Top 10+ cách xoa bóp chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà

Thoái hóa đốt sống cổ khiến bạn đau nhức, tê bì, cứng cơ. Hiện nay, có một số cách xoa bóp chữa thoái hóa đốt sống cổ đơn giản, dễ làm ngay tại nhà giúp bạn đánh bay cơn đau, cải thiện vận động cổ.

Chỉ với vài thao tác nhẹ nhàng, bạn có thể lấy lại sự linh hoạt và sở hữu cuộc sống khỏe mạnh. Hãy cùng khám phá ngay bài viết bên dưới của Lụa nhé.

Các triệu chứng của thoái hóa đốt sống cổ là những gì?

Thoái hóa đốt sống cổ là tình trạng lão hóa tự nhiên của cột sống, thường gặp ở người lớn tuổi. Tuy nhiên, do lối sống hiện đại, ít vận động, sử dụng máy tính, điện thoại nhiều, bệnh lý này có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi. Các triệu chứng phổ biến của thoái hóa đốt sống cổ bao gồm:

• Đau nhức: Đây là triệu chứng thường gặp nhất, đau có thể lan ra vai, gáy, hai tay, thậm chí cả đầu. Cơn đau có thể âm ỉ hoặc nhói buốt, tăng nặng khi vận động, thay đổi tư thế đột ngột.
• Cứng cổ: Khó khăn khi xoay cổ, gập cúi, cảm giác "lục cục" khi vận động.
• Tê bì: Tê bì, châm chích ở hai tay, có thể kèm theo cảm giác yếu cơ.
• Hoa mắt, chóng mặt: Do chèn ép dây thần kinh, gây rối loạn tuần hoàn não.
• Nhức đầu: Nhức đầu thường xuất hiện ở vùng chẩm, thái dương, có thể kèm theo buồn nôn, nôn.

Người bị thoái hóa đốt sống thường bị đau nhức lan ra vai gáy, hai tay

Bấm huyệt có chữa thoái hóa đốt sống cổ không?

Bấm huyệt là phương pháp y học cổ truyền được sử dụng phổ biến để điều trị thoái hóa đốt sống cổ. Theo quan điểm y học cổ truyền, các huyệt đạo liên quan đến đốt sống cổ thường bị tắc nghẽn, khí huyết lưu thông kém, dẫn đến đau nhức, cứng cổ. Bấm huyệt giúp tác động vào các huyệt đạo này, giúp thông kinh lạc, hành khí hoạt huyết, từ đó giảm đau, cải thiện vận động cổ.

Bấm huyệt tác động vào huyệt đạo, giúp thông linh lạc, cải thiện vận động cổ

Những huyệt chữa thoái hóa đốt sống cổ hiệu quả

Dưới đây là một số huyệt đạo thường được sử dụng để bấm huyệt chữa thoái hóa đốt sống cổ:

• Huyệt Phong Trì: Nằm ở vùng gáy, cách bờ dưới xương chẩm 2cm, ngang với khe giữa hai cơ thang.
• Huyệt Thiên Tông: Nằm ở chỗ lõm ngoài trước cơ thang, cách huyệt Phong Trì 1cm.
• Huyệt Đại Chùy: Nằm trên đường cùng sống cổ, dưới huyệt Phong Trì 1 đốt sống.
• Huyệt Kiên Tỉnh: Nằm ở hõm cổ, cách bờ dưới xương chẩm 1,5cm, trên huyệt Đại Chùy 1 đốt sống.
• Huyệt Đại Trữ: Nằm ở bờ ngoài cơ thang, cách huyệt Đại Chùy 1,5cm.
• Huyệt Á Môn: Nằm ở bờ trước cơ thang, cách huyệt Đại Chùy 1,5cm.

Huyệt phong trì nằm ở vùng gáy, cách bờ xương chẩm

Cách chữa thoái hóa đốt sống cổ tại nhà đơn giản

Dưới đây là một số cách chữa thoái hóa đốt sống cổ ngay tại nhà mà bạn có thể áp dụng như sau:

• Xoa bóp vùng cổ gáy:

Dùng ngón tay cái và các ngón còn lại xoa bóp vùng cổ gáy với lực vừa phải, không quá mạnh.

Có thể kết hợp với dầu nóng để tăng hiệu quả.

Nên xoa bóp mỗi ngày 5-10 phút.

• Bấm huyệt:

Sử dụng ngón tay cái ấn vào các huyệt đạo liên quan đến đốt sống cổ như: Phong Trì, Thiên Tông, Đại Chùy, Kiên Tỉnh, Đại Trữ, Á Môn trong 1-2 phút mỗi huyệt.

Nên bấm huyệt mỗi ngày 1-2 lần, chú ý thực hiện với lực vừa phải, tránh ấn quá mạnh.

• Tập các bài tập vật lý trị liệu:

Tham khảo và tập luyện các bài tập đơn giản giúp cải thiện vận động cổ, giảm đau nhức như: xoay cổ, gập cúi, nghiêng cổ,...

Nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để được hướng dẫn bài tập phù hợp với tình trạng của bạn.

Xoa bóp vùng cổ vai gáy giúp giảm thiểu cơn đau nhức, giãn cơ

Chườm nóng/lạnh:

Chườm nóng giúp giãn cơ, giảm đau nhức.

Chườm lạnh giúp giảm viêm, sưng nề.

Nên chườm mỗi lần 15-20 phút, ngày 2-3 lần.

Sử dụng dụng cụ hỗ trợ:

Có thể sử dụng gối cao, vòng cổ mềm để hỗ trợ cột sống cổ, giảm áp lực lên các đốt sống.

Các phương pháp này chỉ mang tính chất hỗ trợ, không thay thế cho việc điều trị y tế. Nếu bạn có các triệu chứng nghiêm trọng như đau nhức dữ dội, tê bì lan xuống tay, rối loạn chức năng vận động,... cần đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.

Bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ

Vật lý trị liệu là phương pháp sử dụng các bài tập vận động để phục hồi chức năng, cải thiện khả năng vận động của cơ thể. Các bài tập vật lý trị liệu cho người thoái hóa đốt sống cổ thường tập trung vào việc:

• Kéo giãn cơ: Giúp tăng cường tính linh hoạt, giảm co cứng cơ.
• Tăng cường sức mạnh cơ: Giúp hỗ trợ cột sống cổ, giảm áp lực lên các đốt sống.
• Cải thiện tư thế: Giúp giảm áp lực lên cột sống cổ, phòng ngừa thoái hóa.

Dưới đây là một số bài tập vật lý trị liệu đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

• Bài tập gập duỗi cổ:

Gập đầu về phía trước, cằm chạm ngực, giữ trong 5 giây.

Ngẩng đầu lên, nhìn thẳng về phía trước, giữ trong 5 giây.

Lặp lại 10 lần.

• Bài tập xoay cổ:

Quay đầu sang trái, nhìn về vai trái, giữ trong 5 giây.

Quay đầu sang phải, nhìn về vai phải, giữ trong 5 giây.

Lặp lại 10 lần mỗi bên.

• Bài tập nghiêng cổ:

Nghiêng đầu sang trái, tai trái áp sát vai trái, giữ trong 5 giây.

Nghiêng đầu sang phải, tai phải áp sát vai phải, giữ trong 5 giây.

Lặp lại 10 lần mỗi bên.

Bài xoay cổ sang trái sang phải giúp giảm thiểu cơn đau linh hoạt các khớp

Lưu ý:

Nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, chậm rãi, không vội vàng.

Nếu cảm thấy đau nhức, cần ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Nên tập luyện thường xuyên, mỗi ngày 2-3 lần, mỗi lần 10-15 phút.

Bài tập yoga chữa thoái hóa đốt sống cổ

Yoga là bộ môn thể dục kết hợp các bài tập vận động, thở và thiền, giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và thể chất. Yoga cũng có nhiều bài tập phù hợp cho người thoái hóa đốt sống cổ, giúp tăng cường tính linh hoạt, giảm đau nhức và cải thiện tư thế.

Dưới đây là một số bài tập yoga đơn giản mà bạn có thể thực hiện tại nhà:

• Bài tập Bitilasana (Mèo bò):

Bắt đầu ở tư thế bò với hai tay dưới vai, hai đầu gối dưới hông.

Hít vào, cong cột sống lên, ngẩng đầu lên, nhìn về phía trước (tư thế mèo).

Thở ra, cong cột sống xuống, cằm hướng về ngực (tư thế bò).

Lặp lại 10 lần.

• Bài tập Marjaryasana (Mèo duỗi):

Bắt đầu ở tư thế bò.

Hít vào, cong cột sống lên, ngẩng đầu lên, đồng thời duỗi tay phải về phía trước và chân trái ra sau.

Giữ trong 5 giây.

Thở ra, quay trở lại tư thế bò.

Lặp lại 10 lần mỗi bên.

• Bài tập Balasana (Tư thế trẻ em):

Ngồi quỳ trên sàn, hai đầu gối dang rộng bằng hông, ngón chân chạm nhau.

Gập người về phía trước, trán đặt xuống sàn, hai tay duỗi về phía trước.

Thư giãn cơ thể và giữ trong 1-2 phút.

Bài tập tư thế trẻ em giúp thư giãn các khớp và cơ

Lưu ý:

Nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, chậm rãi, không vội vàng.

Nếu cảm thấy đau nhức, cần ngừng tập và tham khảo ý kiến bác sĩ.

Nên tập luyện thường xuyên, mỗi ngày 2-3 lần, mỗi lần 15-20 phút.

Một số lưu ý khi bấm huyệt chữa bệnh thoái hóa đốt sống cổ

• Không bấm huyệt khi đang say rượu, quá no hoặc quá đói.
• Phụ nữ có thai, người có bệnh tim mạch, cao huyết áp cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bấm huyệt.
• Nên bấm huyệt theo hướng dẫn của bác sĩ hoặc chuyên gia y học cổ truyền.
• Nếu cảm thấy đau nhức sau khi bấm huyệt, cần tham khảo ý kiến bác sĩ.

Kết luận:

Thoái hóa đốt sống cổ là bệnh lý phổ biến, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Bấm huyệt là phương pháp đơn giản, hiệu quả, có thể áp dụng tại nhà để hỗ trợ điều trị bệnh. Tuy nhiên, cần lưu ý một số điều để đảm bảo an toàn và hiệu quả. Nếu có triệu chứng thoái hóa đốt sống cổ, bạn nên đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán và điều trị đúng cách.

Nhìn chung bài viết đã xoay quanh các cách xoa bóp chữa thoái hóa đốt sống cổ. Hy vọng rằng nội dung này hữu ích đến bạn. Nếu quan tâm về dịch vụ massage vai gái tại Lụa, vui lòng nhắn: Tại đây.

Lụa Spa - Thân khỏe Tâm an.

Trụ sở chính: 486/21A Phan Xích Long, Phường 3, Quận Phú Nhuận TP.HCM

Liên hệ: 098 971 53 56

Website: luaspa.vn

Fanpage: https://www.facebook.com/luaspa.massagetrilieu