Luyện ngay 5 động tác massage trị liệu cổ vai gáy ngay tại nhà

Bạn đang vật lộn với những cơn đau nhức mỏi dai dẳng ở vùng cổ vai gáy? Cổ vai gáy căng cứng khiến bạn khó chịu, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ là cứu cánh cho bạn!

Với 5 động tác massage trị liệu cổ vai gáy đơn giản được hướng dẫn chi tiết trong bài viết, bạn có thể tự thực hiện ngay tại nhà để đánh bay những cơn đau nhức, thư giãn cơ bắp và cải thiện sức khỏe.

Massage trị liệu cổ vai gáy là gì?

Massage trị liệu cổ vai gáy là phương pháp sử dụng các động tác tác động bằng tay hoặc dụng cụ chuyên dụng lên vùng cổ, vai, gáy để giúp thư giãn cơ bắp, giảm đau nhức, cải thiện lưu thông máu và tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Phương pháp này đã được áp dụng từ lâu đời và có hiệu quả cao trong việc điều trị các triệu chứng đau mỏi cổ vai gáy, nhức đầu, tê bì tay chân, mất ngủ,...

Massage trị liệu cô vai gáy sử dụng động tác tay để thư giãn cơ bắp

Tác dụng của massage trị liệu cổ vai gáy

Massage trị liệu cổ vai gáy mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:

• Giảm đau nhức: Massage giúp kích thích các huyệt đạo, tăng cường lưu thông máu, từ đó giúp giảm đau nhức hiệu quả ở vùng cổ vai gáy.
• Thư giãn cơ bắp: Massage giúp giải phóng căng thẳng cơ bắp, giúp cơ bắp mềm mại và linh hoạt hơn.
• Cải thiện lưu thông máu: Massage giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp ở vùng cổ vai gáy, từ đó giúp cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho cơ bắp, giúp cơ bắp khỏe mạnh hơn.
• Giảm căng thẳng: Massage giúp kích thích sản sinh endorphin - hormone hạnh phúc, giúp giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng.
• Ngủ ngon hơn: Massage giúp thư giãn cơ bắp và tinh thần, từ đó giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

>>> Xem thêm: 10 lợi ích thần kỳ của trị liệu cổ vai gáy của Lụa

Massage trị liệu cổ vai gáy giảm căng thẳng, ngủ ngon hơn

Những động tác massage trị liệu cổ vai gáy đơn giản tại nhà

Bạn có thể dễ dàng thực hiện các động tác massage trị liệu cổ vai gáy ngay tại nhà mà không cần dụng cụ chuyên dụng. Dưới đây là 5 động tác massage đơn giản và hiệu quả:

Bài tập 1 - Xoa bóp cổ

Bạn dùng hai ngón tay cái xoa bóp nhẹ nhàng vùng cổ theo chiều từ trên xuống dưới trong khoảng 2-3 phút.

Thực hiện lặp lại động tác 10 lần, sẽ mang lại những lợi ích như sau:

• Giảm đau nhức: Động tác xoa bóp giúp tác động trực tiếp lên các cơ bắp ở vùng cổ, làm giãn cơ, giảm co thắt cơ, từ đó giúp giảm đau nhức hiệu quả.
• Thư giãn cơ bắp: Xoa bóp giúp tăng cường lưu thông máu đến các cơ bắp, cung cấp oxy và dưỡng chất, giúp cơ bắp được thư giãn, mềm mại và dẻo dai hơn.
• Cải thiện lưu thông máu: Xoa bóp giúp kích thích hệ thống mao mạch, tăng cường lưu thông máu đến vùng cổ, từ đó giúp cung cấp đủ oxy và dưỡng chất cho cơ bắp, da và các mô xung quanh.

Bài tập 2 - Nhún vai

Động tác này thực hiện bằng cách nhún vai lên cao và giữ nguyên trong 5 giây. Sau đó thả lỏng vai xuống. Thực hiện động tác này lặp lại động tác 10 lần sẽ có hiệu quả như sau:

• Giảm căng cơ vai: Động tác nhún vai giúp kéo giãn các cơ bắp ở vùng vai, giảm căng cơ, từ đó giúp giảm đau nhức và khó chịu.
• Tăng cường phạm vi chuyển động: Nhún vai giúp tăng cường độ linh hoạt của khớp vai, giúp bạn dễ dàng cử động vai hơn.
• Cải thiện tư thế: Nhún vai giúp điều chỉnh tư thế vai, giảm tình trạng gù vai, khum lưng, từ đó giúp cải thiện tư thế tổng thể.

Bài tập 3 - Xoay cổ

Bạn thực hiện động tác xoay cổ sang trái chậm rãi cho đến khi cảm thấy căng, giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Sau đó, xoay cổ sang phải và giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Tiến hành lặp lại động tác 10 lần mỗi bên để mang lại những lợi ích như sau:

• Giảm đau nhức cổ: Động tác xoay cổ giúp kéo giãn các cơ bắp ở vùng cổ, giảm co thắt cơ, từ đó giúp giảm đau nhức hiệu quả.
• Tăng cường độ linh hoạt: Xoay cổ giúp tăng cường độ linh hoạt của khớp cổ, giúp bạn dễ dàng xoay cổ sang hai bên hơn.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống: Xoay cổ giúp tăng cường độ dẻo dai của cột sống cổ, giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm,...

Bài tập xoay cổ giúp tăng độ linh hoạt cho khớp cổ

Bài tập 4 - Kéo cổ

Bạn cúi đầu xuống, áp cằm vào ngực, giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Sau đó ngẩng đầu lên và nhìn thẳng về phía trước, giữ nguyên tư thế trong 5 giây. Lặp lại động tác 10 lần để mang lại những tác dụng như:

• Giảm căng cơ cổ: Động tác kéo cổ giúp kéo giãn các cơ bắp ở vùng cổ, giảm căng cơ, từ đó giúp giảm đau nhức và khó chịu.
• Cải thiện tư thế: Kéo cổ giúp điều chỉnh tư thế cổ, giảm tình trạng gù cổ, khum lưng, từ đó giúp cải thiện tư thế tổng thể.
• Giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống: Kéo cổ giúp tăng cường độ dẻo dai của cột sống cổ, giảm nguy cơ mắc các bệnh về cột sống như thoái hóa đốt sống cổ, thoát vị đĩa đệm,...

Bài tập 5: Ấn huyệt đạo

Dùng ngón tay cái ấn vào huyệt đạo phong trì (vị trí nằm ở chỗ lõm ở phần sau gáy, cách xương chẩm khoảng 2 cm) trong 30 giây. Sau đó ấn vào huyệt đạo kiên trung (vị trí nằm ở chỗ lõm ở phần sau gáy, cách xương chẩm khoảng 1 cm) trong 30 giây. Lặp lại động tác 3 lần mỗi huyệt đạo để mang lại những lợi ích cụ thể như sau:

• Giảm đau nhức: Ấn huyệt đạo giúp kích thích các huyệt đạo có tác dụng giảm đau nhức, từ đó giúp giảm đau nhức cổ vai gáy hiệu quả.
• Cải thiện lưu thông khí huyết: Ấn huyệt đạo giúp kích thích các huyệt đạo có tác dụng điều hòa khí huyết, từ đó giúp cải thiện lưu thông khí huyết đến vùng cổ vai gáy.
• Tăng cường sức đề kháng: Ấn huyệt đạo giúp kích thích các huyệt đạo có tác dụng tăng cường sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.

Bài tập ấn huyệt đạo kích thích điều hòa khí huyết, cải thiện lưu thông khí huyết

5 bài tập massage trị liệu cổ vai gáy được giới thiệu trong bài viết này đều mang lại những lợi ích riêng biệt cho sức khỏe. Việc thực hiện các bài tập massage thường xuyên sẽ giúp bạn giảm đau nhức cổ vai gáy hiệu quả, thư giãn cơ bắp, cải thiện lưu thông máu, tăng cường sức khỏe và nâng cao chất lượng cuộc sống.

Massage trị liệu cổ vai gáy tại Lụa spa

Bạn có thường xuyên bị đau đầu, nhức mỏi vai gáy, co cứng cổ,… do áp lực và stress không? Nếu câu trả lời là có, Trị liệu vai gáy chuyên sâu của nhà Lụa chính là dịch vụ mình đang cần đó ạ.

Liệu trình cổ vai gáy của nhà Lụa kết hợp 3 phương pháp trong 1 dịch vụ: Xông thuốc, giải cơ và bấm huyệt. Khách sẽ được nằm xông thảo dược, đào thải độc tố trong không gian ấm cúng với các bài massage trị liệu chẩn Đông Y. Theo từng thao tác xoa – bóp – day - ấn - nắn chuyên nghiệp của đội ngũ kỹ thuật viên, khách sẽ giảm nhức mỏi tức thì, giúp cải thiện tuần hoàn máu và giảm căng thẳng,...

Liệu trình cổ vai gáy phù hợp cho cả nam và nữ, đặc biệt là dân văn phòng, người cao tuổi,… cũng như bất kỳ ai đang nhức mỏi vùng vai gáy.

Vì vậy mà đây luôn là dịch vụ được khách nhà Lụa “ưu ái” nhất, khách thường mua thẻ liệu trình ngay sau buổi đầu tiên, cứ hết lại mua để xài, hay dành làm món quà sức khoẻ cho ba mẹ.

>>> Xem thêm: Trị liệu cổ vai gáy chuyên sâu: Thu gom cơn nhức mỏi của bạn

Khách nhắn Lụa đặt lịch để xoa dịu cơn nhức mỏi vai gáy nhé. Và đừng quên rủ người thân, bạn bè cùng thư giãn nha!

Link đặt lịch: Tại đây

Massage trị liệu cổ vai gáy là một phương pháp hiệu quả và an toàn để giảm đau, cải thiện lưu thông máu, thư giãn cơ bắp và nâng cao chất lượng cuộc sống. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần lựa chọn cơ sở uy tín, có kỹ thuật viên tay nghề cao và thực hiện massage thường xuyên.

Ngoài ra, kết hợp massage với lối sống lành mạnh, chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục thường xuyên cũng sẽ giúp bạn phòng ngừa và cải thiện hiệu quả các vấn đề về cổ vai gáy.

Khách quan tâm thì nhắn Lụa nhé.

Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.

Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM

Liên hệ: 098 971 53 56

Website: luaspa.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu