ngâm theo hướng dẫn của bác sĩ.

Những người không nên ngâm chân?

• Người bị bệnh tim mạch: Nguy cơ nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.
• Người bị tiểu đường: Tăng nguy cơ nhiễm trùng do da bị tổn thương.
• Phụ nữ mang thai: Nguy cơ sảy thai.
• Người bị tê bì chân tay do chấn thương: Gây tổn thương thêm cho các dây thần kinh.

Phụ nữ mang thai không nên ngâm chân vì có thể gia tăng nguy cơ sảy thai

Nên ngâm chân vào lúc nào? Có nên ngâm chân hàng ngày?

Thời điểm tốt nhất để ngâm chân là:

• Trước khi đi ngủ: Giúp thư giãn, dễ ngủ và ngủ ngon hơn.
• Buổi tối sau khi hoạt động cả ngày: Giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và đau nhức cơ bắp.

Ngâm chân buổi tối giúp thư giãn, dễ ngủ ngon hơn

Không nên ngâm chân hàng ngày. Việc ngâm chân quá thường xuyên có thể gây ra một số tác hại như:

• Gây khô da: Nước nóng có thể làm mất đi lớp dầu tự nhiên trên da, khiến da bị khô và bong tróc.
• Yếu da: Ngâm chân thường xuyên khiến da chân mỏng manh, dễ tổn thương.
• Gây rối loạn lưu thông máu: Ngâm chân quá lâu với nước nóng có thể khiến các mạch máu giãn nở quá mức, gây ra tình trạng ứ trệ máu.

Nên ngâm chân bao lâu?

Thời gian ngâm chân mỗi lần nên khoảng 15-20 phút. Ngâm chân quá lâu có thể gây ra một số tác hại như:

• Mất nước: Ngâm chân trong thời gian dài khiến cơ thể mất nước qua da, dẫn đến tình trạng da khô, nhăn nheo.
• Mệt mỏi: Ngâm chân quá lâu có thể khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi, uể oải.
• Gây hại cho tim mạch: Ngâm chân quá lâu với nước nóng có thể khiến huyết áp tăng cao, gây nguy cơ cho tim mạch.

Lưu ý để việc ngâm chân đạt hiệu quả hơn

Dưới đây là một số lưu ý giúp bạn ngâm chân hiệu quả:

• Nên ngâm chân vào buổi tối trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng.
• Không nên ngâm chân ngay sau khi ăn hoặc khi cơ thể đang đổ mồ hôi.
• Nên ngâm chân với nước ấm, không nên ngâm với nước quá nóng hoặc quá lạnh.
• Thời gian ngâm chân mỗi lần khoảng 15-20 phút.
• Sau khi ngâm chân, nên lau khô chân và đi tất ấm.

Ngâm chân xong bạn nên đi tất ấm để giữ ấm bàn chân

Ngâm chân là một phương pháp đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày để cảm nhận sự thay đổi tích cực của cơ thể.

Lời kết

Ngâm chân là một phương pháp chăm sóc sức khỏe đơn giản, dễ thực hiện mà mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời. Hy vọng bài viết này đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích về các phương pháp ngâm chân phổ biến hiện nay. Hãy lựa chọn phương pháp phù hợp với bản thân và kiên trì thực hiện để có một sức khỏe tốt và một giấc ngủ ngon.

Nếu bạn muốn đặt lịch massage chân, có thể nhấn vào: Tại đây.

Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.

Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM

Liên hệ: 098 971 53 56

Website: luaspa.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu