Đối mặt với cuộc sống xô bồ hiện tại, chắc hẳn ai cũng cảm thấy vô cùng mệt mỏi ở một lúc nào đó. Khi nào bạn cảm thấy mệt mỏi kèm theo triệu chứng đau sốt không xác định được nguyên nhân, Lụa khuyên bạn nên đến khám sức khoẻ ở bệnh viện. Nhưng nếu cơ thể bạn quá mệt mỏi do deadline, cuộc sống,.. không phải do bệnh lý, bạn có thể tham khảo và áp dụng 18 cách giảm mệt mỏi dưới đây để lấy lại năng lượng nhé.
>>>Xem thêm: Hướng dẫn cách mát xa toàn thân từ a đến z tại nhà
Giấc ngủ không phải là sự ngưng nghỉ hoạt động hoàn toàn mà là một dạng đặc biệt của hoạt động cơ thể giúp cơ thể phục hồi năng lượng đã tiêu hao khi thức. Giấc ngủ không mộng mị là giấc ngủ đủ, sâu và là cách phục hồi sinh lực tốt nhất.
Thời lượng trung bình của giấc ngủ đủ khoảng 8 tiếng nhưng không nhất thiết luôn luôn như vậy. Dấu hiệu cho biết ngủ đủ là có sự sảng khoái, tươi tỉnh, thoải mái khi thức giấc, làm việc bình thường vào ban ngày.
Trong cuộc sống hiện nay, làm sao từ lúc sáng sớm thức dậy đến lúc tối mịt ngủ vùi mà hoàn toàn không có giây phút lo âu quả là chuyện rất khó. Chính cái gọi là "stress" thường xuyên trĩu nặng trong tâm hồn mà ta cứ cảm thấy lo âu chẳng ít thì nhiều.
Ta cần lưu ý, stress không phải luôn luôn là xấu. Với liều lượng vừa phải, chính stress giúp ta có sự hưng phấn, cảnh giác, tập trung cao độ để đối phó lại tình huống không thuận lợi.
Tuy nhiên, nếu stress cứ lặp đi lặp lại và ta không làm chủ được nó, không thích ứng với những biến đổi do nó đưa đến, cơ thể ta sẽ bị rối loạn về mặt thể chất và tâm thần.
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh khi bị stress, cơ thể có những biến đổi (có sự tăng tiết hormon như các glucocorticoid, adrenalin ở tuyến thượng thận, somatostatin, prolactin, endorphin ở hệ thần kinh,...) mà những biến đổi này có thể trở thành nguy cơ gây bệnh như bệnh viêm loét dạ dày - tá tràng và nhiều bệnh khác.
Ngoài các rối loạn thể chất kể trên, stress thường xuyên cũng dễ đưa đến các rối loạn tâm thần như: mất ngủ, suy nhược tâm thần, trầm cảm...
>>>Xem thêm: 5 lợi ích của massage đối với sức khỏe
Ăn không cầu kỳ là ăn “đủ” và ăn “lành”. Trước hết là ăn uống sao cho đầy đủ và cân bằng 5 nhóm chất dinh dưỡng (nhóm chất đạm, chất béo, chất đường bột, vitamin và chất khoáng) là cách giảm mệt mỏi cần được ưu tiên.
Chữ “cân bằng” trong ăn uống rất quan trọng. Ta không nên ăn thừa mứa quá nhiều mà thật vừa đủ chất đạm, chất béo, chất đường bột. Nên ăn nhiều rau cải tươi, trái cây, các loại ngũ cốc còn nguyên vì những thứ này rất tốt cho sức khỏe.
Ăn “lành” còn có nghĩa là biết cách ăn uống như: luôn thực hiện “ăn chín, uống sôi”, thức ăn cũ cần nấu chín kỹ trước khi ăn, bảo quản tốt thực phẩm đã chế biến, chống ruồi, gián, bụi xâm nhập, rửa tay bằng xà bông trước khi ăn và sau khi đi vệ sinh, lao động,...
Nhờ hít thở mà chúng ta duy trì sự sống. Hít thở bình thường chỉ dùng một phần hai lá phổi. Còn hít thở sâu là hít thở với gần trọn cả hai lá phổi, với cơ hoành hoạt động tích cực xoa bóp các phủ tạng ở bụng.
Thở thâm sâu không chỉ cho ta nguồn sống nhờ thu thật nhiều khí oxy, thải cho gần hết khí CO2 ở phổi, mà còn tác động giúp thanh lọc tâm ý.
Thở thật thâm sâu là hít thở với trạng thái tỉnh thức hoàn toàn: “Hít vào, thấy bụng phình ra. Thở ra, thấy bụng xẹp lại”. Và với tâm ý thanh tịnh: “Hít vào tâm tĩnh lặng, thở ra miệng mỉm cười”, và với tâm hân hoan.
Ngâm chân nước nóng trước khi đi ngủ có tác dụng giúp ngủ ngon, nhiệt độ nước có thể hơi cao một chút để cho bản thân cơ thể cảm thấy nóng một chút là tốt nhất. Ngâm chân cũng có thể làm cho mạch máu giãn nở, thúc đẩy máu lưu thông, tăng cường tuần hoàn máu.
Trong trà có chứa cafein giúp tăng cường tần suất của hệ thống hô hấp, thúc đẩy tuyến thượng thận bài tiết từ đó đạt được mục đich chống lại mệt mỏi. Cà phê, socola cũng có tác dụng tương tự.
Chúng ta biết răng việc uống nước nhiều rất tốt cho sức khỏe và làn da. Cơ thể thiếu nước, bạn sẽ bị khô miệng, khô mũi, khản giọng, ngủ không ngon giấc, hay bị ngáy và hay bị chuột rút ở chân. Thiếu nước cũng làm giảm mức năng lượng cơ thể, sự tỉnh táo và minh mẫn cũng không còn, thay vào đó là tình trạng mệt mỏi, căng thẳng vào ngày hôm sau. Ngoài ra, lười uống nước da cũng lão hóa nhanh hơn, da sẽ bị khô, nhăn và dễ nổi mụn trứng cá. Vì vậy, bạn nên tập thói quen uống nước tối thiểu 2 lít nước một ngày để cơ thể thải độc và duy trì năng lượng.
Caffeine giúp đầu óc tỉnh táo, vì vậy mà nhiều người thường uống nhiều cà phê. Nếu uống quá nhiều bạn sẽ bị mất ngủ, người mệt mỏi, năng lượng bị suy kiệt. Vì vậy, bạn không nên uống quá 4 ly cà phê một ngày và không uống vào buổi tối.
10. Thăm khám sức khoẻ tâm thần
Khi tinh thần bạn mất ngủ thì xu hướng cảm thấy lo lắng, cáu giận, những hình ảnh mệt mỏi, status tâm trạng mệt mỏi sẽ xuất hiện nhiều hơn trên mạng xã hội. Khi có những triệu chứng này, bạn nên đến bác sĩ để kiểm tra sức khỏe tâm thần, vì có thể bạn đang bị mắc bệnh trầm cảm hoặc một chứng bệnh tâm lý nào đó và nó rất nguy hiểm nếu không được chữa trị sớm.
Hai tay ôm đầu, hai cánh tay áp vào hai bên má, dùng sức ép, làm cho cổ hơi khom về phía trước,sau dó dùng sức để làm cho cổ chuyển động lại về phía sau, thực hiện 8 lần, mỗi lần dừng lại nghỉ 1-2 giây.
Một tay đặt vào eo, tay kia giơ thẳng lên, phần trên cơ thể hơi khom xuống, cánh tay dùng sức kéo giãn cơ thể nghiêng về một bên 5 lần, sau đó chuyển sang bên kia, mỗi lần nghỉ 1-2 giây.
Mười ngón tay đan xen vào nhau giơ lên trên đầu, sau đó lắc nhẹ vai 10 lần, động tác từ chậm đến nhanh.
Hai tay ôm đầu, cơ thể khom về phía trước, sau đó phần trên cơ thể ngả về phía sau, khớp tay vươn ra ngoài, cố gắng hết sức để cho cơ thể vươn thẳng, giữ trong 3-4 giây, thực hiện 5 lần với tốc độ từ chậm đến nhanh.
Bạn có thể bổ sung sắt bằng viên uống, thực phẩm chức năng hoặc bằng các loại thực phẩm giàu sắt như: Rau lá xanh, ngũ cốc, bánh mì, thịt bò, đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng, gan, quả hạch.
Những bữa ăn nhẹ trong ngày giúp bổ sung năng lượng vì nó có thể giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định. Khi bạn ăn cách nhau 3 – 4 giờ một lần, sẽ bổ sung năng lượng cho cơ thể tốt hơn nhưng nhớ chỉ nên ăn trái cây, sữa không đường hoặc những món ăn ít ngọt và ít dầu mỡ nhé. Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn quá no vì nó sẽ làm bạn tức bụng, khó chịu.
Hút thuốc lá làm giảm mức oxy, gây khó thở, dễ mắc các bệnh về hô hấp, răng miệng và nguy cơ ung thư phổi cao. Bỏ thuốc lá không hề dễ dàng với những người đã hút lâu năm, nhưng bạn có thể thử với một vài loại thuốc cai nghiện từ bác sĩ và phải có quyết tâm cao mới cai thuốc lá thành công được.
Từ ngàn xưa, các loại hình chăm sóc sắc đẹp và sức khỏe đã được áp dụng nhưng phần lớn chỉ phục vụ cho đối tượng vương giả, quý tộc. Theo xu hướng phát triển hiện nay, Spa đã không còn xa lạ đối với mọi người. Người ta đã quan tâm đến sức khỏe và sắc đẹp nhiều hơn, vì thế cụm từ “Spa” đã trở nên quen thuộc.
Spa có hai ý nghĩa chính, một là nơi chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp, hai là nơi chuyên biệt về an dưỡng. Như vậy, đặc trưng của Spa là mang lại cho các bạn sự thư giãn và thoải mái cho tinh thần, đồng thời kích thích các giác quan bằng những không gian và âm thanh riêng.
Bên cạnh việc áp dụng thủy liệu pháp, việc sử dụng tinh dầu và các phương pháp massage kết hợp giữa hiện đại và cổ truyền của các Spa cũng giúp cho nhiều chất độc dưới mô mỡ sẽ được loại bỏ, giúp giảm stress, phòng chống ung thư và các bệnh về tim mạch.
Mỗi nước có một kiểu Spa riêng nhưng mục đích cuối cùng thì đều giống nhau là để chăm sóc sắc đẹp, giữ gìn sức khỏe và thư giãn tinh thần.
Nếu bạn đang tìm cách giảm mệt mỏi thì thử áp dụng bất kỳ cách nào trong 18 cách mà Lụa đã chia sẻ với bạn ở trên nhé. Chúc bạn mạnh khoẻ!
Địa chỉ: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận
Liên hệ: 098 971 53 56
Làm việc: thứ 2 đến chủ nhật hàng tuần từ 9h AM- 20h PM
Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.
Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM
Liên hệ: 098 971 53 56
Website: luaspa.vn
486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận
Hotline: 0989 715 356
179A Hai Bà Trưng, Phường Võ Thị Sáu, Quận 3
Hotline: 0989 753 506
186 Nghĩa Phát, Phường 7
Hotline: 0967 022 239
Số 4 Đường 7A, Cư xá Bình Thới, Phường 8
Hotline: 0961 786 809
973/34 Nguyễn Ảnh Thủ, Phường Tân Chánh Hiệp
Hotline: 0789 993 286
R133 Đường N2, Phường Thống Nhất, TP Biên Hoà, Đồng Nai
Hotline: 0333 838 183
