Hãy áp dụng các cách trị đau vai gáy tại nhà mà Lụa sắp giới thiệu dưới đây bạn nếu không muốn bệnh ngày càng nặng và phải điều trị tại bệnh viện.
1. Đau vai gáy là gì?
Đau vai gáy là tình trạng các cơ vùng cổ vai bị căng cứng, gây đau nhức, kèm theo hạn chế cử động của cổ và đầu. đau vai gáy thường xuất hiện vào buổi sáng, khi ngủ dậy. Thực chất đây là nhóm bệnh liên quan mật thiết đến hệ cơ xương khớp và mạch máu vùng vai gáy.
Có nhiều nguyên nhân gây bệnh khác nhau nhưng đều dẫn đến một hội chứng cuối cùng là người bệnh bị đau mỏi cơ vùng vai gáy và hạn chế vận động vùng đau vai gáy . Đau mỏi vai gáy thường xuất hiện đột ngột, có nhiều bệnh nhân sau một đêm ngủ dậy đột ngột thấy đau mỏi cổ, vai, lưng.
Do đó, triệu chứng đầu tiên mà người bệnh nhận thấy là đau vai gáy vùng cổ, vai và có thể cả phần lưng trên. Ban đầu, người bệnh chỉ cảm thấy đau nhẹ, nhức mỏi vùng vai gáy và hạn chế vận động vùng cổ gáy, vùng đầu dường như không thể quay đầu thoải mái, chỉ nghiêng sang trái hoặc phải mà không quay lại được.
Tình trạng này có thể xuất hiện tự phát hoặc xuất hiện sau khi bạn làm việc nặng nhọc, mệt mỏi, căng thẳng hoặc nhiễm lạnh.
2. Nguyên nhân đau vai gáy
Đau vai gáy thường do những nguyên nhân sau:
- 70 - 80% là do thoái hóa đốt sống cổ.
- 20 - 25% do thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.
- Các nguyên nhân khác ít gặp hơn: chấn thương, loãng xương, khối u, nhiễm trùng, bệnh mô mềm cạnh cột sống ...
3. Cách chữa trị đau vai gáy tại nhà an toàn hiệu quả
3.1 Hãy nghỉ ngơi để thư giãn cơ cổ
Cơn đau tăng lên nếu bạn tiếp tục duy trì tư thế sai hoặc cử động cổ sai cách. Lúc này, cách trị đau mỏi vai gáy tốt nhất là bạn nên để cổ được nghỉ ngơi, hạn chế các hoạt động nặng ảnh hưởng đến cổ như vặn mình quá mức. Trong trường hợp dùng dây quấn để cố định cổ, bạn cũng nên thực hiện các động tác xoay cổ nhẹ nhàng, tránh làm cho cơ cổ bị yếu và kém linh hoạt.
3.2 Dùng đá để xoa dịu cơn đau vai
Sử dụng nước đá cũng là một trong những cách trị đau mỏi vai gáy tại nhà đơn giản, giúp giảm các cơn đau vai gáy xương khớp cấp tính. Theo đó, khi gặp nhiệt độ lạnh, mạch máu co lại giúp chống sưng tấy, đồng thời làm tê các sợi thần kinh nhỏ, giảm đau rõ rệt. Để thực hiện, bạn cho đá vào túi chườm hoặc chườm túi gel lạnh lên vùng bị đau trong 15 phút mỗi giờ, thực hiện trong 3 đến 4 giờ đầu sau khi bị chấn thương và giảm dần tần suất. Lưu ý quan trọng:
- Chườm đá lên một chiếc khăn mỏng hoặc dùng túi chườm đá để ngăn da bị kích ứng và tê cóng.
- Phương pháp giảm đau mỏi vai gáy này không thể áp dụng cho trường hợp đau vai gáy mãn tính hoặc có dấu hiệu cứng cổ. Người bệnh nên đi khám nếu tình trạng đau mỏi vai gáy kéo dài nhiều tuần không dứt.
3.3 Chườm nóng
Chườm nóng là một trong những cách trị đau mỏi vai gáy bằng phương pháp dân gian bởi hơi nóng giúp kích thích tuần hoàn máu, giãn cơ co thắt và xoa dịu các cơn đau nhức vùng vai gáy. Bạn có thể chuẩn bị một miếng gạc ấm, chai nước ấm hoặc khăn ướt nóng để chườm lên vùng vai gáy bị đau nhức. Một cách trị đau mỏi vai gáy khác là tắm nước ấm mỗi ngày hoặc đến phòng xông hơi để giảm các triệu chứng đau mỏi vai gáy. Lưu ý quan trọng:
- Khi chườm nóng không nên dùng nhiệt quá cao vì có thể gây bỏng da.
- Không chườm nóng khi đang ngủ.
- Không chườm nóng quá 20 phút.
3.4 Thực hiện các bài tập kéo giãn cơ trị đau vai gáy
Hãy thử các bài tập kéo giãn tại nhà để
chữa trị đau vai gáy và vai. Đây là một trong những
cách trị đau mỏi vai gáy khá phổ biến được khuyến khích thực hiện hàng ngày.
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị tư thế ngồi thoải mái, hít thở sâu để thư giãn.
- Bước 2: Cúi đầu về phía trước để cằm chạm vào ngực, giữ tư thế này trong vòng 5 - 10 giây.
- Bước 3: Từ từ ngửa đầu thẳng ra sau, nhìn lên trần nhà. Giữ trong 5-10 giây.
- Bước 4: Nghiêng đầu sang phải sao cho tai chạm vào vai. Hai vai thả lỏng, không căng cứng và giữ trong 5-10 giây.
- Bước 5: Lặp lại động tác tương tự với vai trái.
- Bước 6: Xoay đầu nhẹ nhàng sang phải, giữ trong vòng 5 - 10 giây. Sau đó, làm tương tự với bên trái.
3.4.1 Các bài tập kéo giãn nhẹ giúp giảm áp lực lên cổ, vai và lưng
- Làm ấm bằng cách lăn vai và quay đầu theo chuyển động tròn.
- Sau đó, tiếp tục xoay cổ (từ trái sang phải và ngược lại), gập và duỗi cổ (nhìn lên - xuống). Thực hiện một vài phút cho mỗi động tác.
- Khi các cơ cổ đã nóng lên, hãy bắt đầu thực hiện động tác kéo căng: nghiêng đầu về phía vai. Làm điều đó cho cả hai bên.
- Tiếp theo, cúi cổ về phía trước (hướng cằm vào ngực), hơi xoay sang một bên. Làm cho phía bên kia.
- Thực hiện các động tác duỗi cổ khoảng 30 giây mỗi bên, kết hợp hít thở sâu. Thực hiện cách này 3-5 lần mỗi ngày cho đến khi cơn đau thuyên giảm.
3.4.2 Các bài tập để tăng cường cơ cổ
- Bước 1: Nằm ngửa trên sàn, sau đó nâng cao cổ và vai, giữ trong vài giây.
- Bước 2: Lắc vai qua lại khoảng 4 lần rồi thở ra ấn bụng xuống.
- Bước 3: Thực hiện bài tập 3 lần mỗi ngày.
3.5 Giảm bớt căng thẳng
Tình trạng căng thẳng kéo dài có thể khiến vùng cổ bị căng, từ đó gây ra tình trạng đau mỏi vai gáy. Lúc này, giải tỏa căng thẳng là cách trị đau mỏi vai gáy đơn giản nhất, giúp tinh thần thoải mái và ngăn ngừa chứng đau cứng cổ. Bạn có thể kiểm soát tâm trí bằng nhiều cách khác nhau, bao gồm thiền hoặc tập yoga, thỉnh thoảng nghỉ ngơi 5-10 phút nếu làm việc văn phòng quá lâu, ngủ đủ giấc và đúng giờ, hạn chế thức khuya. …
3.6 Thay đổi tư thế và gối ngủ
Đây là một trong những cách giảm đau mỏi vai gáy mà bạn có thể tham khảo để thực hiện ngay tại nhà. Các cách điều chỉnh thói quen ngủ bao gồm:
- Sử dụng nệm có độ đàn hồi tốt để nâng đỡ cơ thể.
- Chọn một chiếc gối phù hợp với độ mềm vừa phải để hỗ trợ tốt cho cổ và đầu.
- Nên kê gối thấp khi ngủ vì nằm gối quá cao khiến cổ bị cúi xuống, không tốt cho cột sống.
- Chỉ nên nằm ngửa hoặc nghiêng khi ngủ, tránh nằm sấp.
- Thư giãn trước khi đi ngủ bằng cách đọc sách, tập yoga hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng.
3.7 Giữ đủ nước cho cơ thể
Uống nhiều nước mỗi ngày không chỉ thúc đẩy tuần hoàn máu, giữ nhiệt cho cơ thể mà còn nuôi dưỡng và tạo nước cho các đĩa đệm - bộ phận nằm giữa các đốt sống của cột sống cổ của bạn. Đĩa đệm được cấu tạo từ nước nên khả năng giữ nước tốt giúp đĩa đệm dẻo dai và chắc khỏe. Tập thói quen uống 2 - 2,5 lít nước mỗi ngày, tốt nhất là nước lọc.
3.8 Giảm đau vai gáy và vai bằng cách dùng thuốc
Để giảm các cơn đau, nhiều người lựa chọn cách trị đau mỏi vai gáy bằng các bài thuốc nam tại nhà. Theo đó, một số loại thuốc không kê đơn giúp giảm viêm và giảm đau, chẳng hạn như ibuprofen, naproxen và acetaminophen. Tuy nhiên, nếu lạm dụng các loại thuốc này có thể gặp nhiều tác dụng phụ không mong muốn ảnh hưởng đến dạ dày, tim, gan, thận, xương khớp… Vì vậy, người bệnh chỉ nên sử dụng khi có chỉ định và theo dõi của bác sĩ.
3.9 Trị đau vai gáy tại nhà bằng các món ăn chế biến từ đậu nành
Hiện tượng đau mỏi vai gáy là do cơ vùng cổ và bả vai bị căng cứng, khí huyết lưu thông kém, tích tụ nhiều chất gây mỏi và cứng cơ như axit lactic. Một loại vitamin quan trọng để trị đau mỏi vai gáy là vitamin E. Vitamin E giúp thúc đẩy quá trình lưu thông trong mạch máu, ngăn ngừa xơ cứng động mạch, điều hòa thần kinh.
Một trong những thực phẩm giàu vitamin E có tác dụng chữa bệnh đau vai gáy tốt nhất chính là đậu phụ và các chế phẩm từ đậu tương.
Ngoài ra, một số thực phẩm giàu vitamin E khác: lươn, bí đỏ, dầu hạt dưa, hạnh nhân, rau mồng tơi, mực ...
3.10 Trị đau vai gáy tại nhà bằng lá ngải cứu, lá ổi và muối
Nguyên liệu: 100g ngải cứu, 100g lá lốt, kg muối. Cách làm:
- Rửa sạch lá ngải cứu, lá ổi, để ráo, lau khô.
- Cho ngải cứu, lá ổi, muối vào chảo đun nóng rồi cho vào túi vải.
- Đợi túi nguội bớt thì chườm lên vùng vai gáy bị đau nhức.
- Khi thuốc nguội thì sao cho nóng rồi lại tiếp tục chườm?
- Tiếp tục như trên 2-3 lần mỗi ngày. Sau vài ngày, tình trạng đau mỏi vai gáy sẽ thuyên giảm rõ rệt.
Trên đây là những cách
chữa trị đau vai gáy tại nhà áp dụng cho những trường hợp nhẹ, nhằm giảm cơn đau tạm thời. Trường hợp đau mỏi vai gáy dữ dội, kèm theo các triệu chứng yếu cơ, mất cảm giác ở cánh tay, nhức đầu, mờ mắt, buồn nôn, không giữ được thăng bằng khi vận động thì người bệnh nên đi khám ngay. để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
>>>> Xem thêm tại: Mất ngủ nên làm gì? 10 Phương pháp hữu hiệu cần làm để dễ ngủ
Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.
Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM
Liên hệ: 098 971 53 56
Website: luaspa.vn
Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu
